Tato prastará peruánská bylina zkrotí návaly horka + zvýší vaše libido – a chutná jako karamel — 2024
Proveďte rychlé vyhledávání na Googlu, zda prášek maca prospívá ženám, a možná vás překvapí množství zdravotních výhod, které se objeví. Ukázalo se, že populární doplněk, který se po staletí používá v Jižní a Střední Americe, dokáže zklidnit některé z nejběžnějších (a obtěžujících) symptomů menopauzy.
Maca je něco, co doporučuji svým pacientkám v menopauze, které bojují s problémy, jako je únava, nízké libido a stres, říká Karen Koffler, MUDr , interní lékařka z Osher Center for Integrative Health na University of Miami Miller School of Medicine.
divit se, kde jsou teď
Výzkum ukazuje, že maca může zlepšit vaše zdraví i jinými způsoby. Čtěte dále a zjistěte, jak tato prastará superpotravina může zvýšit vaši energii a vitalitu během menopauzy i po ní.
Co je kořen maca?
Maca, někdy nazývaná Peruánský ženšen , je kořenová zelenina, která se v Andách pěstuje nejméně 3000 let. Je příbuzný ředkvičkám, ale nechutná jim. Místo toho má sladovou, karamelovou chuť, která je sladká a ořechová. (Mňam!)
Rostlina se tradičně konzumuje ve své původní Střední a Jižní Americe. Tam se již dlouho používá jako lék na příznaky menopauzy, stejně jako mužskou neplodnost a zvýšení sexuální touhy. V USA se obvykle konzumuje jako prášek nebo kapsle vyrobené z mletého kořene maca.
Kořeny se suší na slunci, vaří se a tlakují, aby se odstranil škrob, což usnadňuje trávení, vysvětluje Lise Alschuler, ND, FABNO , klinický profesor medicíny na University of Arizona Andrew Weil Center for Integrative Medicine v Tucsonu, AZ.
Síla Macy může pocházet ze skutečnosti, že je to an adaptogeny . Adaptogenní byliny obnovují zdravé rytmy spánku a bdění, jako jsou nižší hormony kortizol , a pomůže nám se zdravěji adaptovat na stres, říká Dr. Alschuler. Silný antioxidační sloučeniny jako polyfenoly, glukosinoláty, alkamidy, a polysacharidy může také hrát roli, dodává Dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 výhod maca prášku pro ženy
Macu doporučuji svým pacientkám v menopauze docela často, říká Dr. Alschuler. A z dobrého důvodu: Bylinný lék vám může poskytnout výhodu v boji proti některým z největších problémů souvisejících s hormony, které vás postihnou ve věku 40 až 50 let a dále.
Příbuzný: Lékaři odhalují nejlepší přirozené způsoby, jak zmírnit ty nejobtížnější příznaky menopauzy
1. Maca prášek zvyšuje energii
Zjistili jste, že jste vstali a odešli, když jste dosáhli menopauzy? Lžíce maca prášku může obnovit vaši energii přirozeně. Neuvěřitelných 90 % žen, které konzumovaly 1 lžičku. prášku denně po dobu 12 týdnů hlášeno an navýšení energie našli jednu studii publikovanou v časopise Léčiva. Výhody pocházejí z adaptogenních vlastností macy, vysvětluje Dr. Alschuler, které mohou pomoci zkrotit energeticky vyčerpávající stres.
2. Maca prášek zvyšuje vaše libido
Stres, únava a pokles estrogen hladiny během menopauzy si mohou vybrat daň na vašem libido. Jak prožíváme menopauzu, touha u většiny žen klesá, potvrzuje Dr. Koffler. Chcete-li obnovit svou touhu, vyzkoušejte denně lžičku macy. Po 12 týdnech si 50 % žen, které tak učinily, všimlo zvýšení jejich sexuální touhy , odhaluje výzkum.
Samozřejmě získáte ještě větší ránu, když si s partnerem promluvíte o způsobech, jak vám mohou pomoci navodit náladu. Libido u žen může být komplikované. Aby se touha stala, musí se hvězdy sladit. Odpadky se musí vynést! Dr. Koffler se směje. (Pro více klikněte přírodní prostředky pro nízké libido .)
3. Maca prášek zabraňuje návalům horka
Pokud patříte mezi 80 % žen v menopauze kteří dostanou nepříjemné návaly horka, může být maca vstupenkou k tomu, aby se cítili chladněji a pohodlněji. Konzumace pouze 2 gramů maca prášku denně může zmírnit návaly horka za pouhé 4 dny, říkají výzkumníci hlásící se v International Journal of Biomedical Science .
Výhoda může pocházet ze skutečnosti, že maca má mírné estrogenní vlastnosti, které mohou pomoci vyrovnat nepravidelné hormonální výkyvy, ke kterým může dojít během menopauzy. Domníváme se, že návaly horka jsou způsobeny těmito výkyvy estrogenu, vysvětluje Dr. Koffler. Takže pokud jsou tyto výkyvy upraveny nebo zmenšeny, návaly horka jsou menší problém. (Kliknutím zjistíte jak kurkuma prospívá ženám také zkrocením návalů horka.)
Podívejte se na video níže, kde se dozvíte více o tom, jak může maca pomoci při návalech horka (plus další bylinné léky).
Příbuzný: Tento med může ženám pomoci zmírnit návaly horka, zvýšit libido a další
4. Maca prášek vám zvedne náladu
Cítíte se v poslední době modře? není divu. Menopauza je vázána na an zvýšené riziko poruch nálady jako deprese a úzkosti. A nekontrolovaný stres situaci jen zhoršuje. Ale adaptogenní vlastnosti macy mohou být užitečné při depresi a úzkosti, říká Dr. Alschuler. Výzkum podporuje účinky maca prášku na odbourávání stresu pro ženy. Ženy, které hlásily tyto příznaky, hlásily a zásadní zlepšení nálady po užívání 3,5 gramu macy denně po dobu šesti týdnů zjistila studie v Menopauza .
5. Maca prášek snižuje váš krevní tlak
Obraťte se na maca, abyste zvládli výkyvy krevního tlaku, které mohou pocházet pokles estrogenu související s menopauzou . Ženy, které užívaly 3,3 gramu macy denně po dobu 6 týdnů snížil jejich systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) o 7 bodů a jejich diastolický krevní tlak (spodní číslo) o 8 bodů, podle studie v časopise Klimakterický.
Nezapomeňte také na základy zdravého krevního tlaku, jako je výběr zdravých potravin, cvičení a hubnutí, pokud to váš lékař doporučí. Maca není kouzelná kulka, ale může být součástí balení, říká Dr. Koffler.
Příbuzný: 20 snadných způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak – není potřeba žádná dieta ani posilovna
6. Maca prášek posiluje vaše kosti
Pokud se ládujete potravinami bohatými na vápník, jako je mléko, jogurt a sýr, abyste podpořili své kosti, poplácejte se po zádech. Pak si pomozte denní lžící macy. Až do 20 % ztráty kostní hmoty dochází během menopauzy díky klesající hladině estrogenu. Ukázalo se však, že maca poskytuje mastné kyseliny, které chrání kosti snížit riziko osteoporózy , navrhuje studii v Food Research International . (Proklikejte a získejte přirozenější způsoby posílení kostí, pokud ano nechci užívat léky na osteoporózu .)
Koldunova_Anna/Getty
Jak používat maca prášek pro ženy
Jste připraveni využít zdravotních výhod maca prášku pro ženy? Je to snadné! Dr. Koffler preferuje maca prášek před maca kapslemi nebo tabletami. Je to proto, že prášek můžete snadno zamíchat do smoothies, kávy nebo dokonce horkého kakaa. Její oblíbený je Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Koupit od Amazonu, 9,99 $ ). Zaměřte se na asi 3 gramy denně, navrhuje Dr. Alschuler. Čajová lžička je asi 5 gramů, takže to je vše, co potřebujete, říká.
Smoothies jsou oblíbeným způsobem Dr. Kofflerové, jak si dát macu, protože jí dává šanci nasytit se současně i jinými zdravými potravinami. Přidám bobule a zeleninu, syrovátkový protein, trochu kefíru nebo jogurtu, abych získala další probiotika, a konopná semínka nebo chia semínka, abych získala více vlákniny, říká. (Proklikejte a dozvíte se, jak si vyrobit vlastní bohaté na probiotika jogurt doma .)
Zdůrazňuje také, že z macy vytěžíte maximum, když ji budete brát jako součást celkového zdravého životního stylu, který zahrnuje výběr zdravých potravin a aktivní pohyb. Je to součást životního stylu. Nemusíte to dělat dokonale, ale dělejte to s rozumem Dělám to, abych se o sebe postaral! dodává. (Kliknutím zobrazíte další z našich nejlepších menopauza sebepéče tipy.)
Gabi Musat/Getty
Kdy se vyhnout maca prášku pro ženy
Maca je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí a není známo, že by způsobovala vedlejší účinky nebo interagovala s léky, které možná užíváte. Ale měli byste se vyhnout užívání maca prášku, pokud máte hormonálně citlivé stavy, včetně rakoviny prsu, dělohy, rakoviny vaječníků, říká Dr. Alschuler. Protože maca působí v těle jako estrogen, mohla by tyto stavy potenciálně zhoršit.
Další způsoby, jak přirozeně zmírnit příznaky menopauzy:
Není to vaše představa: Menopauza Mozková mlha *je* skutečná – MD prozradili, jak zbystřit své myšlení
Lékaři odhalují nejlepší přirozené způsoby, jak zmírnit ty nejobtížnější příznaky menopauzy
Vaše vagína se *zmenšuje* po menopauze + lubrikanty, které by ženy nad 50 let neměly nikdy používat
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .