Měli byste běhat nebo chodit, abyste spálili tuky a zhubli? — 2023

Očividně, chůze a běh jsou oba skvělé způsoby cvičení, spalování tuků a hubnutí. Mnoho lidí tvrdí, že pokud chcete spalovat břišní tuk, měli byste chodit na časté procházky a pokud chcete spalovat tuk obecně, měli byste běhat. Může být trochu matoucí, které cvičení byste si měli vybrat na základě vašeho ztráta váhy cíle.

Odborníci tvrdí, že běh je celkově lepší pro hubnutí a hubnutí. Pokud však nejste pravidelným cvičencem, může být velmi užitečné začít s procházkami a dopracovat se k běhu. Běh pomáhá rychleji ztrácet tuk, protože má vysokou intenzitu a spaluje více kalorií.

Musíte aktivovat svůj metabolický systém, abyste ztratili tuk

muž běží

Muž běží / Wikimedia Commons



Někteří z nás se narodili s přirozeně vysokým metabolismem. Pro nás ostatní musíme běhat nebo cvičit, abychom zůstali štíhlí a upravení.



Podle Popový cukr Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, fyzioterapeut cvičení a autor knihy „The Marathon Method“ říká: „Když pracujete s nižší intenzitou, jako je chůze, vaše tělo spálí více tuků jako procento z celkových kalorií. Spalujete více celkových kalorií a více kalorií z tuků při vyšší intenzitě. Čím vyšší je vaše srdeční frekvence, tím větší je metabolická potřeba a tím více energie vydáte. “



závod

Žena běží / Pexels

Běh vám také může ušetřit čas. Abyste dosáhli stejných výsledků, museli byste chodit asi hodinu proti běhu asi 20 až 30 minut. Odborníci tvrdí, že byste měli začít s chůzí a propracovat se k běžecké rutině. To může pomoci zabránit zranění. Před zahájením nové rutiny cvičení byste měli jako vždy promluvit se svým lékařem.

běh

Běh / Pixabay



Intervalový trénink je také skvělý způsob, jak spalovat tuky. Intervalový trénink v podstatě tlačí na několik minut tak silně, jak jen můžete, odpočívá a opakuje se. Příkladem může být běh sprintů po dobu asi jedné minuty, odpočinek po dobu jedné minuty, následování pomalejšího tempa po dobu několika minut a opakování. Může také pomoci přidat do kopců.

chůze

Chůze / Wikipedia

Nezapomeňte se zahřát, ochladit a natáhnout, aby nedošlo ke zranění. Běh tři dny v týdnu je skvělý způsob, jak zhubnout a spalovat tuky, aniž byste riskovali zranění. Pokud chcete také přidat svaly, vyzkoušejte silový trénink s činkami. Můžete se také propracovat od menších vah k větším vahám.

Pokud stále dáváte přednost chůzi, zkuste každý den chodit na procházku, zvláště pokud často sedíte za prací nebo odpočinkem. Držte se plánu a brzy určitě uvidíte výsledky. Dáváte přednost běhu nebo chůzi?

Studie také ukazují, že zahradničení je skvělý způsob cvičení a snižuje riziko srdečního infarktu!