Úspěch hubnutí: Jak jedna žena zhubla 261 liber snadným kroucením při přerušovaném půstu — 2024
Co kdyby vám dieta po dobu pouhých pěti dnů v měsíci pomohla cítit se šťastnější, zpomalit stárnutí a posílit imunitu? Může! Stačí se zeptat na University of Southern California Valter Longo, PhD , autor Dieta dlouhověkosti, který vytvořil přístup založený na 20 letech výzkumu. Popularitu plánů nyní řídí silné ústní podání. Blogeři se diví, že za pět dní zhubli až 16 kilo. A jedna newyorská babička tento přístup pravidelně používala, aby shodila úžasných 261 liber. Pokud vás to k přesvědčení nestačí, pokračujte ve čtení a zjistěte, jak se můžete cítit nejlépe a zbavit se kil díky dietě pro dlouhověkost.
Co je dieta dlouhověkosti?
Longo říká, že strategie dlouhověkosti je vylepšením trendu přerušovaného půstu. Čím se odlišuje? Zatímco mnoho plánů půstu omezuje příjem potravy každý den, Longo's nikoli. Místo toho si dopřejete asi 900 rostlinných kalorií denně po dobu pěti po sobě jdoucích dnů v měsíci. Snažte se jíst více oblíbených produktů s vysokým obsahem tuku, jako je avokádo, ořechy a olivový olej, a zároveň si dopřejte umírněný příjem sacharidů z nerafinovaných zdrojů, jako je celozrnný chléb. Jeho studie odhalují, že to spouští mnohem větší zdravotní přínosy než ty, které získáte z každodenního půstu, a přesto je to pro většinu lidí bezpečné a udržitelnější.
Po zbytek měsíce se jednoduše držte zdravých potravin na rostlinné bázi a až tří porcí ryb týdně. (Proklikejte, abyste se dozvěděli o hacku na rostlinné talíře, který ženám pomáhá zhubnout.) Longo také doporučuje držet se 12hodinového přerušovaného půstu a jíst všechna jídla za den například mezi 7:00 a 19:00. . Pro osoby starší 65 let také navrhuje zvýšit příjem bílkovin na přibližně 1 gram bílkovin na 2,2 libry tělesné hmotnosti. V jedné z Longových studií tak výrazně snížená úmrtnost a riziko rakoviny , plus je známo, že pomáhá zachovat svalovou hmotu u starších dospělých.
Příbuzný: CDC to nazývá nejzdravějším jídlem na světě - Zde je návod, jak můžete těžit z řeřichy
Jak dieta pro dlouhověkost podporuje spalování tuků
Ukázalo se, že jíst jen tolik rostlinného, na tuky bohatého jídla, abychom se cítili sytí, nás posouvá do zvláštního metabolického stavu, který už dlouho pomáhá lidem prosperovat v dobách, kdy je jídla vzácné. Abyste pochopili, jak to funguje, Longo navrhuje, abyste o svém těle uvažovali jako o staromódním vlaku. Staré vlaky byly vyrobeny ze dřeva a byly poháněny dřevem, takže v případě potřeby mohl strojník vzít z vlaku kusy dřeva – počínaje poškozenými částmi – a použít je jako palivo, což by vlak v procesu odlehčilo, říká Longo. . Když se vlak dostal do další stanice, všechny díly používané jako palivo mohly být přestavěny z nových materiálů.
Použijte Longův pětidenní mini půst a to se děje uvnitř vašeho těla. Začnete v režimu vysokého spalování tuků, který vám umožní natankovat co nejvíce uloženého tuku. A také začnete spalovat poškozené staré buňky a tkáně. Po pěti dnech je spousta harampádí pryč. Když pak budete znovu jíst, tělo pracuje na obnově toho, co bylo ztraceno. Skončíte s ultravýkonnými, zcela novými buňkami, které vašemu tělu umožní dělat všechno lépe, od odstranění břišního tuku po boj s nemocemi a dokonce i jasnější myšlení. Dodává Longo: Žádná jiná strava, o které víme, nemá tento účinek!
Další výhody diety dlouhověkosti
Longo dodává, že jiné diety téměř jednomyslně vedou ke ztrátě svalů, což je faktor, který zpomaluje metabolismus a nastavuje nás k opětovnému nabrání hmotnosti. Testy ale ukazují jeho přístup chrání svaly . Většina z toho, co ztratíte, je tuk, potvrzuje. Takže skončíte štíhlejší, pevnější a připraveni tak zůstat.
Také vzrušující: Pokud máte vysoký krevní tlak nebo hladinu cukru v krvi, když začnete, Longova technika se osvědčila svést je dolů . Ale pokud máte náhodou nízký cukr nebo krevní tlak, jeho dieta udrží čísla stabilní nebo je dokonce zvýší. V zásadě dieta pomáhá vašemu tělu jít jakýmkoli směrem, kterým se potřebuje vydat, říká Longo.
Navíc, protože přirozeně jíte více živin bohatších rostlinných potravin, zatímco máte plán, seznam výhod pokračuje dál a dál. Zvýšený příjem ovoce a zeleniny a omezení červeného a zpracovaného masa je spojeno s nižšími riziky srdeční choroba , rakovina a Diabetes typu 2 .
100 let staré celebrity
Příbuzný: Chcete-li zvýšit „hormony mládí“ (HGH), které budují svaly a spalují tuky, udělejte tyto 3 věci
Dieta pro dlouhověkost před a po: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Po Tamara Quarlesová dostal jsem hektickou práci, hodně jsem jedl venku – dušení jídlo, pizza, křídla, zmrzlina. Přibírala jsem, přibírala, přibírala, vzpomíná Newyorčanka, 58. S váhou 458 liber a bojujícími s chůzí ji její rodina milující zdravou výživu inspirovala k tomu, aby vyzkoušela mini půsty založené na čerstvé šťávě, zeleninové polévce, avokádu a kokosovém oleji. Zbytek času prostě jedla zdravá, domácí jídla. Když se libry sypaly pryč – 100 liber za pouhé měsíce – připojila se k a Klub TOPS podpůrná skupina, ale přesto jsem si vytvořil vlastní pravidla. Pokračovala v používání mini půstů. Když jsem si to dopřál, byl to jediný způsob, jak jsem mohl zvrátit zisk a začít znovu ztrácet. Dnes je Tamara o 261 kilo lehčí a cítí se fantasticky. Na zdraví není nikdy pozdě! (Strategie jí také pomohla bez námahy snížit příjem emulgátorů v potravinách. Proklikejte se a dozvíte se, jak na to emulgátory spouštějí přibírání na váze .)
Příběh úspěchu v dietě dlouhověkosti: Traci Kirchner Rannefeld
Po letech jo-jo diety, Traci Kirchner Rannefeld začala pečovat o svého manžela a matku, protože oba bojovali s rakovinou. Starala jsem se o ně, ale ne o sebe, vzpomíná texaská babička, 61. Kila se hromadila a její zdraví dosáhlo dna. Byl jsem vyčerpaný a můj krevní cukr, cholesterol a krevní tlak byly vysoké. Její lékař doporučil a Sada ProLon , která zahrnovala pět dní baleného jídla, které přesně odpovídalo Longovým pokynům. Některá pojištění a zdravotní spořicí účty pokrývají náklady. Líbilo se mi, co jsem o tom četl, tak jsem to zkusil.
Traci se brzy hrabala v krabicích s polévkou, ořechovými tyčinkami, olivami a dalšími. Naučil jsem se šetřit si co nejvíce jídla na večeři. Pak bych si dal pořádné jídlo a šel spát trochu dřív. Byl jsem unavenější než obvykle, ale myslel jsem, že se moje tělo resetuje. Výsledky rozhodně stály za to – natolik, že pětidenní režim opakuje jednou za měsíc, jednoduše se snaží dělat zdravější rozhodnutí během týdnů mezi tím.
Jsem na facebookové stránce s názvem Fastinations, kde kamarádi tráví svých pět dní společně. Zhubla jsem až 8,2 kila za pět dní a pak ještě tři týdny hubnu. Všiml jsem si, že moje chuť k jídlu je nyní menší. A já toužím po zdravém jídle místo nezdravých potravin. Traci stabilně zhubla 48 liber. Můj krevní obraz je perfektní a mohu dokonce nakupovat v juniorském oddělení, pokud chci. Díky tomuto způsobu stravování se budete cítit úžasně!
Co jíst při dietě dlouhověkosti
Jednoduše se zaměřte na příjem 900 kalorií z rostlinných potravin denně po dobu pěti po sobě jdoucích dnů, přičemž přibližně polovinu kalorií získáte ze zdrojů tuku, jako jsou ořechy a olivový olej. Naše ukázková jídla bohatá na tuky, níže, mají každé zhruba 300 kalorií. Tento pětidenní přístup můžete opakovat jednou za měsíc. Nebo zvažte a Sada ProLon která zahrnuje všechna předem připravená jídla, která budete potřebovat pro svůj 5denní půst. Jako vždy nechte svého lékaře v pořádku vyzkoušet jakoukoli novou dietu. Lidé se zdravotním stavem mohou být třeba sledovat.
SNÍDANĚ: Smíchejte ¾ šálku vařených ovesných vloček s 1 tb. džem s nízkým obsahem cukru a 1 porce rostlinného tuku, například 1 tb. kokosový olej nebo 20 mandlí.
OBĚD: Vhoďte 1 nakrájené rajče, ¼ nakrájeného avokáda, 3 PL. fazole nebo cizrna a 2 lžičky. olivový olej, plus ocet, cibuli a bylinky podle chuti.
nejstarší osoba s Downovým syndromem
VEČEŘE: Položte ½ avokáda na celozrnný toast (až 150 kalorií) s několika plátky rajčat a kořením podle chuti.
Bonusový recept: Snadná zeleninová polévka
Mariha-kuchyně/Getty
Toto hotové jídlo je chutné, syté a ultra výživné. Vyrobí 4 porce.
Ingredience:
- 1 cibule, nakrájená
- ½ šálku olivového oleje, rozdělený
- 4 lžičky drcený česnek
- 6 šálků zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku
- 15 oz. může nakrájená rajčata
- 1 šálek mraženého hrášku nebo mrkve
- 1 hrnek nakrájeného zelí
- 2 lžičky italské koření
Instrukce:
kde byl starosta Clint Eastwood
- V polévkovém hrnci orestujte cibuli na ¼ šálku olivového oleje. Přidejte česnek; restujeme 1 minutu.
- Přidejte vývar, rajčata, hrášek/mrkev, zelí a koření.
- Přiveďte k varu a vařte 10 minut; vmíchejte ¼ šálku olivového oleje.
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Další informace o dlouhověkosti a zdravém stárnutí najdete v těchto příbězích:
6 bezplatných + snadných tipů na zdravé stárnutí, které vám pomohou cítit se lépe než kdy předtím
7 nejlepších způsobů, jak zvrátit stárnutí mozku a posílit paměť, podle vědců
Vaše spojení předpovídají vaši dlouhověkost lépe než vaše hladiny cholesterolu, říká studie – zde je důvod