I když bychom se měli vždy snažit uspokojit naše dietní potřeby pouze jídlem, vitaminové a minerální doplňky mohou pomoci vyplnit mezery ve výživě. Zejména můžete mít prospěch z užívání hořčíkového doplňku. Tato základní živina je zapojena do mnoha tělesných systémů – reguluje svalovou funkci a krevní tlak a udržuje naše kosti silné. Ale kolik je příliš? Konzumace tohoto minerálu v nadměrném množství by mohla vést k toxicitě hořčíku, která může způsobit vedlejší průjem, nevolnost a žaludeční křeče.
Chcete-li se dozvědět více o toxicitě hořčíku a jeho množství tento základní minerál měli bychom opravdu brát, mluvili jsme s Carol Haggansová , MS, RD, poradce pro vědeckou a zdravotní komunikaci s Úřadem pro doplňky stravy (ODS).
Může člověk přijímat příliš mnoho hořčíku?
Ačkoli často vidíme hořčík ve formě doplňků, je to tak přirozeně se vyskytující v potravinách jako je zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena a celozrnné výrobky. Haggans poznamenává, že potraviny bohaté na hořčík lze bezpečně konzumovat v jakémkoli množství, takže lidé nemusí omezovat jejich příjem. Totéž se však nedá říci o hořčíkových doplňcích.
Toxicita hořčíku se může objevit, pokud někdo dostane velmi vysoké množství hořčíku z doplňků stravy nebo léků (některé léky, jako jsou laxativa a antacida, obsahují hořčík), vysvětluje. Může se také objevit, pokud má někdo zhoršenou funkci ledvin, protože jeho tělo není schopno odstranit přebytečný hořčík.
úmrtím rodiny erichů
Co se stane, když užijete příliš mnoho hořčíku? Můžete pociťovat žaludeční křeče, průjem a nevolnost, jak je uvedeno výše. Haggans také poskytl seznam závažnější vedlejší účinky toxicitě hořčíku. Budete potřebovat okamžitou lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte některý z těchto stavů:
- Nízký krevní tlak
- Nevolnost
- Zvracení
- Zčervenání obličeje
- Zadržování moči
- Ileus ( střevní obstrukce )
- Deprese a letargie před progresí ve svalovou slabost
- Obtížné dýchání
- Extrémně nízký krevní tlak
- Nepravidelný srdeční tep
- Srdeční zástava
S ohledem na tyto příznaky je důležité nepřehánět to s doplňkem. Správné množství hořčíku – a ne o mnoho více – by mělo udržet naše kosti a svaly ve špičkové formě.
Kolik hořčíku mám denně užívat?
Doporučené množství hořčíku, které by ženy starší 50 let měly denně přijmout, je 320 miligramů (mg) v kombinaci s potravinami, nápoji a v případě potřeby doplňkem stravy. Haggans dodává, že žádný dospělý by neměl každý den přijmout více než 350 mg tohoto minerálu ve formě doplňku, protože by to mohlo vést k toxicitě hořčíku.
Užívání doplňku [s dávkou nižší než 350 mg] je bezpečné, za předpokladu, že je tato osoba zdravá a nedostává žádný další doplňkový hořčík z jiných doplňků stravy nebo léků, říká. Ale užívání doplňku [s vyšší dávkou] může způsobit zdravotní problémy.
Vždy je dobré promluvit si se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli doplňkem, abyste se vyhnuli zdravotním komplikacím. Zůstat na bezpečné straně při užívání tohoto minerálu, zejména ve formě kapslí, pomáhá zajistit, že v průběhu času získáte pro své tělo maximální výhody!