Co udělalo autory z Dubrowova dieta — jedna z nejvíce Googlem vyhledávaných diet vůbec — napsat pokračování jejich hitu? Slyšeli jsme, že někteří z Dubrow Dieters zařadili do našeho plánu keto rotaci. Podívali jsme se na to a ukázalo se, že jim opravdu něco je, říká Terry Dubrow, M.D., chirurg vycvičený na Yale, který se s pomocí své manželky nadšené výživy Heather stal jedním z nejlepších amerických guru hubnutí. .
Dr. Dubrow říká, že výzkum a experimenty ho vedly k tomu, aby si uvědomil, že spojení prvků jeho slavné strategie intervalového stravování s keto sníženým množstvím sacharidů nejen zrychluje spalování tuků, ale také odstraňuje velké problémy, kvůli kterým dietáři odpadávají z vozu. Vytvořili jsme ten nejjednodušší vagón, jaký kdy budete jezdit! Lidé testující nové směrnice Dubrow Keto Fusion Diet souhlasí. Uvádějí, že bez námahy shodili až 15 liber za týden!
Podstata vylepšeného přístupu Dr. Dubrowa: Mezi vaším posledním sezením každou noc a vaším prvním dalším dnem necháte uplynout 12 hodin. Většinu času spíte a můžete si dát kávu se smetanou nebo vývarem z kostí, abyste zahnali jakýkoli hlad, poznamenává Dr. Dubrow, který hraje v lékařské reality show E! Zpackaný.
Je zde méně půstu než v našem původním plánu, takže jeden obtížný aspekt je pryč. Při prvním jídle a osm hodin po něm se držte keto stravy, včetně bílkovin, nízkosacharidové zeleniny a spousty zdravých tuků. Poté si během 4 hodin před spaním vychutnejte keto večeři a volitelnou svačinu, která zahrnuje jednu nebo dvě porce zdravých sacharidů, jako je ovoce, brambory nebo hnědá rýže. Neustále jíte, dostáváte sacharidy. Neexistuje žádná deprivace, říká Dr. Dubrow. Možná si ani neuvědomujete, že držíte dietu!
kdy jsou krispy kreme koblihy horké
Snadné, rychlé výsledky
Základem Dubrowovy diety je intervalové stravování resp časově omezené stravování . Myšlenka je taková, že budete delší dobu bez jídla, takže vaše tělo spálí všechen svůj krevní cukr a musí začít spalovat uložený tuk jako palivo, vysvětluje Dr. Dubrow, který je podpořen důkazy z Johns Hopkins University a University of Chicago.
Keto funguje podobným způsobem. Nejíte sacharidy, což dramaticky snižuje hladinu cukru v krvi a nutí tělo spalovat tuk jako palivo. Obě jsou to diety na spalování tuků. Ale jeden má tendenci nechat vás hladovět a druhý vás nechá toužit po sacharidech, říká. Krása kombinace těchto dvou přístupů spočívá v tom, že nemusíte držet půst tak dlouho a nemusíte tolik omezovat sacharidy, přesto lepší Výsledek.
Jak je to možné? Dr. Dubrow říká, že poskakování mezi těmito dvěma strategiemi způsobuje, že jak enzymy, které nám pomáhají spalovat cukr, tak enzymy, které nám pomáhají spalovat tuky, jsou aktivnější. Takže spalujete více bez ohledu na to, co jíte, a nemusíte přijímat drastická opatření.
Důkaz: Řada studií na izraelských univerzitách zjistila, že přístupy podobné Dubrow Keto Fusion fungovaly lépe než tradiční stravovací návyky, v některých případech se roztavily 48 liber oproti pouhým 11 liber. Do druhého nebo třetího týdne rychlost, jakou spalujete cukr i tuk jako palivo čtyřhra, říká doc. Navíc spouštíte biochemické změny, které zlepšují celkové zdraví, takže vidíte lepší hladinu cukru v krvi, nižší krevní tlak, nižší cholesterol, lepší náladu a spánek. Skončíte jako zdravý stroj na spalování cukru, tuku!
Co jíst pro podporu spalování tuků
Stručná verze této diety: Mezi vaším posledním sezením jeden den a vaším prvním dalším dnem nechte uplynout 12 hodin. Poté se držte keto po dobu 8 hodin a následují 4 hodiny, během kterých jíte keto plus 1 až 2 porce ovoce, fazolí, rýže nebo brambor. (Tip Dr. Dubrowa: Brambory/rýži uvařte, ochlaďte a ohřejte, abyste snížili jejich vliv na hladinu cukru v krvi.) Jednou týdně si dopřejte cheat day, abyste se necítili ochuzeni. Jako vždy nechte lékaře vyzkoušet jakýkoli nový plán.
Ranní doušky : Do prvního jídla popíjejte kávu/čaj se smetanou, zelené nápoje ze směsi (jako Primo Greens) a/nebo vývar z kostí.
Keto oběd : Burger s nízkosacharidovými polevami, jako je zelenina a guacamole, podávaný v grilovaných kloboucích žampionů portobello.
Šťastná hodinka: Vejce s majonézou s nízkým obsahem cukru; volitelné suché šampaňské nebo koktejl s čirým likérem, limonkou a limetkou.
Fusion večeře: Marinovaná grilovaná kuřecí prsa a zelenina s hnědou rýží, která byla uvařená, ochlazená a ohřátá.
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.