Nikdy se nepřestane cítit úžasně, když vidíte výsledky svého úsilí o hubnutí: Vejdete se do oblečení, které jste nenosili roky, cítíte se jistější, když se podíváte do zrcadla, užíváte si příval energie a nálady. Ale někdy mohou nečekané zdravotní problémy, jako jsou žlučové kameny, vrhnout klíč do vašeho pokroku. Dobrou zprávou je, že během hubnutí můžete zabránit žlučovým kamenům. S několika jednoduchými, studiemi ověřenými triky, můžete problém odstranit hned v zárodku bez vykolejit váš těžce vydělaný úspěch.
Co je to žlučník?
Magický důl/Shutterstock
Ačkoli jen zřídka myslíme na žlučník – malý orgán hruškovitého tvaru o velikosti malého slepičího vejce, který se nachází pod vašimi játry – hraje klíčovou roli v pomoci vašemu tělu odbourávat tuky. Tuto práci dělá ukládáním a soustředěním dokonce , což je zelenohnědá tekutina produkovaná játry, která pomáhá rozkládat tuky v potravě, kterou jíme.
Žluč je jako prací prostředek na tuky: Pomáhá je rozbít na drobné kapičky, což trávicím enzymům usnadňuje jejich práci. Když jíme tučná jídla, žlučník vytlačuje žluč do tenkého střeva, aby rozložil tuk, vysvětluje gastroenterolog Peyton Berookim, MD .
Co jsou žlučové kameny?
MicroScience/Shutterstock
Žlučové kameny se tvoří, když se váš žlučník zcela nevyprázdní a/nebo když je ve žluči příliš mnoho cholesterolu. Obě tyto věci mohou být důsledkem přetížení žlučníku v důsledku zpracování příliš velkého množství tuku a cholesterolu. Samotné kameny jsou tvrdé, oblázkové shluky cholesterolu (které tvoří 80 % všech žlučových kamenů) popř. bilirubin (které představují dalších 20 % všech žlučových kamenů). Žlučové kameny se mohou lišit velikostí, od malých jako zrnko písku až po velké jako golfový míček. Čím větší jsou, tím je pravděpodobnější, že způsobí bolestivé příznaky.
jimmy popraskané kukuřice a je mi to jedno
Jaké jsou příznaky žlučových kamenů?
Nejčastějšími příznaky žlučových kamenů jsou bolest břicha (obvykle v pravé horní části břicha), nevolnost, zvracení a bolest v horní části zad. Nicméně, téměř 66% žlučových kamenů je ve skutečnosti asymptomatické - ve skutečnosti je výzkumníci nazvali tichými žlučovými kameny. To znamená, že je možné vyvinout žlučové kameny, aniž bychom si to uvědomovali.
Obecně odborníci říkají, že tiché žlučové kameny není třeba léčit. Ale ty, které způsobují bolest, znamenají, že pravděpodobně blokují tok žluči, což může být problematické. Lékaři mohou potvrdit diagnózu pomocí zobrazovací testy jako je ultrazvuk, CT nebo MRI.
Co způsobuje žlučové kameny?
Dvě nejčastější příčiny žlučových kamenů jsou obezita a rychlé hubnutí. Jak je to s ironií? Lidé, kteří nosí kila navíc (s a index tělesné hmotnosti nad 30 ) mají obvykle vyšší hladinu cholesterolu v krvi. To může být problém, protože žluč je tvořena chemikáliemi, jako je např lecitin a žlučové soli které odbourávají cholesterol. Když se ve vaší žluči nahromadí příliš mnoho cholesterolu, může to zatížit váš žlučník a vyvolat tvorbu kamenů.
Hubnutí, konkrétně rychlé hubnutí , je další hlavní příčinou žlučových kamenů. Pokud jste nedávno podstoupili chirurgický zákrok na snížení hmotnosti nebo dodržujete nízkokalorickou/vysokotučnou dietu nebo dietu nalačno, riziko žlučových kamenů se zvyšuje. Proč? Steven Batash, MD, vysvětluje, že zrychlené hubnutí způsobuje, že tělo uvolňuje přebytečný cholesterol do žluči. Často se žlučník snaží udržet krok se zvýšenými nároky na orgán, čímž se zvyšuje riziko kamenů.
Mezi další rizikové faktory pro vznik žlučových kamenů patří to, že jste žena ( ženy mají až třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku kamenů než muži), mají rodinnou anamnézu, genetickou predispozici a je jim 40 a více let.
Jak Keto dieta zvyšuje riziko žlučových kamenů
Pokud dodržujete Keto dietu, znáte výhody: snížená chuť k jídlu, snížená chuť k jídlu a samozřejmě rychlé hubnutí! (Pokud jste v Keto noví a chcete se dozvědět více, proklikejte se a některé objevte Keto dietní vychytávky vhodné pro začátečníky )
Keto dieta a další podobné diety s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů však zvyšují riziko žlučových kamenů tím, že zaplavují váš žlučník větším množstvím cholesterolu, než dokáže zpracovat. A co víc, Dr. Batash varuje, že vysoký obsah tuku v keto dietě může zvýšit pravděpodobnost žlučových kamenů.
Jak přerušovaný půst zvyšuje riziko žlučových kamenů
Další populární stravovací plán, který může vyvolat tvorbu kamenů: Přerušovaný půst , ve kterém cyklujete mezi obdobími jídla a půstu. Tento typ stravy může zatěžovat orgán jiným způsobem. Půst zpomaluje pohyb žlučníku. To znamená, že cholesterol tráví více času hromaděním ve žlučníku, než ho orgán může vypláchnout, čímž se spustí tvorba kamenů.
9 nejlepších způsobů, jak předejít žlučovým kamenům při hubnutí
Pokud jste tvrdě pracovali, abyste zhubli, poslední věc, kterou chcete řešit, jsou žlučové kameny. Proto jsme shromáždili nejúčinnější, studiemi podložené strategie, které mohou zastavit tvorbu kamenů a zabránit tomu, aby tiché žlučové kameny rostly a staly se problematickými.
1. Zvyšte příjem vitamínu C
Nebo si na salát nasypte více zeleniny. Každé chutné sousto, které si vychutnáte, pomáhá blokovat žlučové kameny. Výzkum v BMC gastroenterologie doporučuje zvýšit příjem vitamín C obsažené v potravinách, jako jsou rajčata, papriky, jahody a grapefruity, mohou snížit riziko žlučových kamenů až o 66 %.
Vitamin C pomáhá přeměňovat cholesterol na žluč a zabraňuje jeho shromažďování ve žlučníku. A výzkumníci zjistili, že čím déle udržujete hladinu C nahoře, tím více klesá vaše riziko žlučových kamenů. Pouze jeden ½ šálku sladké červené papriky má 106 % ze 75 mg. vitaminu C, který potřebujete denně.
2. Udělejte si čas na odpočinek
Knihomolové, vezměte na vědomí: Ztráta sebe sama v nejnovějším bestselleru může snížit pravděpodobnost výskytu žlučových kamenů až o 63 %. To je slovo od výzkumníků hlásících se v Indian Journal of Community Medicine , kteří zjistili, že 30 minut na relaxaci denně snižuje produkce stresového hormonu které mohou způsobit zvýšení hladiny cholesterolu tvořícího kameny.
3. Vychutnejte si sklenku vína
Povolení popíjet víno k večeři. Ukázalo se, že vypije 6 uncí. Denní konzumace vína snižuje riziko žlučových kamenů o 32 %, říkají vědci z University of East Anglia. Vysvětlují to mírné množství alkoholu pomozte vyprázdnit žlučník, aby jeho obsah nezdržoval a netvořil kameny. Také chytré: sáhnete po šálku kávy. Samostatná studie Harvardské univerzity zjistila, že lidé pili 2 až 3 šálky káva denně zažíval podobnou výhodu.
4. Pravidelně cvičte
Pouhých 20 minut nenáročných aktivit, jako je nakládačka, tanec nebo procházky, snižuje riziko žlučových kamenů o 37 %, tvrdí výzkum Preventivní medicína prozrazuje. Odborníci to vysvětlují pravidelné cvičení snižuje hladiny mucin , protein, který podporuje tvorbu kamenů. Navíc povzbuzuje žlučník k vyprázdnění a opětovnému naplnění, což pomáhá odvrátit tvorbu kamenotvorného cholesterolu.
5. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství tekutin může pomoci odplavit nahromaděnou žluč a cholesterol ze žlučníku, říká Heather Moday, MD, ředitel Moday Center ve Philadelphii. Háček: Mnoho z nás je chronicky dehydratovaných a i malý pokles hladiny tekutin může zatížit žlučník.
Dr. Moday říká, že dobrým cílem je pokusit se denně vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Pro snadné připomenutí zvažte a motivační láhev na vodu. Mají povzbuzující fráze jako You’ve got this! a makat dál! vytištěné na láhvi vedle uncových značek, které vám pomohou dosáhnout cíle.
6. Nosh na ořechy
Užijte si hrst arašídy, kešu nebo jiné ořechy denně a vaše riziko žlučových kamenů by mohlo klesnout o 30 %, tvrdí výzkumníci, kteří hlásí v American Journal of Epidemiology . Zásluhu na tom má kombinace zdravých tuků a ořechů vlákno , které udržují cholesterol tvořící kameny pod kontrolou.
7. Vyzkoušejte „metabolixir“
Chcete-li, aby váš žlučník fungoval na svém vrcholu, vytvořte si maketu „Metabolixir“. Bitters jsou nejlepším přítelem vašeho žlučníku, říká Anne Louise Gittlemanové, PhD. Tyto rostlinné tinktury stimulují uvolňování žluči a nejlépe je užívat před jídlem.
Postup: Smíchejte 1/4 šálku vody, 1 polévková lžíce. jablečného octa, 1/4 lžičky. trávicích hořčin, 1/4 lžičky. mletého zázvoru, 1/8 lžičky. cayenne a 1 kapka stévie. Tip: Nepřehánějte sladidlo, říká Gittleman. Musíte být schopni ochutnat hořčiny, abyste stimulovali ty trávicí šťávy, aby se váš žlučník stáhl.
8. Pokapejte olivovým olejem
Polévání pečené zeleniny, salátů a dokonce i těstovin olivovým olejem může udržet žlučové kameny na uzdě. Zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej, spouštějí žlučník k uvolňování žluči, říká David Rakel, M.D., ředitel programu integrativní medicíny na University of Wisconsin v Madisonu. Bez tuku, který by spustil toto uvolňování, může žluč stagnovat, takže se s větší pravděpodobností tvoří kameny.
9. Zvažte suplementaci extraktem z bergamotu
Udržování cholesterolu pod kontrolou výrazně snižuje riziko žlučových kamenů. Snadný způsob, jak toho dosáhnout: Užívání 500 až 1 000 mg. extraktu z bergamotu, citrusové sloučeniny, která dodává čaji Earl Grey jeho chuť, denně. Tento snižuje váš cholesterol stejně efektivně jako statiny za jeden měsíc, naznačuje výzkum v Kritické recenze v potravinářství a výživě . Jeden k vyzkoušení: NAOMI italský citrusový bergamot ( Koupit od NaomiW.com, 35 $ ).
Tipy, jak začít s keto nebo přerušovaným půstem, najdete v těchto příbězích:
- 5 jednoduchých keto dietních vychytávek pro nastartování spalování tuků a hubnutí
- Je mi 71 a přerušovaný půst mě zachránil z invalidního vozíku – navíc jsem zhubl 121 liber!
- Zdravotní novinář proti restriktivním dietám se po 30 dnech stal vyznavačem přerušovaného půstu – zde je důvod
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .