Chcete zhubnout? Špičkový odborník na přírodní zdraví sdílí překvapivý způsob, jak toho dosáhnout. Klíčem je získat více probiotik, odhaluje Josh Axe , D.C., D.N.M., autor bestsellerů Starověké léky . Ať už svačíte jogurt bohatý na probiotika a okurky nebo se prostě rozhodnete pro doplněk, ukazují nové důkazy strategie může pomoci tělu chodce spalovat více tuku. Výsledky v reálném světě jsou také působivé: Moje máma, Winona, používala kombinaci chůze, potravin bohatých na probiotika a doplňku, aby zhubla 25 liber, říká Dr. Axe.
Pro každého, kdo si není jistý, co jsou probiotika, jsou to dobré bakterie, které žijí v trávicím traktu, vysvětluje Dr. Axe. Každý z nás má ve střevech více bakterií, než je buněk v celém těle – a potřebujeme je k přežití.
Z boj proti zubnímu kazu na srdeční choroby a rakovina , probiotika mají klíčovou superschopnost, která přináší stovky výhod: Umožňují nám absorbovat opravdu důležité živiny z potravy, říká doc. Bez správných střevních bakterií byste možná nevstřebali jód, selen a vitamín D nezbytné pro optimální funkci štítné žlázy a metabolismus. Pokud vám chybí bakterie, které by vám pomohly s bílkovinami a vitamíny B, pevné svaly se mohou proměnit v tukové tkáně. A pokud nemůžete vstřebávat minerály, jako je chrom a hořčík, můžete mít vážné a ztužující problémy s krevním cukrem. Je to opravdu velký problém, poznamenává.
Mark Paul Gosselaar Čisté jmění
Samozřejmě to dává smysl Pomoci mohou potraviny a doplňky bohaté na probiotika . Ale mnozí z nás je vyzkoušeli s omezeným úspěchem. Rozdíl tvůrce, podle Dr. Axe: Použití procházky pro nabití probiotik.
Jak chůze zvyšuje výhody probiotik
Jak může pohyb nohou ovlivnit mikroskopické organismy ve vašem střevě? Pro začátek, chůze zvyšuje průtok krve do každé vaší části, včetně vašeho střeva. A to pomáhá probiotikům prosperovat, říká Dr. Axe. Chůze také snižuje hladinu stresových hormonů poškozujících probiotika. A existují i další možné důvody. Například, cvičení vytváří sloučeniny zvané laktáty , o kterém se vědci domnívají, že může pohánět určité bakterie.
kde je dnes elvira
Jak se dobrým bakteriím daří, jejich přínosy – včetně toho, že nám pomáhají spalovat tuky – se zvyšují a zvyšují. Kombinace probiotik a chůze může změnit váš život, uzavírá Dr. Axe.
Dr. Axe’s Easy Rx: Kolik chodit a co jíst
Začít je snadné. Stačí se hýbat, pracovat až 30 minut chůze najednou nebo celkem 10 000 kroků po většinu dní. Vaše tempo by mělo být dobré, protože přílišné tlačení stresuje tělo a může zastavit pokrok, varuje Dr. Axe.
Doporučuje také alespoň jednu denní porci jídla s živými a aktivními kulturami – jako je jogurt, kefír nebo různé druhy okurek a kysaného zelí vyrobené bez octa ( který zabíjí probiotika ; hledejte možnosti v chlazené části obchodu). Pro začátek zkuste nějaké kefírové smoothie.
Je dobré jíst rozmanitě, protože každé jídlo obsahuje odrůdy s různými výhodami, doporučuje Dr. Axe. Například říká kysané zelí je nejlepším zdrojem L. plantarum, specifické probiotikum, které pomohlo chodcům zvýšit spalování tuků a vybudovat více svalové hmoty nedávná tchajwanská studie . Mezitím má jogurt tendenci obsahovat L. acidopholus a boj proti tukům kefír má až 61 různých druhů probiotik , včetně stažení pasu L. reuteri .
Další skvělou možností je denní suplement. Pro urychlení hubnutí Dr. Axe doporučuje denní probiotický doplněk, jako je např SBO Probiotika Ultimate . Navrhuje, abyste hledali vzorce označené alespoň 25 miliardami CFU a které obsahují kmeny jako B. Clausii a S. Boulardii. Dodává, že konzumace stravy s velkým množstvím vlákniny pomáhá ‚nakrmit‘ probiotika poté, co je sníte. A omezení cukru a rafinovaných sacharidů drží špatné bakterie na uzdě.
A konečně, Dr. Axe zdůrazňuje stálý, udržitelný pokrok a celkové zdraví. Než vyzkoušíte jakoukoli novou dietu nebo doplněk, vždy se ujistěte, že je lékař v pořádku. Kliknutím se dozvíte, jak na to probiotika mohou také zmírnit příznaky menopauzy .
rodina Addamsových
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .