Kulturistika zahrnuje zvětšení svalové hmoty pomocí přísných posilovacích cvičení, určitého množství kardia a pečlivého plánování jídla. Pro některé kulturisty je to považováno za koníček, pro jiné je to jejich profese a povolání. Potřebují být umělci a sochaři, aby vytvořili tělo, o kterém ostatní mohou jen snít. Nejen to, ale musí tvrdě pracovat a investovat čas, pot a slzy do sekání svých svalů, aby nakonec odhalili skutečné mistrovské dílo.
Zdatnost (Raphaella Araujo) žije ten svět. Známá pro své úžasné křivky a vyrýsovanou postavu, byla přezdívána She-Hulk světa fitness. Fafa je také uznávaná fitness trenérka a naturální kulturistka, která léta tvarovala své tělo, aby se dostala tam, kde je nyní. Kromě naprosté oddanosti intenzivnímu tréninkovému procesu nejsou jejím tajemstvím takto tvarovaného těla steroidy nebo léky zvyšující výkon, ale jídlo, které jí.
Neexistují žádné zkratky ohledně budování vašeho vysněného těla, žádný kouzelný prášek nebo pilulka, které by to umožnily, říká Fafa. Je to odhodlání a důslednost, co skutečně buduje hlubokou, hustou svalovou tkáň! A také to, co jíte. Koneckonců jste to, co jíte. Když lidem říkám, co za den sním, nemohou uvěřit, že bych mohl být tak roztrhaný a mít tolik svalové hmoty.
Zatímco většina žen ovlivňujících fitness sní asi tři jídla s nízkým obsahem sacharidů denně, Fafa je pravý opak – sní toho tuny! Fafa vysvětluje, že většina žen se snaží vyhýbat sacharidům, ale přes šest jídel bohatých na živiny každý den si Fafa udržuje postavu.
chip and dale snl
Fafa zjistila, že mix bílkovin a jídel nabitých sacharidy je pro ni nejlepší způsob, jak udržet svalovou hmotu, a protože je zamilovaná do pocitu, že je tlustá a natrhaná, Fafa dodává, že dodržuje vysoký uhlohydrátová dieta s vysokým obsahem bílkovin se středně nízkým obsahem tuků na rozdíl od toho, co slyšíte od jiných odborníků.
Podívejte se, co Fafafitness sní za den:
Jídlo 1:
· 50 g rýžové smetany
· 1 odměrka syrovátkového proteinu
· 1 odměrka glutaminu
· 1 odměrka kreatinu
Jídlo 2:
· 100 g jahod
· 100 g malin
· 100 g tvarohu
Jídlo 3 (nápoj během tréninku):
· Karbolyn prášek (který obsahuje 50 g sacharidů)
kuřátko a otec dcera v noci
· 1 odměrka syrovátkového proteinu
· 3g kreatinu + 1g růžové himalájské soli
Jídlo 4 (po tréninku):
· 500 g bílé rýže (s trochou másla)
· 200 g kuřecího masa
Jídlo 5:
· 300 g bílé rýže (s trochou másla)
· 150 g kuřecího masa
Jídlo 6:
· 200 g bílé rýže
· 1 ½ odměrky syrovátkového proteinu
Nebo:
· 200 g bílé rýže,
kolik mash hvězd je stále naživu
· 175 g libového červeného masa (steak)
Když cvičíte každý den, vaše tělo potřebuje hodně kalorií, aby je spálilo, a proto musíte hodně jíst, říká Fafa. Postupem času budou vaše svaly silnější a silnější. A čím více svalů vybudujete, tím více kalorií vaše tělo během dne spálí.
I když je to její obvyklý stravovací režim, Fafafitness věří, že všechny věci v životě by měly být dokonale vyvážené. To je důvod, proč nejí každý den stejné jídlo a do směsi hodí pár cheatů týdně. Obvykle mám dvě nebo tři cheat jídla za týden, říká. Cheat meal je pro mě jako resetovací tlačítko. A kromě toho mi tato cheat jídla pomáhají obnovit zásoby glykogenu, které můj trénink v brazilském stylu rychle vyčerpává.
Jíst tolik za den vyžaduje odhodlání. Fafafitness ale vysvětluje, že každý je jiný a každý má jiné potřeby. Takže, i když to pro některé může fungovat, nemusí to být univerzální přístup. Dodává, že lidé mohou být rozděleni do tří skupin tělesných typů: ektomorf, mezomorf a endomorf a že každý člověk by se měl nejprve naučit, jaký typ těla je, a poté na základě těchto informací sestavit dietní program, který odpovídá jeho potřebám.
Slovy Fafy: Pokud chcete dosáhnout dokonalosti, musíte být svou vlastní laboratorní krysou a zjistit, co vám dělá dobře a na co vaše tělo dobře reaguje. Někteří lidé se potřebují vyhýbat jídlům s velmi vysokým obsahem sacharidů a důvodem je to, že jejich tělesný typ na ně nereaguje dobře. Naučte se tedy svůj typ těla a co funguje a co ne. Přidejte do mixu vytrvalost a kontinuitu; to je vaše vstupenka k dokonalosti.