Co je polévka pro hubnutí? Je to jeden z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak zhubnout nad 50 let — 2025
Existuje vědecky podložená dieta, kterou musíte sníst pouze vy, která pomáhá některým lidem zhubnout devět kilo za jediný týden – a to není ani to nejlepší. Přesvědčili jsme jednoho z nejuznávanějších světových odborníků na výživu, aby změnil přístup, který je postaven na nezpracovaných rostlinných potravinách, na to, co může být nejjednodušší a nejúčinnější polévkovou dietou vůbec.
Můžete udělat velkou várku mé polévky a mít dostatek lahodných tepelně upravených jídel, která vám vydrží týdny, a myslím, že budete překvapeni, jak uspokojující polévka je, říká Michael Greger, MUDr , autor uprchlého bestselleru Jak nezemřít: Objevte potraviny, u kterých je vědecky prokázáno, že předcházejí a zvracejí nemoci (15,99 $, Amazon) . Je to perfektní strategie pro začátečníky, kohokoli, kdo bojuje s kontrolou porcí, nebo kohokoli, kdo je opravdu zaneprázdněn. Doufám, že tato polévka vám pomůže zhubnout tolik a budete se cítit mnohem lépe, že budete trvale závislí na způsobu stravování, který vám pomůže žít co nejdelší a nejzdravější život.
Jak dobře vám bude fungovat polévková dieta Dr. Gregera? Chcete-li to zjistit, přejděte níže.
Polévka na hubnutí: Průvodce rychlým startem
Co jíš: Vychutnejte si vydatné misky Zeleninové fazolové polévky Dr. Gregera až dvakrát denně. Zbytek času si vychutnejte všechny nezpracované rostlinné potraviny bez oleje, které chcete. Proč žádné živočišné produkty? Máme tendenci je jíst v nezdravém přebytku, čímž vytlačujeme prospěšnější rostlinné varianty. A proč bez oleje? Je to nejvíce kalorická a nejméně výživná část rostliny, která snadno mění jídlo na kalorické bomby.
Získáte veškerý tuk, který potřebujete, z celých rostlin, jako jsou ořechy a avokádo, aniž byste se museli starat o kontrolu porcí, říká Greger.
Proč to funguje: Když pro nás čtenáři testovali tuto polévkovou dietu, průměrná žena zhubla devět kilo za týden, přičemž náš největší hubenec klesl o 16. To je zhruba dvojnásobek množství uváděného, když jsme testovali starou dietu se zelnou polévkou! Greger říká, že zásluhy patří samotné polévce a tomu, co je uvnitř (a ne uvnitř) jeho polévky. Pro začátek, studie ukazují, že spálíme mnohem více kalorií tím, že rozložíme nezpracované jídlo – asi 65 kalorií navíc na samotné hlavní jídlo. Konzumace pouze rostlinné stravy nás navíc naplňuje dostatkem živin, které nastartují metabolismus, i když spíme. Výzkum naznačuje, že lidé s rostlinnou stravou mají o 11 procent vyšší klidový metabolismus. Je toho víc: Veškerá vláknina v nezpracované rostlinné potravě zabíjí hlad a je prokázáno, že oživuje růst hubených bakterií v našem trávicím traktu, což je faktor spojený s regulací hmotnosti bez námahy a dlouhověkostí diety.
Nyní si povíme polévku. Laboratorní testy ukazují, že jeho unikátní směs pevných látek suspendovaných v kapalině vysílá signály přestat jíst do našeho mozku rychleji než jakékoli jiné jídlo. Efekt je natolik dramatický, že v a Studie Penn State dietáři, kteří do svého jídelníčku zařazovali polévku dvakrát denně, zhubli o 50 procent více než ti, kteří tak neučinili. Takže když kombinujete polévku a rostlinné stravování, volíte přístup, který je již tak velmi účinný a díky němuž funguje výrazně lépe.
Úspěšná polévka pro hubnutí: Heather Goodwin
Heather Goodwin, 48, zahájila svůj první program na hubnutí v 11 letech, ale nikdy nedosáhla zdravé váhy, dokud nepřešla na rostlinnou stravu a neudělala polévku jako hlavní jídlo. V minulosti jsem vždy bojoval s chutí k jídlu. S polévkou a rostlinným stravováním bych mohla mít tolik chutného jídla a přitom stále hubnout, říká matka z Oregonu, která shodila až 16 liber za týden a dohromady úžasných 304 liber. Vyléčil jsem si astma, spánkovou apnoe, cukrovku, migrény, vysoký cholesterol a nesnesitelné bolesti kloubů. Bylo mi řečeno, že vypadám o 10 let mladší. Cítím se jako nová žena! Ženský svět čtenářka Charlotte Chase je také ohromena. Nebyla jsem si touto dietou jistá, protože nejsem velký jedlík zeleniny, přiznává maminka ze Západní Virginie (58). Ale polévka mi moc chutnala – a byla tak snadná na přípravu. Navíc jsem za týden zhubla 14,5 kila – bez hladu, bez chuti a tolika energie. Doporučuji všem, aby tuto dietu vyzkoušeli.
Recept na polévku na hubnutí:
Zeleninová fazolová polévka Dr. Greger’s Champion je vydatná, uklidňující a plná chuti.
- 2 červené cibule, nakrájené
- 1 šálek mletého celeru
- 6-8 šálků zeleninového vývaru bez soli
- 4-6 šálků nakrájených hub
- 2 červené papriky, zbavené semínek a nakrájené
- 1-2 malé pálivé chilli papričky, zbavené semínek a jemně nasekané (volitelně)
- 2 cukety, nakrájené
- 4 stroužky česneku, nasekané
- 6 polévkových lžic zavařený rajčatový protlak
- 4 polévkové lžíce chilli prášek, podle chuti (volitelné)
- 1/2 lžičky mletá kurkuma nebo 1 1/2-palcový kousek čerstvé kurkumy, nastrouhaný
- 2 (14,5 oz.) konzervy bez soli nakrájená rajčata, neodkapaná
- 2 (15,5 oz.) plechovky pinto fazolí, scezené a opláchnuté
- 2 šálky kukuřičných zrn
- 4-6 lžic. vaše oblíbená směs koření
- 1 lžička uzená paprika
Ve velkém hrnci na středním plameni vařte cibuli a celer ve 4 šálcích vývaru do měkka po dobu pěti minut. Přidejte houby, papriku, chilli, cuketu a česnek, dokud nezměknou, za občasného míchání 10 minut. Vmíchejte rajčatovou pastu, chilli prášek a kurkumu, dokud se dobře nezapracují. Vmíchejte rajčata, fazole a zbývající vývar. Vařte za občasného míchání asi 45 minut. Pokud bude polévka hustší, než máte rádi, přidejte další vývar. Vmíchejte kukuřici, směs koření a papriku. Podávejte horké. Recept dělá osm porcí 2 1/2 šálku.
Rychlá polévková dieta:
Při používání tohoto speciálního startovacího plánu založeného na polévce se doporučuje jíst polévku jako hlavní jídlo až dvakrát denně. Mějte na paměti, že veškerá bezolejová a nezpracovaná rostlinná strava je neomezená – takže se můžete dosyta najíst polévky, stejně jako jakékoli snídaně, přílohy a svačiny, které chcete. Při používání tohoto plánu nezapomeňte pít hodně vody. Káva a čaj jsou také podporovány. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí, vyberte si kaloricky bohaté možnosti, jako je sušené ovoce, ořechy, semínka a avokádo. Volně přidávejte nezpracované doplňky na rostlinné bázi (koření, ocet, zrnitá hořčice, stévie). Jako vždy se poraďte s lékařem, než vyzkoušíte jakýkoli nový plán.
Snídaně
Vyberte si jeden denně; v případě potřeby přidejte kávu/čaj s volitelnou stévií a/nebo rostlinným mlékem.
kde je Lindsay Wagner
Možnost 1: Snídaňová mísa Dr. Gregera: Doplňte jakékoli horké nebo studené 100% celozrnné cereálie (jako jsou ovesné vločky nebo drcená pšenice) s různými druhy ovoce, lžící mletého lněného semínka, lžící jakýchkoli jiných ořechů/semen, volitelnými přísadami na rostlinné bázi (jako je skořice, neslazený kakaový prášek nebo sušené ovoce) a neslazené rostlinné mléko.
Možnost 2: 100procentní celozrnný anglický muffin, trocha ořechového nebo semínkového másla, posypte mletým lněným semínkem. Velká mísa nakrájeného ovoce.
Oběd a večeře
Vyberte si jednu možnost při každém posezení s cílem vybrat polévku 1-2krát denně; pokud chcete, vychutnejte si nakrájené ovoce jako dezert.
Možnost 1: Recept na zeleninovou fazolovou polévku Dr. Greger’s Champion (recept výše).
Možnost 2: DIY salátový bar Dr. Gregera: Naplňte velkou mísu zeleniny jakoukoli zeleninou a/nebo ovocem, které máte rádi (včetně okurky a artyčokových srdíček bez oleje); přidejte jakékoli fazole, hrášek nebo vařené celozrnné výrobky (jako je quinoa nebo hnědá rýže); navrch dejte lžíci ořechů, semínek, nakrájené olivy nebo sušené ovoce a rostlinný dresink bez oleje (Easy Vinaigrette: Smíchejte 1/4 šálku balzamikového octa, 1 1/2 polévkové lžíce dijonské hořčice, 1/4 šálku voda, 1 1/2 lžičky nutričního droždí, 1 lžička směsi koření a sůl a pepř podle chuti. Vyrobí se 5-6 porcí. Uchová v lednici až pět dní).
Možnost 3: Nekonečné možnosti zábalu: Celozrnnou tortillu potřete hummusem bez oleje, guacamole, dipem z černých fazolí nebo veganským smetanovým sýrem; přidejte neomezené množství syrové a vařené zeleniny a fazolí; okořeníme podle chuti.
Občerstvení
Možnost 1: Popcorn vyrobený bez oleje (jako značka Black Jewel)
Možnost 2: Květák nebo brokolice, dip nebo dresink bez oleje (jako hummus bez oleje, salsa nebo dresink Health Starts Here)
Možnost 3: 1 jablko nebo banán s trochou ořechového másla
Vytvořte si vlastní menu
Bezolejové, nezpracované rostlinné potraviny jsou neomezené. Chcete-li maximalizovat zdraví, Dr. Greger navrhuje, abyste se každý den zaměřili na 3 porce fazolí a 100 procent celých zrn; 1 porce bobulí; 3 porce jiného ovoce; 1 porce brukvovité zeleniny, 2 porce listové zeleniny a 2 další porce zeleniny; 1 porce lněných semínek a ořechů; 1 lžička kurkuma a spousta dalších bylinek a koření; a pět šálků zeleného nebo ibiškového čaje.
Více o tom, jak vám polévka může pomoci, abyste byli zdraví a štíhlí:
Zhubněte až 100 liber na více než 50 pomocí polévky: 10 nejlepších přísad na hubnutí polévky
Keto-friendly: Shoďte až 18 liber za týden s tímto dietním plánem uklidňující detoxikační polévky
loretta lynns jméno manžela
Přerušovaný půst: Rozpusťte až 19 liber týdně přidáním tohoto oblíbeného jídla v chladném počasí do svého jídelníčku
Tento příběh se původně objevil v našem tištěném časopise.