Ženy nad 50 let ztrácejí více než 100 kilo bez diety jen tím, že ráno chodí jako první věc — 2025
Snadné, efektivní a zdarma nejsou vždy první slova, která vás napadnou, když přijde řeč na strategie hubnutí. To je do té doby, než trend „rychlé chůze“ začal sbírat rozruch! Strategie je o tom, jak zasáhnout před snídáte – jednoduchý trik, který přináší působivé výsledky. Studie ve skutečnosti ukazují, že chůze na lačný žaludek může pomoci nastartovat metabolismus a urychlit spalování tuků – na celé hodiny. Fungovalo to pro babičku Kathie McAtee, která ho používala ke zvrácení prediabetu a shodila 50 liber. Pak je tu zdravotní sestra Lisa Asbell, která shodila 126 liber – bez přísné diety. Pokračujte ve čtení a objevte vědu, která vysvětluje, proč chůze nalačno tak dobře funguje, jak funguje u jiných žen, jako jste vy, a jak můžete tuto strategii využít ke zlepšení svého zdraví a dosažení šťastné váhy.
Co je to hladová chůze?
Chůze nalačno se obvykle provádí jako první věc ráno, když má vaše tělo noc na to, aby spálilo svůj hlavní zdroj paliva, krevní cukr, když jste spali. Před jídlem a doplněním cukru se jednoduše vydejte na procházku. Můžete to udělat jako součást jiného trendu — přerušovaného půstu — nebo ne. (Proklikejte a objevte vědu, která stojí za přerušovaným půstem.)
Bez zásob cukru, které by bylo možné využít, vaše tělo nemá jinou možnost, než začít spalovat uložený tuk jako palivo, vysvětluje expert na cvičení nalačno Jason Fung, MD . Výsledek? Lepší kontrola krevního cukru , a rychlejší metabolismus a zdánlivě bezproblémové hubnutí. A nezáleží na tom, jestli máte čas jen na super rychlou chůzi nalačno. Podpora hubnutí pokračuje dlouho poté, co se posadíte.
Jak funguje rychlá chůze
Vaše tělo přirozeně spaluje krevní cukr na energii. Když jíte, abyste doplnili palivo, vaše tělo začne toto jídlo spalovat, abyste se udrželi v pohybu. Případný přebytek cukru se nejprve uloží v játrech jako glykogen , a když se játra zaplní, zbytek uložíme jako tuk. Naše těla využívají energii ve stejném pořadí, v jakém je uložena – nejprve z potravy, poté uložený glykogen v játrech a poté uložený tuk. Ale pokaždé, když jíme, doplňujeme zásoby energie. To znamená, že vaše tělo nikdy nedostane šanci tento uložený tuk vypnout.
Když se však přes noc postíte, vaše tělo spotřebovává vaši hladinu cukru v krvi a glykogen k udržení hučení během spánku. Když pak začnete chodit na lačno, vaše tělo začne spalovat uložený tuk, aby vás udrželo v chodu. Naše těla mají úžasnou schopnost přizpůsobit se tomu, co je k dispozici, říká Dr. Fung, autor knihy Kodex obezity . Když pravidelně cvičíme po vyčerpání zásob cukru v krvi, naše svaly se ‚naučí‘, jak využívat tuk jako energii.
Chcete-li začít, naplánujte si rovnoměrné tempo po dobu 20 až 60 minut nebo použijte funkci počítání kroků na svém mobilním telefonu a zaměřte se na 5 000 až 7 000 kroků. (Nebojte se, pokud je pro vás toto tempo příliš velké: Proklikejte se a zjistěte, jak může pomalá chůze spálit více břišního tuku u žen starších 50 let.)
kmotr televizní seriál
Proč chůze nalačno zvyšuje spalování tuků
Procházka před snídaní nastartuje váš metabolismus. Ve skutečnosti studie provedená v Japonsku zjistila, že cvičení na lačný žaludek zdvojnásobuje spalování tuků ve srovnání s cvičením po jídle . A co víc, britští vědci zjistili, že na rozdíl od chůze po jídle má chůze před snídaní jedinečnou schopnost aktivovat různé geny spojené s regulací hmotnosti bez námahy . A to pomáhá dále přeprogramovat vaše tělo, aby bylo štíhlé. (Na procházku venku je příliš chladno nebo ponuré? Běžecké pásy fungují také! Proklikejte se a získejte tipy na posílení cvičení na běžeckém pásu, abyste ze svého cvičení vytěžili maximum.)
Výhody nekončí, když skončí vaše chůze. V jedné studii subjekty, které cvičily před jídlem během dne jedli méně kalorií ale hlásili stejnou úroveň hladu jako ti, kteří jedli více. Samostatný výzkum také odhalil, že chodci před snídaní jsou připraveni spalují podstatně více tuku než jejich protějšky se sedavým zaměstnáním .
Navíc tato strategie pomáhá trénovat vaše svaly na spalování tuků. Jakmile se tak stane, můžete si dopřát pamlsek a váš metabolismus zůstane zvýšený. Dr. Fung dodává, že výdrž se také pěkně zvyšuje, protože jste poháněni téměř neomezenou energií čerpanou přímo z vašich tukových zásob.
Cítil jsem se úžasně a stále jsem prohrával!
Poté, co jsem ztratil na keto a udržoval se po desetiletí, začal jsem mít příliš mnoho cheat days a znovu jsem hodně přibral, přiznává Kathie McAtee . Takže když kolega z práce zhubl jen tím, že každý den jedl svá normální jídla v kratším okně – forma přerušovaného půstu – babička z New Jersey se rozhodla to zkusit a snídani si posunula na později.
Zpočátku to nešlo. Často jsem měla hlad, alespoň v hlavě, vzpomíná. Upřímně řečeno, začal jsem chodit před prvním jídlem dne, jen abych se rozptýlil. A pak se stala úžasná věc: Nejen, že se můj hlad mnohem zlepšil, ale některé dny jsem neměl vůbec žádný!
Kila začala postupně mizet, i když se Kathie rozhodla znovu nedělat striktní keto. Její energie vystřelila nahoru, její spánek byl tvrdší, dokonce i její prediabetes se obrátil. Ztratil jsem víc než v kterémkoli jiném bodě svého života – a to mi bylo 66 let, žasne Kathie. Mým cílem bylo zhubnout 30 kilo, ale moje tělo si to asi neuvědomovalo. Cítil jsem se úžasně a pořád jsem prohrával. (Bolí vás záda při chůzi? Proklikejte se a zjistěte, proč vás bolí, plus odborné strategie, které způsobují bolest v dolní části zad při chůzi s balením .)
Sečteno a podtrženo, Kathie stále chodí většinu dní na procházku nalačno prostě proto, že to miluje. Moje tempo nabylo dost energie. Ujdu míli za 16 minut a často vyjdu z parku mnohem mladší dámy. Opravdu mě to nakoplo, říká. A jsem na sebe tak pyšná, když si obléknu džíny velikosti 6!
Barney vystřelil kvůli přísahám
A zdravotní sestra Lisa (54) zhubla 126 liber – bez přísné diety
Jonathan Ridgely, Getty
Magnetická rezonance ukázala, že příčinou byla nadváha Lisa Asbell intenzivní bolest kolena, která ji omráčila. I při váze 300 liber byl můj krevní obraz dobrý, a tak jsem si řekla, že jsem v pořádku, přiznává floridská sestra (54). Následovalo hledání duše. Vzdát se jídla, které miluji, mi nikdy nefungovalo, a tak jsem se rozhodl, že to znovu neudělám. Místo toho Lisa poslouchala své tělo a jedla, dokud se nenasytila. Kvůli cvičení jsem chodila co nejdál – a vždy před snídaní, abych se nezaměstnávala a nevynechávala ji.
Zvýšilo to její spalování tuků? Už jsi to někdy udělal! Rychle zhubla 15 kilo bez speciální dieta. Její bolest ustoupila. Nyní s váhou 126 liber Lisa stále chodí na lačno. Bylo to to nejlepší, co jsem pro sebe mohl udělat! (Proklikejte a přečtěte si další příběh Lisy a dozvíte se, jaké jsou ženy zbavit se tvrdohlavého tuku v každém věku .)
Co jíst po chůzi nalačno
Když skončíte s chůzí, je pro výsledky přeplňování stejně důležité, co jíte, jako kdy. Tajemství: Jděte na hodně bílkovin a méně sacharidů. Ukazuje to výzkum udržuje nízkou hladinu cukru v krvi a zpomaluje váš přechod ke spalování cukru . Pomáhá také budovat více svalů na podporu metabolismu. (Kliknutím se dozvíte více o tom, proč ranní dávka bílkovin je pro hubnutí klíčová .)
Je možné se při používání tohoto módního vycházkového hacku přejídat? Tak určitě. Ale podle vědců z Brigham Young University je to méně pravděpodobné. Jejich studie zjistila, že ranní cvičení spouští biochemické změny, které výrazně snížit hlad po dobu 24 hodin . Takže budete jíst méně, aniž byste se snažili.
Potřebujete nápady na jídlo pro inspiraci? Vyzkoušejte jednu z našich oblíbených snídaní bohatých na bílkoviny:
Miska na čokoládové mléko
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ šálku ořechového mléka, 2 odměrky neslazeného proteinového prášku, ⅓ šálku mandlí, 2 lžíce. kakao, stévie a led podle chuti. Ozdobte ovocem s nízkým obsahem cukru.
Snídaňový salát
margouillatphotos/Getty
Velký salát naplňte vejci (jakýkoli styl), trochou snídaňového masa bez dusičnanů a kápněte vinaigrette s olivovým olejem nebo vaším oblíbeným dresinkem bez přidaného cukru.
Proteinový toast
nata_vkusidey/Getty
grizzly adams dan haggerty
Toustový chléb s nízkým obsahem sacharidů a pomazánka s tvarohem; přidejte polevy s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou bobule nebo nakrájená zelenina a uzený losos.
Pro více informací o tom, jak může chůze zlepšit vaše zdraví, klikněte níže:
Vyzkoušeli jsme každé příslušenství pro chůzi, abychom zlepšili naše chůze při spalování tuků, a toto je vítěz
Chůze naboso může usnadnit vše od chronické bolesti po nespavost – nejlepší způsob, jak to udělat
Nedostatek spánku může ztížit chůzi
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .