Můžete shodit až 15 liber týdně přidáním potravin, jako jsou hamburgery, do svého jídelníčku – zde je návod — 2025



Jaký Film Vidět?
 

Vědci z University of Virginia nedávno odhalili důkazy, že málo známý hormon může pomoci předcházet těžkému COVID-19, a sloučenina – zvaná adiponektin – je náhle v centru pozornosti. Vzhledem k tomu, že výzkum stále ukazuje, jak dobře to funguje, není třeba čekat: Zvýšení adiponektinu je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, zvláště pokud doufáte, že zhubnete, říká integrační lékař Fred Pescatore, vyškolený na Kolumbijské univerzitě. MD, autor Dieta A-List . Již víme, že hormon potlačuje chuť k jídlu, přeměňuje více sacharidů na energii, zlepšuje hladinu cukru v krvi a inzulín, snižuje záněty, snižuje hladinu cholesterolu a urychluje metabolismus.





V podstatě to vede k prudkému vzestupu zdraví, když se pohybujete směrem ke šťastné váze. A zatímco většina z nás s kilami navíc má málo adiponektinu, zvýšení vaší hladiny je nejen snadné, ale může to být i zábava! on říká. K dnešnímu dni pacienti používající jeho oblíbené strategie shodili až 15 liber za týden. Mnoho z nich také zvrátilo cukrovku 2. typu!

Máme tendenci považovat tukové buňky za padouchy, ale ve skutečnosti produkují adiponektin, který nám pomáhá udržet štíhlost. Pokaždé, když nabalíme spoustu tukových zásob, hormon se uvolní a funguje jako textová zpráva, která říká svalům a játrům, aby spalovaly více krevního cukru a tuku, vysvětluje Dr. Rybář . Jak se to stane, náhradní kila zmizí. Úlovek? V dnešním světě zpracovaného nezdravého zboží a supervelkých porcí jsou tukové buňky tak nacpané, že mají potíže s tvorbou adiponektinu. Hladiny sloučeniny klesají, spalování cukru se zpomaluje, metabolismus se zastavuje a tukové buňky stále tloustnou. Zdraví také trpí, protože hladina cukru v krvi stoupá, zvyšuje riziko cukrovky a způsobuje zánět spojený s nízkou imunitou, srdečními chorobami a dalšími.



Je tu další háček: Hubnutí je hlavní způsob, jak problém vyřešit, a všichni víme, že je to složité. Ale jednoduché techniky na zvýšení adiponektinu automaticky usnadňují hubnutí, slibuje Dr. Pescatore. Studie ukazují, že mohou vaše výsledky dokonce ztrojnásobit!



Jaký je tedy první krok? Jen snížení sacharidů trochu zvyšuje adiponektin, takže začněte s tím. Pak si naložte jídlo, které rozproudí adiponektin…



Jak mohou burgery pomoci s hubnutím?

Průlomová věda ukazuje, že antioxidant zvaný kyselina alfa lipoová aktivuje enzymy, které zvyšují adiponektin o 146 procent. Samostatný výzkum ukazuje, že zvýšení kyseliny alfa-lipoové zrychlí metabolismus o 300 procent, zdvojnásobí energii a poskytne širokou škálu zdravotních výhod, jako je nižší krevní tlak, silnější odolnost vůči infekcím a méně bolestí a bolestí. Většina potravin má nízký obsah kyseliny alfa-lipoové. Červené maso je místo, kde ho najdete nejvíce, říká Dr. Pescatore. Kvalitní burger je skutečně dobrý pro vaše zdraví a může vám pomoci zhubnout. Pokud omezujete sacharidy, můžete si dokonce jeden dát každý den! Svou oblíbenou placičku dochutí kurkumou, kořením, které podle britské analýzy dále zlepšuje hladinu adiponektinu.

Chcete rozmanitost? Udělejte si lososové hamburgery i na hubnutí. Omega-3 tuky v rybách snižují zánět v buňkách, takže adiponektin je produkován snadněji a zvyšuje hladiny až o 60 procent. Všechny mononenasycené tuky mají účinek, dodává Dr. Pescatore. Získáte tedy bonusové body za přelití hamburgerů avokádem!

Co můžete podávat k hamburgerům na hubnutí?

Jako přílohu vynechejte hranolky nebo hranolky ve prospěch pečené brokolice nebo zelených fazolek. Podle brazilských vědců jde o nízkosacharidový způsob, jak zvýšit příjem vlákniny a zvýšit hladinu adiponektinu až o 115 procent. Dr. Pescatore doporučuje alespoň 25 gramů vlákniny denně ze zdrojů, jako je zelenina, bobule, ořechy a semena. Jak vláknina funguje? Blokuje skoky krevního cukru, což zřejmě zvyšuje produkci adiponektinu.



Můžete také zvážit využití energie, kterou získáte z rostoucího adiponektinu, k procházce. 20minutová denní procházka může podle australských vědců zvýšit adiponektin o neuvěřitelných 260 procent. Ukázalo se, že chůze snižuje hladinu inzulínu a stresového hormonu kortizolu, což vytváří prostor pro více adiponektinu. Dr. Pescatore říká: Čím více adiponektinu vyrobíte, tím více tuku ztratíte!

Jaké výsledky můžete očekávat?

Shea Cheek s bezpočtem neúspěšných diet pod opaskem velikosti 28 téměř rezignovala. Pak lékaři navrhli manželovi snížit sacharidy. Sledovala jsem videa na YouTube o zdravém keto stravování a začala pro nás oba vařit, vzpomíná matka z Texasu (52).

Aniž si to uvědomovala, ládovala se posilovači adiponektinu – hamburgery, lososové krokety, zeleninu bohatou na vlákninu, zdravý tuk. Zhubla jsem devět kilo za týden, což je pro mě obrovské! Od té chvíle Sheaina energie stále tikala a silné otoky kotníků ustoupily. Cítila se tak dobře, přidala cvičení. Opravdu, tuk právě spadl! Za 18 měsíců Shea shodila 133 liber a sedm velikostí. Celý život jsem si přála zhubnout. Najednou jsem zdravější a šťastnější než kdy předtím!

Jak by měl vypadat váš jídelníček?

Vzorec Dr. Pescatore na podporu adiponektinu je jednoduchý: Jděte s klidem na sacharidy a doplňte si výživné červené maso, ryby, omega-3 vejce, ořechy, semena, avokádo, olivový olej, zeleninu a kurkumu. Pro nejrychlejší hubnutí omezte sacharidy na 40 gramů denně a připravte každé jídlo s porcí vysoce kvalitních bílkovin, neomezenou neškrobovou zeleninou a trochou dobrého tuku. Pokud máte hlad, snězte si bílkoviny.

SNÍDANĚ: Rozložte 1⁄2 šálku ořechů/semen na plech; toasty při 350ºF po dobu 7 minut. Chladný. Užijte si s lesním ovocem, nízkosacharidovým sladidlem a ořechovým mlékem.

OBĚD: Lososový burger na opečených kloboucích hub portobello; přílohový salát s olivovým olejem vinaigrette, volitelné sušenky na bázi semen.

VEČEŘE: Na olivovém oleji orestujte hovězí maso, brokolici a koření; přidejte nízkosacharidovou teriyaki omáčku. Podáváme s květákovou rýží.

Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .

Jaký Film Vidět?