Úžasná léčivá síla citrusových slupek, kůry a dřeně – lékaři odhalují, proč potřebujete hesperidin, který nabízejí — 2024
Co kdybychom vám řekli, že když si do ranního šálku čaje přihodíte pár kůrek z citrusových plodů, když se louhuje, nebo přidáte více pomerančové kůry do vašeho oblíbeného dezertu, pomůže vám to, aby vám nenastydly ruce a nohy, ubránili se hemeroidům, zlepšili celkové zdraví srdce, potlačit příznaky alergie a další. Tak snadné, že? Na základě nového výzkumu souvisejícího s klíčovou živinou nacházející se v citrusových slupkách vědci doporučují začlenit více kůry a dřeně ovoce (bílé látky) do vaší každodenní stravy. Zde je důvod, proč něco tak snadného, jako je loupání, vám může sklízet překvapivé výhody hesperidinu.
Co je hesperidin?
Hesperidin je rostlinná živina známá jako a bioflavonoidy (rostlinná sloučenina s antioxidačními vlastnostmi), která se nachází především v slupkách a slupkách citrusových plodů, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony. Často se extrahuje a používá v doplňcích pro své potenciální zdravotní přínosy. Hesperidin se primárně vyskytuje v pevné tkáně citrusových plodů (kůra a dřeň), ale citrusové šťávy také obsahují některé prospěšné sloučeniny.
6 zdravotních výhod hesperidinu
Jako antioxidant je hlavní silou hesperidinu jeho schopnost zabránit poškození buněk , což se přirozeně děje s věkem. Činí tak neutralizací volných radikálů a minimalizací environmentálního stresu, které jsou obě spojeny s mnoha vážnými zdravotními stavy, včetně srdečního selhání a dokonce i rakoviny, vysvětluje John Whyte, MD, MPH , praktický lékař ve Washingtonu, D.C. a autor knihy Převezměte kontrolu nad rizikem srdečního onemocnění. Zánět a oxidace jsou spojeny s mnoha vážnými zdravotními stavy ovlivňujícími kardiovaskulární, neurologický a imunitní systém, včetně srdečního selhání a dokonce rakoviny, takže zastavení nebo zpomalení oxidace nebo zánětu může být velmi prospěšné.
1. Hesperidin může léčit krevní cévy
I když má hesperidin mnoho silných léčivých účinků, léčivé vlastnosti hesperidinu na srdce a krevní cévy z něj dělají mou volbu číslo jedna pro ženy nad 50 let, vysvětluje Michelle Schoffro Cook, PhD. Je prospěšný pro mnoho cévních onemocnění, včetně: špatného krevního oběhu, křečových žil a hemoroidů. Funguje tak, že snižuje zánět v krevních cévách a zaměřuje se na škodlivé volné radikály, které mohou poškodit krevní cévy. Prokázaly to lidské studie významné a trvalé protizánětlivé účinky se dostaví do 6 týdnů po suplementaci . Hesperidin interaguje s různými signálními cestami, které mu umožňují modulovat zánět a dilataci krevních cév, vysvětluje Whyte. To mu také dává schopnost být přirozeným lékem na bolest (více o bolesti níže).
2. Hesperidin snižuje vysoký krevní tlak
Výzkum v Hranice ve výživě naznačují, že hesperidin může zlepšit funkci krevních cév a snížit krevní tlak. Ve skutečnosti studie publikovaná v European Journal of Nutrition našli zhruba 16 uncí pomerančové šťávy obohacené o hesperidin pozitivní účinky na krevní tlak , a to okamžitě i v průběhu času. Studie dospěla k závěru, že obohacená pomerančová šťáva by mohla být užitečnou doplňkovou léčbou pro lidi s pre-hypertenzí a hypertenzí 1. stupně (vysoký krevní tlak).
ValentynVolkov/Getty Images
obsazení smažených zelených rajčat
3. Hesperidin může zlepšit kontrolu glukózy
Několik studií na diabetických zvířatech zjistilo, že doplňky hesperidinu zlepšují kontrolu hladiny glukózy v krvi, a proto potenciálně brání rozvoji rezistence na inzulín , příznak cukrovky, který omezuje schopnost těla samoregulovat hladinu cukru v krvi.
4. Hesperidin zmírňuje plicní onemocnění a bolesti kloubů
Probíhající výzkum experimentální a terapeutické medicíny také ukazuje slibné antioxidanty prevence zánětlivých plicních stavů jako astma a chronické obtruzivní plicní onemocnění, stejně jako jeho potenciál při léčbě bolesti kloubů související s osteoartrózou. Navíc studie publikovaná v S expresem našel suplementaci hesperidinu k léčbě glaukom — onemocnění, které poškozuje zrakový nerv — u potkanů prevence oxidačního stresu .
5. Hesperidin snižuje příznaky alergie
Hesperidin je skvělý pro alergiky, protože funguje jako přírodní antihistaminikum, vysvětluje doktor Cook. Pokud tedy trpíte sezónními alergiemi nebo sennou rýmou, je hesperidin dobrou volbou.
6. Hesperidin může podporovat zdraví mozku
Studie na zvířatech zjistily, že antioxidační a protizánětlivé účinky hesperidinu specificky léčí symptomy Alzheimerova choroba , Parkinsonova choroba a roztroušená skleróza .
Jak získat výhody hesperidinu ze šťávy
Hesperidin se vyskytuje výhradně v citrusových plodech: jako jsou mandarinky, grapefruity, citrony a limetky. Hesperidin nalezený v pomerančích má však nejvyšší biologickou dostupnost, což znamená, že je tělem nejsnáze absorbován, vysvětluje Mark Loafman, MD , předseda rodinné a komunitní medicíny v Cook County Health and Hospitals System v Chicagu, Illinois. Protože nejvyšší koncentrace hesperidinu je v citrusové kůře, je nejlepší při přípravě šťávy agresivně vymačkávat pomeranče a jiné citrusové plody. Jinými slovy, čím je šťáva kalnější, tím více hesperidinu pravděpodobně obsahuje.
Jak získat výhody hesperidinu z kůry a kůry
Nic nepřekoná jednoduchou metodu slupky a jez, říká Dr. Whyte. Chcete-li získat extra silnou vzpruhu z dolíčkové kůže, připravte si do vaření kůru z pomerančů a citronů tak často, jak jen můžete. Kůru můžete přidat do ovesných vloček, těstovin, polévek a dezertů.
mash televizní show cast death
Abyste si zajistili, že ze své produkce vytěžíte maximum – a aby celé ovoce nepřišlo nazmar, Dr. Whyte říká, že můžete také připravovat čaje nebo vodní nálevy pomocí citrusových kůr. Jednoduše namočte kůru do horké nebo studené vody a vypijte. (Vezměte si stránku z barmanských knih a vodorovně ohněte citrusovou kůru , vyjadřující své oleje přes váš nápoj pro extra dobrotu – chuťově a biochemicky.)
kdo hrál mallory na rodinné vazby
Také se ujistěte, že jíte bílé vláknité části citrusových plodů známé jako dřeň . To je místo, kde se nachází většina hesperidinu, ale tuto část ovoce jí jen málo lidí, říká Dr. Cook. A bez něj je vstřebávání vitaminu C výrazně sníženo. Můžete si tedy myslet, že v tom pomeranči nebo grapefruitu dostáváte hodně vitaminu C, ale je nezbytné jíst bílou dřeň, abyste mohli plně využít výhod vitaminu C a hesperidinu, který obsahuje. (Proklikejte a dozvíte se, jak vyrobit lahodné citrusové lupínky Marthy Stewartové.)
Doplnění k získání výhod hesperidinu
Možná jste zvědaví na doplňky stravy s hesperidinem, ale Dr. Loafman doporučuje vždy sáhnout po dietní verzi živiny, než si v supermarketu vyzvednete neregulovanou lahvičku. U některých testovaných doplňků bylo prokázáno, že zvyšují hladiny hesperidinu v krvi, ale vždy lidem připomínáme, že doplňky nejsou regulovány a biologická dostupnost skutečné hladiny aktivní složky se v různých vzorcích značně liší, vysvětluje. Navíc biologická dostupnost a absorpce jsou obecně lepší v potravních zdrojích, dodává. Jen mějte na paměti, že pokud se vydáte cestou pomerančového džusu, dáváte přednost čerstvě vymačkanému – nebo se alespoň ujistěte, že kontrolujete ingredience na balených nápojích, abyste spočítali přebytečné cukry.
Někteří lidé, včetně těch, kteří mají oběhové potíže, mají rádi žilní nedostatečnost může být nutné doplnit hesperidin, aby získal dostatečné množství potřebné pro boj s lékařskými potřebami. Typická dávka je 100–150 mg, 2krát denně, ale je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem, pokud máte zdravotní stav nebo užíváte nějaké léky, říká Dr. Cook. Poznamenává také, že hesperidin může snižovat krevní tlak nebo snižovat srážlivost krve, takže může interagovat s léky užívanými z těchto důvodů, takže se vždy poraďte se svým lékařem, než jej začnete užívat.
Přečtěte si další tipy na zdraví citrusů:
Tato sladká citrusová svačina uspokojí vaše chutě na cukr a posílí vaši imunitu
Zde je návod, jak pokorná mandarinka zmírňuje zánět, snižuje hladinu cholesterolu a krevní tlak
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .