Může být hořčík klíčem, který odblokuje hubnutí pro ženy nad 50 let? Dr. Carolyn Dean říká ano! — 2024

Překvapivý důvod, proč se až 75 % z nás snaží zhubnout a zdravě spát: Potřebujeme více minerálního hořčíku, odhaluje Carolyn Dean, MD, ND , autor Hořčíkový zázrak a Hořčík: chybějící článek k celkovému zdraví . Ukázalo se, že minerál je nutný k tomu, aby pomohl aktivním enzymům, které podněcují více než 600 tělesných funkcí, s obrovským dopadem od hlavy až k patě. Obavy: Alespoň polovina Američanů nedostává dostatek hořčíku .

Dr. Dean říká, že po odstranění nedostatku následuje hlubší spánek a hubnutí bez námahy, zejména u žen starších 50 let. To byl určitě případ důchodkyň z Las Vegas. Emily Piaseczny , 72, která vděčí potravinám bohatým na hořčík a hořčíkovému prášku za to, že ukončila její nespavost a pomohla jí shodit 97 liber. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o spojení mezi hořčíkem a hubnutím a zjistili, jak moc vám může minerál pomoci.

Proč je hořčík důležitý pro celkové zdraví

Hořčík je základní minerál, což znamená, že naše tělo ho potřebuje k přežití, ale nedokáže si ho vyrobit samo. Hořčík je také elektrolyt, poznamenává Dr. Dean. To znamená, že pomáhá přenášet živiny do našich buněk, pomáhá našemu srdci tlouct, svaly se stahují a naše nervy fungují . Kromě toho jsou elektrolyty klíčem k udržení správné rovnováhy tekutin v těle. Překlad: Pokud se chcete cítit co nejlépe, potřebujete hořčík.

Dobrou zprávou je, že hořčík je bohatě dodáván zejména v mnoha běžných potravinách zelenina, ořechy, semena, suché fazole, celá zrna, pšeničné klíčky, pšenice a ovesné otruby . Špatná zpráva: Často chybí ve zpracovaných potravinách. Velká část našich současných potravinových zásob je monumentálně ochuzena o hořčík, říká Dr. Dean a poznamenává, že je to velký důvod, proč stovky milionů z nás nedostanou doporučenou denní dávku 310-320 miligramů pro většinu žen, 350-360 miligramů pro všechny těhotné. nebo kojící a 400-420 mg pro muže.

Ale nedostatek hořčíku je snadno řešitelný problém. Hora výzkumů prokázala, že když používáme potraviny nebo doplňky k nápravě nedostatku, může se stát spousta skvělých věcí. Například hořčík pomáhá dostat vápník do kostí, snížení rizika zlomenin až o 62 % , říkají italští vědci. Jiný výzkum ukázal, že dostatečné množství hořčíku může snížit migrény o 50% , zmírnit syndrom neklidných nohou 59 % a nižší riziko ledvinových kamenů o 80 % . A co víc, hořčík může dokonce léčit bolesti zad způsobené zácpou .

Spánek-tenké spojení

Zjistila to analýza z roku 2021, kterou provedli italští vědci lidé s nedostatkem hořčíku mají mnohem větší pravděpodobnost, že budou bojovat s obezitou než ti, kteří mají dostatek hořčíku. Jeden možný důvod? Jak Emily četla, hořčík uklidňuje nervový systém a je prokázáno, že pomáhá snižovat stresové hormony, zmírňuje úzkost a podporuje hluboký spánek o tři hodiny v noci – faktory, které mohou pomoci zvýšit ztrátu tuku až o 97 % . (Kliknutím na naši sesterskou stránku zjistíte, jak na to hořčík může pomoci ukončit syndrom neklidných nohou .)

Vliv hořčíku na hladinu cukru v krvi

Hormon inzulín potřebuje hořčík k přesunu krevního cukru do buněk, aby se přeměnil na energii, říká Dr. Dean. Takže pokud máte málo hořčíku, naberete kila navíc, budete se cítit vyčerpaní a budete připraveni na rozvoj cukrovky. Dobrá zpráva: Nedávné testování odhalilo lidi, kteří dostávají 300 miligramů hořčíku denně snížit riziko cukrovky a mít o 25 kilo méně tuku než ti, kteří přijímají méně.

Lepší kontrola hladiny cukru v krvi vám také dodá více energie, poznamenává Dr. Dean. Takže v noci lépe spíte a přes den se cítíte energičtěji. To znamená, že je pravděpodobnější, že budete aktivní a budete dělat zdravá rozhodnutí – v podstatě nastolíte léčebný, hubnoucí dominový efekt. (Proklikejte a dozvíte se více o doplňcích, které zvrátijí cukrovku.)

Jak hořčík zmírňuje stres a podporuje hubnutí

Hořčík pomáhá nadledvinám vypořádat se se stresem. A pokud se potýkáme s dlouhodobým stresem, naše stresové hormony hořčík vyčerpají, říká Dr. Dean. Jak se hořčík v těle spotřebovává, stresové hormony zůstávají zvýšené, což se projevuje na našich středních partiích. Stresový hormon kortizol působí na nárůst břišního tuku, říká doc.

Naštěstí rostoucí výzkum naznačuje, že hořčík může být přirozenou, levnou léčbou stresu a úzkosti. Během vědeckého přezkumu z roku 2017 to britští vědci zjistili hořčíkové doplňky měly pozitivní účinek na účastnících s mírnou úzkostí, premenstruačním syndromem (PMS), poporodními problémy s duševním zdravím a hypertenzí (vysokým krevním tlakem). A šestitýdenní studie se 126 dospělými středního věku s mírnou až středně těžkou depresí zjistila, že hořčík doplňuje zlepšení nebo dokonce odstranění symptomů do dvou týdnů. (Proklikejte a dozvíte se více o dvou běžných typech hořčíku: glycinát hořečnatý a citrát )

georgia holt miluji lucy

Díky tomu se nejen budete cítit lépe, ale pokud budete přijímat dostatek hořčíku, snížíte hladinu stresových hormonů a budete mít méně břišního tuku, říká Dr. Dean. (Proklikejte pro více informací o zlepšení úzkosti a stresu pomocí hořčíku.)

Dodává Dr. Dean: Hořčík může mít obrovský vliv na hubnutí a je součástí většího obrazu lepšího spánku, více energie, méně úzkosti a celkového pocitu pohody. Doporučuje 300 až 600 miligramů hořčíku denně z potravy a doplňků. Osobně přijímá 450 až 600 miligramů hořčíku každý den. Díky tomu se ve svých 70 letech cítím lépe než ve 30. Zjistěte více o doplňcích hořčíku, které vyvinula RNAreset.com .

Mé tělo se zmenšilo a můj duch rostl!

Edina Dibusz, Getty

Po celé měsíce se ohnivá bolest otřásala Emily Piaseczny vzhůru v noci. Je to tady zase , pomyslela by si. Její špatný bok ji neustále budil. A jak jsem se snažila dostat do pohody, nevyhnutelně jsem vzbudila svého manžela Freda. Což nebylo zdravé ani pro jednoho z nás, říká důchodce z Las Vegas.

Přesto ve věku 69 a 248 liber lékaři varovali, že výměna kyčelního kloubu je riskantní. Takže to odložila, její svět se stále zmenšuje. Už nemohla chodit na túry s Fredem, jezdit na kajaku s přáteli nebo podnikat dobrodružství se svými vnoučaty. Ale nakonec mi to došlo: mohl jsem žít dalších 25 let a nechtěl jsem být vázaný na dům. Musel jsem být dostatečně zdravý na operaci.

Emily se tedy snažila přijít na to, jak si pomoci. Pravda byla, že roky držela dietu a vyhořela. Teprve když se stalo něco nemyslitelného – její syn zemřel na selhání srdce – Emily četla knihy o smutku a uvědomila si, že má ve zvyku jíst, aby se otupila. Kdykoli jsem se cítila smutná, vyděšená nebo přehnaně stimulovaná, snědla jsem se do potravinového kómatu, říká. Byla nějaká naděje, že by se mohla změnit?

Věřím, že vesmír má způsob, jak nám pomoci najít řešení, která potřebujeme, říká. Řekl jsem si, abych dával pozor.

Emilyina cesta k hubnutí začíná

Později, když se na Facebooku objevila reklama na hubnutí, Emily automaticky neprošla. Místo toho prolétla malou krabičku. Hubnutí není jen o tom, co jíte, ale proč jíš ., četlo se to. Naším cílem je pomoci vám vytvořit udržitelné návyky, které si udržíte po celý život .

Emily zaváhala a pak udělala kvíz, který nabídli. Chtěla jen zhubnout, nebo také budovat svaly? Dělala jí jojo dieta problém? Chtěla se nejprve zaměřit na výživu nebo nové návyky? Bylo to tak odlišné od všeho, co dělala. Rozhodla se to zkusit.

Emily si přečetla základní pokyny a tipy z aplikace, tzv Noom . Její první velký cíl: Jemně upravit způsob stravování, dokud se nebude cítit plná a spokojená s přibližně 1400 kaloriemi denně. Jedním z návrhů bylo jíst pomalu a vychutnávat si každé sousto; dalším byl výběr potravin bohatých na bílkoviny, vlákninu a další výživné látky.

Naplánovala rodinnou večeři a Emily připravila hovězí guláš a brownies, které její děti a vnoučata milovali. Spočítala, kolik může sníst, naservírovala si toto množství – a bylo to. Užívala si jídlo a své blízké. Později, když všichni pomáhali uklízet, stěží potlačovala úsměv. Cítila jsem naději, vzpomíná.

Aplikace denně posílala „lekce“ a Emily se naučila zvládat situace, kdy se v ní kvůli těžkým vzpomínkám chtěla bezmyšlenkovitě najíst. Jedním z návrhů bylo nechat se cítit při procházce nebo rozhovoru s přítelem. Jak uběhlo několik týdnů a nové chování se stále více podobalo novým zvykům, Emily už shodila 22 kilo.

Jak hořčík pomohl při hubnutí

Jak její cesta pokračovala, Emily si přečetla něco, co rezonovalo: Příliš málo spánku může vyhodit hormony, což vede k hladu a ukládání tuku. I když její kyčle byla lepší, stále měla problémy se spánkem. Když si přečetla, že hořčík může pomoci, začala užívat multivitamin s hořčíkem a upřednostňovala potraviny bohaté na hořčík, jako jsou mandle, avokádo, hořká čokoláda, celozrnné výrobky. Dokonce by servírovala věci jako chilli a těstoviny přes špenát plný hořčíku.

Pomohlo to? Záškuby, které jsem cítil v posteli, mizely, prozrazuje. Měla lepší spánek a energii, experimentovala, aby našla více a více každodenních potravin, které ji uspokojily, mnohé z nich nabízely bonusové dávky hořčíku – věci jako vepřové kotlety, sladké brambory, dokonce i medové ořechy Cheerios. Po celou dobu mizely kila. Nechal sis nový účes? zeptal se Fred jednoho dne. Emily se zasmála a objala ho. Zlato, zhubl jsem 50 liber!

Nakonec Emily přidala noční uklidňovací rituál, který zahrnoval práškový hořčík, který dostala ve Walmartu. Zjistila, že jí pomáhá spát jako dítě – a spalovat tuky jako dospívající. Za 18 měsíců shodila 97 kilo. Na prohlídce mě moje doktorka objala a řekla: ‚Změnil jsi běh zbytku svého života!‘ vzpomíná 72letá žena, která má mnohem menší bolesti a propuštěná na operaci kyčle.

Ona a Fred už toho využívají. Chodíme do restaurací a více cestujeme. Židle mi sedí lépe. Svět prostě sedí lépe. Mé tělo se zmenšilo a můj duch rostl!

Které potraviny obsahují nejvíce hořčíku?

Chcete-li zvýšit svůj hořčík a podpořit hubnutí, zde jsou nejlepší sázky na jídlo, podle Národní institut zdraví :

• Dýňová semínka (156 mg v 1 unci)
• Chia semínka (111 mg v 1 unci)
• Suché, pražené mandle (80 mg v 1 unci)
• vařený špenát (78 mg v ½ šálku)
• Suché, pražené kešu (74 mg v jedné unci)
• Arašídy, pražené v oleji, (63 mg v ¼ šálku)
• Sójové mléko, hladké nebo vanilkové (61 mg v 1 šálku)
• Vařené černé fazole (60 mg v ½ šálku)
• Uvařený eidam ve skořápce (50 mg v ½ šálku)
• Arašídové máslo, hladké (49 mg ve 2 polévkových lžících)

Recepty bohaté na hořčík, které vám pomohou začít

Chcete-li optimalizovat hubnutí, jako to dělala Emily, zaměřte se na podávání potravin bohatých na hořčík při každém posezení. Emily také přidala večerní dávku hořčíkového prášku Natural Vitality Calm ( koupit na Amazonu za 27,49 $ za 16 oz. ). Proklikejte se pro recepty, které obsahují hořčíkový prášek v nápojích .

Tmavá čokoláda-ořechová kůra

AdobeStock

Megahořčíková hořká čokoláda a oříšky se v tomto lahodném receptu dokonale doplňují.

Ingredience:

• 2 (3,5 oz) tyčinky hořké čokolády
• ⅓ šálku suchých pražených ořechů

Pokyny:

1. Čokoládu ohřívejte ve 20sekundových intervalech a míchejte, dokud se téměř nerozpustí.
2. Gumovou stěrkou rozetřeme na vyložený plech. Navrch dejte ořechy, lehce vmačkejte do čokolády.
3. Nechat ztuhnout. Rozbít na kousky.

Krémový avokádovo-vaječný toast

happy_lark/Getty

Toastový krajíc nebo dva celozrnné pečivo nebo chléb z mandlové mouky; navrch dejte rozmačkané avokádo, 1-2 vařená vejce a koření podle chuti.

Naložená černá fazolová polévka

bhofack2/Getty

Zahřejte 2 šálky polévky z černých fazolí se sníženým obsahem sodíku s porcí čerstvého nebo mraženého špenátu; mícháme, dokud se zelení ‚rozpustí‘ v polévku. Navrch dejte řecký jogurt a avokádo.

Snadná večeře salát

Merinka/Getty

Velký salát položte na kousky ochuceného vařeného lososa nebo tofu a vařenou quinou; pokapejte olivovým olejem vinaigrette.

---

Další informace o tom, jak může hořčík posílit vaše zdraví, naleznete v těchto příbězích:

Namáčení nohou v tomto minerálu může pomoci vyléčit únavu a zažívací potíže

9 nejlepších hořčíkových olejových sprejů pro zmírnění vašich bolestí a bolestí

Obnovení této běžné nerovnováhy živin vám může pomoci zhubnout až 21 liber za 19 dní

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .

Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .

Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com