Zácpa je záludnou příčinou bolesti zad, říká MD – a tyto jednoduché domácí léky slibují rychlou úlevu — 2024
Víte, jak obtěžující může být záchvat zácpy: bolestivý tlak nebo křeče v břiše, nafouklé břicho, pocity plnosti. Ale pokud jste někdy současně zažili nepohodlí v dolní části zad, možná vás zajímá, zda spolu tyto dva problémy souvisí. Může zácpa způsobit bolesti zad? Ukazuje se, že odpověď je ano. Naštěstí, když se věci zase dají do pohybu, dá se to všechno cítit se lépe. Čtěte dále a zjistěte, proč je zácpa hlavní záludnou příčinou bolesti zad a nejlepší domácí léky pro jemnou a účinnou úlevu.
Časté příčiny zácpy
Jistě, bohatá nebo těžká jídla jsou často na vině za omezený počet stolic za týden nebo za potíže s jejich vylučováním. Dieta však není jediným spouštěčem zácpy. Některé běžné příčiny zácpy mohou být pomalá doba průchodu tlustým střevem nebo a pánevního dna problém, který může způsobit potíže s vyprazdňováním, vysvětluje gastroenterolog Yuying Luo, MD , odborný asistent medicíny na Mount Sinai West & Morningside v New Yorku, NY. Problémy s pánevním dnem jsou častější u žen. Faktory, jako jsou léky a hormonální změny u žen, mohou také hrát roli v zácpě. (Kliknutím na naši sesterskou publikaci objevíte výhody masáže pánevního dna .)
Jak může zácpa způsobit bolesti zad
Zácpa často letí pod radarem, pokud jde o spouštěče bolesti zad, ale neměla by. Zácpa zůstává hlavní příčinou nesnesitelné bolesti v zádech, říká Greg Crisp, MD , intervenční lékař pro bolest ve Spine Team Pain Center ve Spokane, WA.
Pokud zácpa způsobuje bolesti dolní části zad, může to být způsobeno značným zatížením stolice vedoucím k pocitu tlaku, vysvětluje Dr. Luo. Představte si řeku, která se zužuje, když se blíží k přehradě. Na přehradu tlačí velké objemy vody, vyvíjejí velké množství tlaku a každou minutu rostou. Přesto přehrada nedá. Nyní si představte řeku jako vaše střeva a přehradu jako vaše zadek.
To spouští bolest ve vašich zádech, která se na začátku cítí jako tupá bolest, ale může se zhoršit, pokud ji necháte dlouhou dobu bez dozoru, říká Dr. Crisp a dodává, že to může být způsobeno buď pravidelnou zácpou nebo závažnějším stavem, tzv. fekální impakce . Když máte zácpu, nadbytečná fekální hmota, která se nachází ve vašem střevě, způsobuje otoky střev, vysvětluje. Tato blokáda ve vašem trávicím traktu vyvíjí obrovský tlak na svaly vašeho těla, zejména na vaše záda, což vede k tomu, že je bolí a bolí.
kdo byl klarab clarabell
Hromadění stolice ve střevech může způsobit bolesti zad.SEBASTIAN KAULITZKI/Knihovna vědeckých fotografií/Getty
Jak vypadá bolest zad způsobená zácpou
Jak poznamenává Dr. Crisp, bolest zad způsobená zácpou začne jako mírná bolest v dolní části zad. Ale nakonec, pokud se zácpa neléčí, může bolest zesílit a rozšířit se do celého břicha nebo dokonce do dolních končetin. Na rozdíl od akutního zranění nebo modřiny na vnější straně bude bolest cítit, jako by vycházela zevnitř a tlačila na vaše záda a spodní část zad.
Příbuzný: Co způsobuje bolest střední části zad + snadné stlačení ramene, díky kterému zmizí
Další možné příčiny bolesti dolní části zad
Existuje několik dalších příčin bolesti zad, které by mohly napodobovat nepohodlí zácpy, říká Dr. Crisp. Vše závisí na tom, odkud bolest pochází. Bolest by mohla pocházet z přední části páteře, jako jsou ploténky, v důsledku degenerativních změn nebo dokonce kompresních zlomenin, vysvětluje. Bolest může také pramenit z stenóza nebo zúžení kolem míšního kanálu nebo nervových kořenů. Mohlo by to dokonce pocházet z fasetové spoje podél zadní části páteře nebo z bederních svalů. Mezi další běžné příčiny bolesti dolní části zad patří dlouhodobé sezení, polohy ve spánku, které namáhají páteř, nebo prostě nošení nadváhy. (Proklikejte a zjistěte, jak může zázvor pomoci při bolestech zad a další přírodní léky proti bolesti zad.)
Dobrá zpráva: Když je příčinou bolesti zad zácpa, je obvykle snazší ji rozpoznat. Je to proto, že se také budete cítit zaskočeni nebo si všimnete změn v pohybech střev a bolest bude mít pocit, jako by vám tlačila zadní část páteře spíše než přední nebo boční.
7 nejlepších domácích léků na zácpu
Pokud je příčinou bolesti v kříži zácpa, pomoc je tady! Jeden z těchto přírodních prostředků může jemně a účinně uvést věci do pohybu – nejsou potřeba žádná silná projímadla. A jakmile zablokování zmizí, budou vás bolet i záda.
1. Vyzkoušejte melasu na zácpu
Po našlehání vaší oblíbené melasové marinády mějte po ruce sklenici sladkého. Podle studie v Journal of Ethnopharmacology, toto husté, bohaté sladidlo funguje stejně dobře jako laxativa pro zmírnění zácpy, bez vedlejších účinků, jako je plynatost a křeče. Překypuje minerály, které mají jemný projímavý účinek. A nabrat jen 1 tb. když se cítíte zálohovaní (nebo to zamícháte do šálku čaje!), může poskytnout úlevu za pouhých osm hodin. (Tip: Kliknutím se dozvíte, jak na to olivový olej a citronová šťáva a řepa může také zmírnit zácpu.)
gabrielabertolini/Getty
2. Dejte nohy nahoru
Pokud míříte na toaletu s nadějí na pohyb střev, vezměte si s sebou stoličku nebo malou krabičku vysokou alespoň 7, na kterou si můžete postavit nohy. To uvede vaše nohy do ideální pozice v podřepu, ve které je lidské tělo navrženo tak, aby šlo do koupelny. To je účinek, který výzkum v Journal of Clinical Gastroenterology zjištěno, že snižuje zátěž u 90 % lidí, zvyšuje prázdnotu střev u 85 % lidí a snižuje čas strávený v koupelně pro 71 % lidí.
Také chytré: 5 až 15 hlubokých nádechů, když si sednete na záchod. Hluboké dýchání zapojuje membrána , který umocňuje relaxaci a zároveň vytváří vnitřní masážní účinek. Není divu, že studium v Kolorektální onemocnění navrhuje techniku stejně jako zdvojnásobuje úspěšnost stolice .
3. Vyzkoušejte masáž Miluju tě
Jemně si masírujte břicho, když se cítíte zálohováni snižuje čas strávený na toaletě o 57 % a zvyšuje cesty na toaletu o 70 %, studie v Časopis fyzikální terapie a rehabilitace nalezeno. Jedna snadná strategie: Masáž Miluji tě. Tato jednoduchá metoda byla prokázána snížit i těžkou zácpu o 65 % když se to dělá 15 minut dvakrát denně, podle výzkumu v Doplňkové terapie v medicíně .
Úkol: Obkreslete každé písmeno 10krát do rána na další. Nejprve obkreslete písmeno I jemným zatlačením zpod levého hrudního koše k levé kyčelní kosti. Dále obkreslete písmeno L přejetím ruky po horní části břicha zprava doleva a poté pokračujte podél levé linie I. Nakonec obkreslete písmeno U, klouzejte rukama od pravé kyčelní kosti nahoru k hrudnímu koši, přes břicho a pak dolů po linii I na levé straně. (Kliknutím na naši sesterskou publikaci získáte další GI masáž při bolestech břicha a zácpa.)
4. Uvolněte se zábalem z ricinového oleje při zácpě
Ricinový olej zábaly zmírňují zácpu tím, že pomáhají střevům relaxovat a poskytují lubrikaci a změkčení napjatých svalů, vysvětluje odbornice na zdraví žen Ann Louise Gittleman, PhD. Skládaný vlněný flanel jednoduše namočte do 100% čistého, za studena lisovaného ricinového oleje a pomalu jej zahřívejte v pekáčku v troubě, dokud nebude horký na dotek. Poté vetřete 3 tb. ricinového oleje na břicho, položte namočený flanel nahoru a zakryjte plastovým obalem. Přikryjte nahřívací podložkou a odpočívejte jednu hodinu. (Proklikejte a objevte celou řadu výhod spojených s balením ricinového oleje a podrobnosti o tom, jak je vyrobit.)
5. Usrkávejte čaj ze senny při zácpě
Listy z rostlina senna obsahovat sennosidy které stimulují střeva, aby pomohly uvést věci do pohybu. Ve skutečnosti studie publikovaná v The American Journal of Gastroenterology zjistili, že 69 % lidí se zácpou, kterým byl podán 1 gram senny, například čaj ze senny, pocítili úlevu od zácpy již za šest hodin . To jsou výsledky, které jsou téměř šestkrát lepší než u těch, kteří sennu neužívali. Jeden k vyzkoušení: NOW Foods Skutečný čaj Bio Senna ( Koupit z iHerb.com, 5,13 $ ).
Suriani/Getty
6. Svačina na sušené švestky při zácpě
Sušené švestky jsou jedním z nejstarších kuchyňských léků na zácpu z dobrého důvodu. University of Iowa vědci říkají, že jíst jen tři až pět sušených švestek (nebo popíjet 1 šálek švestkové šťávy) funguje lépe než vláknina psyllium , klíčová složka v Metamucil, pro usnadnění zálohování GI. To vše díky způsobu, jakým nasávají vodu do střeva, aby urychlili úlevu. A v samostatné studii v časopise Jídlo a funkce , výzkumníci zjistili, že sušené švestky zvyšují množství bakterií, které hojí střeva lachnospiraceae . To je prospěšná vzpruha, která může omezit riziko budoucích vzplanutí zácpy .
Příbuzný: Je jogurt dobrý na zácpu? Ano – a také těchto 9 dalších potravin
7. Užívejte oxid hořečnatý při zácpě
Pro úlevu od zálohovaných střev do rána zkuste užívat oxid hořečnatý před spaním. Může to udělat zlepšit funkci střev již za osm hodin . Výzkum v Journal of Neurogastroenterology and Motility zjistil, že minerál pomáhá kontrahovat GI svaly, posouvat potravu a zmírňovat zálohy. Jeden k vyzkoušení: Global Healing Oxy-Powder ( Koupit od Walmart.com, 29,95 $ ). (Proklikejte a uvidíte, jak se zvyšuje váš příjem hořčík může urychlit hubnutí , také.)
Příbuzný: Lékaři prolomte mlčení o stresu a průjmu: Co chtějí, abyste věděli
Potřebujete další pomoc při úporné zácpě?
Pokud je příčinou vašich bolestí zad zácpa a domácí léčba nepřináší potřebnou úlevu, zvažte inovativní možnost předpisu. Nová léčba zácpy bez léků, která byla schválena FDA počátkem tohoto roku, zahrnuje užívání pilulky, která vibruje v tlustém střevě, aby urychlila pohyb potravy ve vašem GI traktu (poté ji automaticky vyloučíte střevem. hnutí). Vědci, kteří svá zjištění zveřejnili v časopise gastroenterologie, zjistil, že toto zdvojnásobil počet pohybů střev lidé měli za týden. Navíc jejich studie naznačuje, že může pomoci přeškolit tlusté střevo, aby fungovalo normálně v průběhu času. Poraďte se se svým lékařem, zda Vibrující kapsle jsou pro vás to pravé.
Přečtěte si další přirozené způsoby, jak zmírnit zácpu:
Výzkum: Zábaly s ricinovým olejem prokazatelně zmírňují zácpu, menstruační křeče a bolesti kloubů
Tento překvapivý lék na zácpu přináší rychlou úlevu
10 potravin, které bojují proti zácpě a posilují zdraví střev
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .