Denní dávka kolagenu prokazatelně urychluje hubnutí u žen nad 50 let: MD odhaluje nejlepší druh k použití — 2024
Je to oficiální: Internet se po kolagenu „zbláznil“. Videa, na nichž je práškový protein zamíchán do všeho, od kávy a ovesných vloček až po party dipy a slavnostní makety, sledují miliony – a je to trend, který mnozí odborníci na zdraví milují. Odborník na funkční medicínu Cleveland Clinic a Oprava jídla autor Mark Hyman, MUDr , vysvětluje kolagenový jackpot aminokyselin pomáhá zlepšit pleť, vlasy, klouby, hladinu krevního cukru, zdraví střev, zdraví srdce a mnoho dalšího. Mezitím rostoucí výzkum naznačuje, že kolagen, zejména slibná nová odrůda, může posílit klíčové mechanismy kontroly hmotnosti. Důkazem je Mary Jo Liccar, 60 let, která shodila 109 liber. Jste připraveni zjistit, co pro vás kolagen může udělat? Pokračujte ve čtení, kde najdete vše, co potřebujete vědět o kolagenu pro hubnutí.
Co je kolagen?
Kolagen je robustní protein podobný lepidlu, který nás drží pohromadě od hlavy až k patě. Dává stabilitu a strukturu kůži, krevním cévám, orgánům, svalům, chrupavkám, kostem, zubům a vlasům, vysvětluje Amy Myers, MD , autor Autoimunitní řešení . Kolagen hraje roli, která pomáhá buňkám přeměňovat krevní cukr a tuk na energii. A je to surovina, kterou používáme k léčení zranění, budování silnějších svalů a modernizaci opotřebovaných buněk, vysvětluje Dr. Myers.
Naštěstí si naše tělo vytváří vlastní kolagen z aminokyselin obsažených v bílkovinách, které jíme. Ale je tu háček. Po 35. roce života mnoho lidí začíná pociťovat pokles hladiny enzymů, které vytahují aminokyseliny z naší potravy. Takže ve věku 60 let je více než polovina kolagenu vašeho těla vyčerpána, říká Dr. Myers. Hormony, strava, slunění a volba životního stylu, to vše může dále zpomalit naši produkci kolagenu. To může vést k příznaky jako je ztenčení kůže, snížená pohyblivost, bolesti těla a zažívací potíže.
Jak mohou kolagenové doplňky pomoci
Zatímco většina mladších lidí může získat dostatek kolagenu konzumací bílkovin, protože hladiny určitých enzymů s věkem klesají, kolagenové doplňky mohou našemu tělu pomoci lépe absorbovat živiny. Možnosti vyrobené s hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenové peptidy obsahují speciální formu proteinu, která může pomoci zralým tělům snadněji se vstřebat. Je to proto, že prošel procesem tzv hydrolýza , který jej štěpí na menší peptidy, které jsou snadněji stravitelné. Jakmile jsou kolagenové peptidy v krevním řečišti, tělo je může přebudovat na kolagen s úplným řetězcem, říká Dr. Myers.
Špičkové značky kolagenu mohou stojí jen 1 $ za porci ve skladech – výhodná nabídka ve srovnání s většinou proteinů. A kolagenový prášek nemá chuť, takže ho můžete přidat téměř do čehokoli. Ať už si ho dáte do kávy nebo budete kreativní s dipy a ovsem, vaše tělo vám poděkuje.
Co může kolagen udělat pro vaše zdraví
Bez ohledu na to, jaký kolagenový doplněk používáte, pravděpodobně uvidíte následující výhody:
1. Kolagen podporuje zdravé vlasy, kůži a nehty
Jedna studie zjistila, že denní dávka kolagenu může být zvýšit tloušťku vlasů až o 30% za 12 týdnů. A kanadští vědci zjistili, že když ženy užívaly kolagen každý den, tak ano redukované vrásky o 35 % za 12 týdnů ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo. Navíc bylo prokázáno, že kolagen také pomáhá reverzní lámavé nehty , což jim pomáhá prodloužit.
2. Kolagen pomáhá odvrátit srdeční onemocnění a osteoartrózu
Další test ukázal přidávání kolagenu do jídel dělá tepny méně tuhé snížení krevního tlaku a snížení rizika srdečních problémů. Ještě jeden: Osoby trpící osteoartrózou dostávají tolik úlevy z kolagenových doplňků, vědci se domnívají, že doplněk přeplňuje schopnost těla obnovit chrupavku . (Kliknutím zjistíte jak olivový olej a citronová šťáva může chránit i vaše srdce.)
3. Kolagen buduje svaly a zrychluje metabolismus
A pak je tu všechna tuková tkáň, která najednou zpevní. Kolagenové doplňky jsou velmi dobré při podpoře růstu svalů – a svaly jsou nejen silné a nehybné, ale také zvyšují metabolismus, poznamenává Dr. Myers. V německé studii dospělí, kterým byl denně podáván kolagen, vybudovali o 45 % více čisté svalové hmoty a ztratil o 155 % více tuku a než skupina bez kolagenu.
Pro více informací klikněte na zdravotní přínosy kolagenu pro ženy .
Nová generace kolagenových doplňků
Je tu více dobrých zpráv. Vědci začali studovat kolagenový doplněk nové generace vyrobený z ryb, alternativu k tradičním doplňkům vyrobeným z hovězího masa. První testy ukazují, že se bere mořský kolagen umožňuje lidem zhubnout asi 12x víc než ti, kteří neužívají mořský kolagen s minimálním úsilím. Doplňky mořského kolagenu podněcují tělo k tvorbě jiného typu kolagenu než doplňky na bázi hovězího masa, říká Dr. Myers. A ten typ se zdá být obzvláště dobrý zlepšení kontroly krevního cukru , metabolismus a zánět. (Kliknutím zobrazíte další výhody mořského kolagenu.)
Jak používat kolagen na hubnutí
Pokud jste si někdy všimli, že jídla s velkým množstvím bílkovin snižují pocit hladu, je to proto, že obsahují živiny, které zvyšují pocit sytosti. Studie z University of Washington School of Medicine zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin pomohlo subjektům cítit se plnější a jíst méně . I když tato studie nebyla zaměřena konkrétně na kolagen, naznačuje, že doplňování stravy o kolagen může pozitivně ovlivnit hubnutí.
kurt ze zvuku hudby
Ženy mi každý den říkají, jak moc milují kolagen, říká doktor Myers, který doporučuje 10 až 15 gramů denně. Je to skvělý nástroj pro hubnutí a optimalizaci zdraví v každém věku. Podle holandského výzkumu může kolagen pomoci kontrolovat hlad O 44 % lepší než tradiční proteinové prášky .
Úspěšný příběh kolagenu pro hubnutí: Kathy McLean, 70
Když Kathy McLeanové lékař jí řekl, že potřebuje léky na cukrovku, texaská sestra v důchodu požádala o několik měsíců, aby provedla změny sama. Připojila jsem se k Weight Watchers již mnohokrát, vzpomíná. K jejímu překvapení se to zdálo o něco jednodušší než obvykle. Jeden zásadní rozdíl? kolagen. Četla jsem, že by mi mohl zesílit vlasy a nehty, a tak jsem ho přidával do dvou šálků kávy, které piji každé ráno. Uvědomila jsem si, že mě to nechalo jít asi 5 hodin bez hladu, což pro mě bylo obrovské, protože mým hlavním problémem bylo, že jsem toho moc jedla, i když jsem jedla zdravě, vzpomíná. Také se mi zdálo, že to zrychlilo můj metabolismus a dodalo mi trochu více energie. To také pomohlo.
Kathy, fanynka kolagenem políbeného kávového smoothie at DishWithDee.com , dokázal zůstat na trati 98 % času. Trvale zhubla 51 liber, zvrátila cukrovku, vysadila léky na krevní tlak a snížila své triglyceridy o 213 bodů. Navíc mi rychle rostou vlasy, sílí nehty a pleť je jemnější. Ve svých 70 letech nemůžu uvěřit, jak velký rozdíl udělal kolagen!
Kolagen na hubnutí před a po: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Pro většinu Mary Jo Liccarové život, držela dietu v naději, že se vejde do roztomilejších šatů. Ale jako starší jsem začala přemýšlet o svém zdraví, říká babička z Illinois, 61. Testovala tedy dietní strategie z internetu, tentokrát se zaměřila spíše na to, jak se cítí, než na stupnici. Nejjednodušší věc, kterou jsem udělal, bylo přidání kolagenu do kávy každé ráno. Dokonce i pokapaná karamelem bez cukru ji udržela spokojenou na celé hodiny – a jídlo bylo méně zcela bez stresu.
Během dvou týdnů se její energie výrazně zvýšila, její klouby se cítily lépe a shazovala až kilo denně. Mary Jo u toho zůstala, experimentovala s mořským kolagenem a přidávala ho do smoothies, ovesných vloček a jogurtů. Její řídnoucí vlasy začaly houstnout, její nehty zesílily, pokožka hladší, vysoký cholesterol se normalizoval. Celkově zhubla 109 liber. Jsem velmi zdravý – a nesmírně vděčný! (Proklikejte a dozvíte se více o tom, jak Mary Jo používala proffee na hubnutí .)
Jak používat kolagen na hubnutí
Dr. Myers říká, že z kolagenu můžeme těžit všichni. Stačí zamíchat asi 2 lžíce. denně do jakéhokoli jídla nebo nápoje, které máte rádi. Níže pro vás máme zábavné nápady . Můžete to dokonce zkusit recept na kolagenovou zmrzlinu !
Mezi možnosti značek, které můžete vyzkoušet, patří Dr. Myer's Kolagen spektra 5 nebo Vital Proteins Marine Collagen . A proklikejte si další z našich oblíbených kolagenových prášků pro ženy.
Chcete-li urychlit výsledky, zaměřte se na sestavení většiny jídel s nezpracovanými přísadami s nízkým obsahem sacharidů a konzumujte kalorie v kratším časovém období, například od 11 do 19 hodin denně.
PŘÍBUZNÝ: 3 kolagenem obohacené latte, které vracejí hodiny
1. Dýňové palačinky
Arx0nt/Getty
Smíchejte ⅓ šálku každého kolagenu, dýňové pyré a vanilkový proteinový prášek, 1 vejce, 1 lžičku. prášek do pečiva a ⅛ lžičky. koření. Vaříme na másle.
Carol Burnett Julie Andrews
2. Pití čokolády
AdobeStock
Jemně zahřejte 1 šálek ořechového mléka a ¼ šálku kokosové smetany. Vmíchejte ¼ šálku čokoládových lupínků bez cukru a 1–2 lžíce. kolagen do hladka.
3. Posílené guacamole
AdobeStock
Smíchejte 1–2 lžíce. kolagen na ½ šálku vašeho oblíbeného guacamole; podávejte s nízkosacharidovými chipsy nebo vepřovou kůrou.
4. Prskavka podzimní
AdobeStock
Připravte si zdravý jednoduchý sirup zahřátím 2 porcí neochucených kolagenových peptidů, 2½ Tbs. stévie nebo jakékoli zdravé sladidlo podle chuti, špetka soli a 2 snítky rozmarýnu v 1 šálku vody; míchejte, lisujte bylinky, aby se uvolnily oleje, dokud se kolagen nerozpustí. Chlad. Na každý nápoj smíchejte asi 1–2 lžíce. sirup, 2 lžíce. šťáva z granátového jablka nebo brusinek a 6 oz. neslazená oranžová perlivá voda nad ledem. Ozdobte ovocem a rozmarýnem. Podává 10–12
Chcete získat ještě více výhod z kolagenu? Proklikejte se:
Léky na vraní nohy: Dermatologové o tom, jak předcházet a léčit nepoddajné vrásky
16 nejlepších kolagenových doplňků pro mladistvou pleť
kdo je také barbra streisand ženatý
Objevte, co tyto promáčkliny na nehtech prozrazují o vašem zdraví
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .