Toužíte být štíhlejší a zdravější, ale nemáte chuť na dietu, která zcela převezme váš život? Dobrá zpráva: Existuje úžasná alternativa k tradiční stravě zvaná styl stravování „5:2“. Místo toho, abyste každý den omezovali, odpočíváte pět dní a snižujete kalorie pouze dvakrát týdně, prozrazuje Ian K. Smith, M.D., autor nové knihy. Mysl přes váhu a tucet dalších megaprodávaných dietních knih.
Nemusí to znít jako dost na to, aby se to změnilo, ale neustálé střídání příjmu kalorií rozhází tělo způsobem, který stimuluje spalování tuků navíc. Chcete důkaz? Nejen, že oddaní Dr. Iana shazují až 11 liber týdně, ale zcela nová studie novozélandských vědců zjistila, že tento 48hodinový přístup posiluje celkové zdraví žen, protože čtyřhra ztráta tuku ve srovnání s dietami sedm dní v týdnu. Říká Dr. Ian, I když jste se trápili s jinými plány, může to být strategie, která všechno změní.
Stejně jako většina odborníků je Dr. Ian Smith fanouškem zdravých potravin – ale toto není dieta, která by vyžadovala velký nákup. Ve skutečnosti si ho můžete přizpůsobit podle toho, co už máte ve spíži.
Nevylučujete skupiny potravin. Můžete mít sacharidy, můžete mít tuk, poznamenává doktor Ian. Doporučuji vybrat si ty nejzdravější potraviny, které máte k dispozici, protože to pomáhá snížit hlad a vede k agresivnějšímu úbytku tuku. Ale tato technika funguje se vším, co je po ruce. Jen snižte kalorie ve dnech s nízkým obsahem. A je to jednodušší, než byste čekali.
Zatímco některé studie navrhují omezit lidi na 500 kalorií dvakrát týdně, Dr. Ian říká, že většina z nás ztratí na pěkném klipu jednoduše snížením na 800-1000 kalorií. Vyberte libovolné dva dny, které nejdou po sobě. Doporučuji dny, kdy jste poněkud zaneprázdněni, protože když jste rozptýleni, vaše nutkání jíst přirozeně klesá, říká.
A můžete očekávat, že celkový hlad po několika týdnech poklesne. Ukázalo se, že dny s nízkým obsahem kalorií dělají pro buňky to, co cvičení dělá pro svaly – napadá je způsobem, který vede k uzdravení a obnově. Dělá buňky silnější, potvrzuje Johns Hopkins, výzkumník v oblasti výživy Mark Mattson, Ph.D. Vylepšené buňky lépe regulují hormony chuti k jídlu, takže se do vašeho mozku dostane více signálů a řekne vám, abyste přestali jíst, říká Mattson.
Britský výzkum mezitím zjistil, že vylepšené buňky zlepšují hladinu krevního cukru a inzulinu a zuřivě bojují s cukrovkou. Jiné studie ukazují, že hormony rakoviny prsu jsou sníženy, imunita dostává velkou podporu a krevní tlak klesá asi o 350 procent rychleji než při jiných typech diet. Takže skutečně transformujete své tělo, když si stáhnete pas!
zavírání stromu dolaru
Pokud jde o dny, kdy nesnižujete kalorie, Dr. Ian vás vyzývá, abyste naslouchali svému tělu a přestali jíst, když jste sytí. Většina z nás zkonzumuje asi 2 000 až 3 000 kalorií za typických 24 hodin, a pokud se budete držet jen na spodní hranici tohoto rozmezí, jste v dobré kondici. To znamená, že jezte, na co máte chuť, protože nechcete, aby vás pocity deprivace shodily z cesty.
S jídlem „5:2“ mohou lidé v určité dny jíst více a přesto dosahovat pokroku. Je to shovívavý přístup k hubnutí, a to je klíčové, říká. Dieta „5:2“ usnadňuje zůstat ve hře – a to vás připraví na velkou výhru!
Jednoduchý způsob, jak dosáhnout výsledků
Chcete-li použít přístup 5:2, vyberte si pět dní v týdnu na relaxaci, jezte zdravé verze jídla, které máte rádi, a snažte se přestat jíst, jakmile se cítíte sytí. Poté ve dvou zbývajících dnech (měly by nenásledovat po sobě) snižte příjem kalorií až na 800 kalorií. Bezplatné aplikace jako MyFitnessPal a LoseIt dělají ze sledování hračku. Dr. Ian říká, že trocha bílkovin, vlákniny a/nebo dobrého tuku při každém sezení pomáhá nejlépe kontrolovat hlad. Sdílíme zde ukázková jídla, která poskytují maximální plnicí sílu s minimálním zmatkem – ale vezměte si cokoliv, co vám vyhovuje, říká Dr. Ian. Jako vždy nechte svého lékaře v pořádku vyzkoušet jakýkoli nový plán.
Snídaně — 2 vejce (připravená na jakýkoli způsob se sprejem na vaření), 1 šálek špenátu, švestkové rajče a bylinky podle chuti. 160 kal
oběd — Smíchejte 70kalorický balíček tuňáka, 2 tb. obyčejný jogurt a bylinky; 110kalorické servírovací sušenky; 1⁄2 šálku zeleniny. 215 kal
Svačina - Roztříděný neškrobová zelenina , jako je 1 šálek okurky, 1 paprika a 1⁄2 šálku mrkve s 1⁄2 šálku salsy. 110 kal
Večeře — Vařte 6 oz. vařené kuře, 2 šálky shirataki nudlí, 1-2 šálky zeleniny a koření podle chuti. 290 kal
Tento článek se původně objevil v našem tištěném časopise.