Jak si objednat ochucené kávové nápoje ve Starbucks & Dunkin’, aniž byste skončili s tukovou a kalorickou bombou — 2024
Káva byla po staletí známým nástrojem na hubnutí. Vše od léčivých rostlinných sloučenin ve fazolích až po způsob jejich vaření a další přísady, které se vmíchají do každého šálku, hrají roli ve schopnosti tohoto nápoje podporovat hubnutí. Ale naše kávové návyky se za poslední generaci hodně změnily. Nyní je k dispozici více možností kávy než kdykoli předtím a luxusní objednávky mohou hromadit kalorie, aniž bychom o tom věděli. Pokud neznáte žargonu, mohli byste dostat spoustu kalorií, které nechcete. Proto jsme klepli na Alexe Moea, známého také jako @themacrobarista , abychom vám poskytli vnitřní informace o tom, jak si objednat nízkokalorické nápoje z Dunkin’ a Starbucks.
Zdravé výhody každodenního zvyku na kávu
Nemohu si kávu dostatečně vynachválit, říká světově uznávaný odborník na zdraví David Perlmutter MUDr , který potvrzuje, že káva má několik zdravotních výhod. Pomůže vám pouhé vypití jednoho šálku kávy spálit dalších 150 kalorií denně — dost na to, aby každý rok shodil 16 liber. Ale možná nejpřesvědčivější argument pro zdravotní přínosy kávy pochází ze dvou velkých studií trvajících 16 let a zahrnujících více než půl milionu lidí v 10 zemích. Výzkum zjistil, že lidé s nejnižší riziko úmrtí — z jakékoli příčiny — jsou ti, kdo pijí nejvíce kávy. Mezi další zdravotní přínosy denního šálku kávy (nebo dvou!) patří nižší riziko rozvoje Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby a snížené riziko deprese u žen , a významný přínos pro zdraví srdce .
Jak káva pomáhá při hubnutí
Za prvé, zřejmé: Přirozeně hořká chuť kávy potlačuje chutě. Harvardská studie ukazuje, že lidé pijí čtyři šálky černé kávy denně snížily jejich chuť k jídlu a ztratily tělesný tuk . Další malá studie zjistila, že káva kofein může dočasně zvýšit spalování kalorií , díky termogennímu efektu jídla spaluje přeplňovaný tuk až o 200 procent.
Jeden velmi vzrušující poměrně nový vývoj: Výzkumníci objevili, že speciální sloučenina v kávě známá jako kyselina chlorogenová pomáhá zmírnit zánět, který může podporovat přibírání na váze a nabízí řadu zdravotních neduhů. Káva také obsahuje lignany , které mají antioxidační vlastnosti a dokážou opravit buňky tak, aby fungovaly na svém vrcholu.
A co víc: Studie v časopise Živiny zjištěno, že obvyklá konzumace kávy je spojena s a O 35 % nižší riziko nealkoholického ztučnění jater . To je dobrá zpráva, protože udržovat orgán, který je zodpovědný za zpracování toxinů a dietního tuku v dobrém funkčním stavu, je životně důležitý, pokud jde o hubnutí. (Proklikejte a dozvíte se o Dr. Bob Arnot kávová dieta pro rychlé hubnutí .)
Macrobarista na záchranu!
Sociální média jsou plná zdravotních triků a profesionálních tipů, jak si objednat zdravější šálek kávy, protože proces objednávání kávy ve velkých řetězcích může být tak matoucí. Každý z nich má svůj vlastní speciální žargon! Jeden z nejpopulárnějších odborníků Alex Moe, známý také jako @themacrobarista , vzdělává svých 1,2 milionu příznivců na Instagramu, aby používali jeho triky ke snížení tuku, sacharidů a kalorií z nápojů. A i když všichni víme, že černá káva nebo káva s odstředěným mlékem je chytrá volba, někdy chceme do kávy trochu více chuti.
Mým cílem, říká Moe, je pomoci vám, abyste si mohli vychutnat své oblíbené ochucené kávy, aniž byste museli zabíjet makra. (Makro je zkratka pro makronutrient. Existují tři kategorie živin, které jíte nejvíce a poskytují vám většinu energie: bílkoviny, sacharidy a tuky. když počítáte makra, počítáte gramy bílkovin, sacharidů nebo tuků, které konzumujete .) Takto vám Moe doporučuje, abyste si objednali nízkokalorický a nízkokalorický nápoj v Dunkin a Starbucks.
Jak si objednat nízkokalorickou kávu s příchutí v Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
K horkému nápoji řekněme, že bych si dal střední kávu s odstředěným mlékem a panáka z lískových oříšků. Získáte střední kávu Dunkin’ Donuts (14 uncí) s odstředěným mlékem a trochou lískových oříšků. Makra se ukážou být 25 kalorií, 2 gramy tuku a 2 gramy bílkovin . Porovnejte to Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, které má 45 gramů cukru a 350 kalorií ! Nemáte rádi lískové ořechy? Dunkin’ nabízí také vanilkové, pražené mandle, borůvky, maliny a kokosové panáky. Vyberte si a užijte si pocit viny!
Jen se ujistěte, že si objednáte panáka a ne spirálu. Dunkinovy panáky přidají k vašemu doušku pouze 5 až 10 kalorií; víry přidávají 150 až 160 kalorií (to je 30krát více kalorií!) a spoustu cukru. S panákem získáte lahodnou chuť - bez sirupů, které mohou do vašeho nápoje přidat 18 nebo více gramů cukru.
Na studený nápoj , řekni, že bych si dal středně ledovou kávu s kokosovým mlékem a 1 kokosovým panákem. Tím získáte a 15kalorický doušek s tropickou chutí s 1 gramem tuku a 1 gramem bílkovin . Tato směs je naplněna kokosovým extraktem bez cukru, který dodává sladkost bez dalších kalorií. Porovnejte to s Dunkinovým středním Frozen Vanilla Chai, který má 113 gramů cukru a 600 kalorií !
Proklikejte se pro více nízkokalorických nápojů Dunkin od Marcrobarista nebo se podívejte na tohoto génia Kalkulačka kalorií Dunkin' vytvořit si vlastní nízkokalorickou kávu Dunkin!
Jak si objednat nízkokalorickou ochucenou kávu ve Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Na horký nápoj , říci Chtěl bych kávu Grande se sirupem s vanilkovou příchutí bez cukru a střikem 2% mléka. Získáte tak krémový, ochucený nápoj s pouhými 25 kaloriemi, 1 gramem tuku a 1 gramem bílkovin. Porovnejte to se Starbucks Grande Caramel Macchiato, které má 250 kalorií a neuvěřitelných 33 gramů cukru.
Na studený nápoj: Přineste si do kavárny svůj vlastní hubený sirup, abyste ušetřili kalorie a peníze. Moe sdílí nízkosacharidovou verzi karamelového kávového nápoje, který se nedávno stal virálním na Tiktok a Instagram. Jeho rada: Kupte si láhev Skinny Mixes ( Koupit na Target , 4,99 $ za 12,7 oz. láhev) přirozeně slazený sirup v příchuti slaný karamel. (Kliknutím se dozvíte, jak na to vyrobte si vlastní hubený sirup .) Potom u pultu s kávou požádat o Grande Cold Brew s rozstřikem půl na půl. Poté přidejte 1 až 2 lžíce. hubeného sirupu do vaší kávy. Podle Moeových výpočtů tato snadno přizpůsobitelná objednávka kávy neobsahuje žádný cukr a pouze 35 kalorií! A je to tak snadné, zvláště na místech, kde je Starbucks v obchodě Target!
Proklikejte se pro více nízkokalorických nápojů Starbucks z Macrobarista nebo, chcete-li přizpůsobit svou objednávku Starbucks, podívejte se na toto Kalkulačka kalorií Starbucks .
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Více o tom, jak vám káva může pomoci zhubnout :
Ženy nad 50 let šílí do proteinové kávy — a hubnutí je jen jeden důvod
malé polka dot bikiny
Líbí se vám ty kávové nápoje vyrobené s tenkými sirupy? Zde je návod, jak si je užít za méně
Nejlepší kávová dieta: Nejen městská legenda, ale opravdu funguje