Tvoří se ve vašich střevech špatné bakterie? Proč to způsobuje nadýmání a mozkovou mlhu a jak to opravit — 2025
Nafouklé, zamlžené a modré? Na vině může být SIBO (přerůstání bakterií v tenkém střevě). William Davis, MD , autor Velmi dobře SIBO nastává, když bakterie, které patří do tlustého střeva, přerostou a rozšíří se do tenkého střeva. Tam produkují toxiny, které unikají do krevního řečiště a způsobují bolesti břicha a distenzi [abnormální otoky], mozkovou mlhu, deprese a přibírání na váze.
Bohužel SIBO je častější, než si myslíte, a je to poddiagnostikováno , podle Čas . Důvod? Tento stav není zatím dobře znám a způsobuje příznaky, které lze připsat široké škále nemocí – jako je nadýmání, zácpa, průjem, mozková mlha a deprese. navíc Čas poznamenává, že může být primární příčinou syndromu dráždivého tračníku (IBS). Takže je důležité mít to pod kontrolou, stat. Pokud se domníváte, že máte SIBO, promluvte si se svým lékařem o vyšetření a o tom, jak jej můžete léčit. Mezitím mohou následující tipy pomoci omezit přerůstání a snížit vaše příznaky.
1) Vyrobte si doma dobré střevní bakterie.
Doplnění hladin dobrých střevních bakterií je klíčem k vyřešení SIBO. Ale většina probiotických produktů neobsahuje kmeny a množství bakterií, které urychlují hojení. Co může? A domácí jogurt, který obsahuje specifické kmeny příznivé pro střeva a fermentuje se 36 hodin. To znamená, že jeho hladiny prospěšných bakterií jsou 1000krát vyšší než u běžných jogurtů z obchodu, poznamenává Dr. Davis, který doporučuje jíst ½ šálku smetanové pochoutky denně po dobu čtyř týdnů.
2) Užijte si extra panenský olivový olej.
Dr. Davis doporučuje používat extra panenský olivový olej (EVOO) do salátových dresinků a pokapat jím zeleninu, pizzu a dokonce i míchaná vejce. Proč to pomáhá SIBO? Tělo přeměňuje kyselinu olejovou obsaženou v oleji na oleoylethanolamid (OEA), jedinečnou látku, která zvyšuje pevnost střevní výstelky. Jako bonus navíc, 2014 výzkum publikovaný v PNAS Journal poznamenává, že OAE má účinky potlačující chuť k jídlu.
kde je nyní richard thomas
3) Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a těmto falešným sladidlům.
Sladké jízdné je a horní SIBO spoušť , protože se jím živí špatné bakterie. Opravdu, v a studie z roku 2016 , výzkumníci zjistili, že diety s vysokým obsahem sacharidů, cukrů a vlákniny byly spojeny s vyšším rizikem SIBO. Ale Dr. Davis říká, že umělá sladidla mohou také způsobit bakteriální nerovnováhu, která uvede SIBO do pohybu. Jeho rada: Použijte mnišské ovoce, které obsahuje mogrosidy že krotký zánět . Také chytré: pokud je to možné, vyhýbejte se obilninám, jako je pšenice, kukuřice, ječmen a žito. Dr. Davis věří, že mohou podporovat přerůstání, protože se během trávení rozkládají na cukr.
4) Přidejte kurkumin do svého jídelníčku.
Protizánětlivé sloučeniny v kurkuminu, rostlinné molekule, která dodává koření kurkuma jeho živý odstín, může pomoci hojit tenké střevo . Navíc mají tyto sloučeniny protiplísňové účinky. To je klíčové, protože SIBO je často doprovázené přemnožením plísní tenkého střeva (SIFO), která zhoršuje příznaky. Dr. Davis doporučuje začít s 300 miligramy kurkuminu denně a zdvojnásobit dávku v průběhu týdne. Poté doplňujte na této úrovni po dobu čtyř až šesti týdnů.
Tip: Vyberte produkt, který je ne formulováno pro zvýšení vstřebávání. Aby byl kurkumin účinný proti SIBO, musí zůstat v GI traktu co nejdéle. Jeden k vyzkoušení: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligramů ( Koupit od iHerb, 16,99 $ ).
Recept na jogurt SIBO Creamy Super Gut od Dr. Davise
Chcete si doma vyrobit vlastní jogurt? Vyzkoušejte recept Dr. Davise. Zde je to, co budete potřebovat:
co se stalo s peggy bundy v sezóně 10
- 10 tablet Lactobacillus reuteri kmeny DSM 17938 a ATCC PTA 6475 (Vyzkoušejte: BioGaia Gastrus Probiotic, 24,47 $ )
- 1 kapsle Lactobacillus gasseri kmen BNR17 (Vyzkoušejte: Dr. Mercola Biothin Probiotic, 28,97 $ )
- 1 kapsle Bacillus coagulans kmen GBI-30,6086 (Vyzkoušejte: Denní probiotikum Schiff Digestive Advantage, 24,41 $ )
- 2 lžíce syrového bramborového škrobu (Vyzkoušejte: Bramborový škrob Bob's Red Mill, 9,43 $ )
- 1 litr organického půl na půl
Zde jsou pokyny:
- Rozdrťte všech 10 tablet BioGaia Gastrus pomocí hmoždíře nebo zadní strany lžíce. Přidejte do středně velké mísy.
- Přidejte obsah kapslí ostatních probiotik a promíchejte se 2 polévkovými lžícemi půl na půl. Míchejte, abyste odstranili hrudky. Vmíchejte zbývající půl na půl.
- Nalijte směs do tří zavařovacích sklenic nebo nádob, které jsou dodávány s jogurtovačem. Lehce zakryjte gázou nebo plastovým obalem. Set v jogurtovači nebo Instant Pot, který umožňuje nastavení teploty nebo vodní lázně vyhřívané pomocí sous vide zařízení. Fermentujte při 106 stupních Fahrenheita po dobu 36 hodin.
- Pro další várky použijte 2 lžíce tvarohu nebo syrovátky z první várky místo probiotik a smíchejte půl na půl.
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .
West Side Story nyní obsazen
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .