Trikoty, světlé barvy a spousta návleků na nohy – nic se nevyrovná tréninku z 80. let. Ale nenechte se zmást drzým oblečením a energickou hudbou: Pokud jste někdy cvičili s fitness páskou z 80. let, víte, že mají opravdovou ránu.
Nyní, o čtyři desetiletí později, se cvičení z 80. let vrací; mileniálové je objevili online během pandemie a Jane Fonda sdílel poctu TikTok ke svému klasickému cvičení, aby zvýšila povědomí o ekologických příčinách. YouTube také pomohl vrátit cvičení z 80. let tím, že nabízí rozsáhlou sbírku videí, která můžete sledovat kdykoli a kdekoli (aniž byste museli platit za cvičení).
Níže je pět našich osobních favoritů. (Každé video začíná u zvýrazněného cviku, ale můžete se také přetočit a sledovat celý trénink.) Tyto pohyby si možná pamatujete zezadu a rozhodně vydrží. Vytáhněte si trikot a návleky na nohy a pojďme na to!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tónujte bicepsy Firma
Firma byla jednou z nejtrvalejších fitness franšíz 80. let, sérií cvičení, které učili charismatičtí instruktoři v umně vyzdobeném studiu (vzpomeňme na starověké Řecko Miami Vice ). Podívejte se na toto video Základy modelování těla z roku 1986, vedené instruktorkou Susan Harrisovou a představující houf tónovaných mužů a žen oděných do všech možných nádherných pastelů.
Herečka Adrienne Barbeau zvedá činky v roce 1985Donaldson Collection/Getty
Bicepsové kadeře jsou jednoduché, přesto vás jistě zpevní. Stačí uchopit sadu závaží (pro většinu bude fungovat něco mezi 5 a 12 librami) a provést 10 opakování na každou stranu. Cvičení se závažím může to znít hrozivě, ale má to skutečné výhody: nejen že pomáhá tvarovat svaly, ale také zvyšuje hustotu kostí (což je zvláště důležité, protože ženy s věkem ztrácejí hustotu kostí). Níže uvedené video poskytuje návod na správné provedení klasického bicepsového curlingu.
Získejte tvarované nohy s Ocelové buchty
Ocelové buchty byl na konci 80. let všudypřítomný. V klasice domácího videa z roku 1987 vede instruktor Greg Smithey usměvavý doprovod sérií cvičení Intense Target Toning, díky nimž budete určitě cítit pálení.
Richard Hamilton Smith/Getty
Jedním z jeho nejlepších cviků na spodní část těla je zvedání nohou v leže na boku : V tomto případě si lehnete na bok s rovnými boky a pánví dopředu, jednu ruku na bok a druhou podepřete hlavu. Udržujte horní nohu co nejrovnější, zvedněte ji nahoru a dolů (aniž byste se dotkli druhé nohy) snadným a rovnoměrným tempem. Zkuste udělat 10 opakování a poté vyměňte strany. Toto cvičení vám funguje únosné svaly kyčle , které vám pomohou stát, chodit a otáčet nohy. Cvičení na abdukci kyčle pomáhá vytvarovat buchty a může také zmírnit bolest kyčlí a kolen. Tento pohyb je zvláště výhodný pro ženy, které se potýkají s napětím v bocích kvůli stresu nebo traumatu. Podívejte se na kompletní program níže.
Načerpejte energii pomocí skákadel Jane Fonda
V roce 1982 vydala Jane Fonda své první cvičební video, ve kterém se znovu objevila jako fitness guru a zahájila věk aerobiku. Cvičení Jane Fondové bylo jedním z nejprodávanějších domácích videí všech dob. Herečce pomohl její taneční původ a tréninková videa Jane Fonda učinila aerobik divoce přístupným; v nedávném segmentu natočeném pro opětovné vydání původního cvičení (citováno v tomto článku Móda uznání ), Fonda vysvětlila, že vytvořila pásky, aby si ženy mohly užívat cvičení v pohodlí domova, a poznamenala, že tehdy byly tělocvičny převážně pro muže.
Cvičební oblečení z 80. let z řady oblečení Jane Fonda z roku 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
Tato aerobní rutina, která zabere hodinu a 26 minut, je vysoce energetickou záležitostí, u které se zaručeně zapotíte. Zde je základní sada pohybů, které vám pomohou začít: Poklusejte na místě po 3 sady po 8 počtech, poté udělejte 3 sady po 8 skákáních. (Toto je jedna kardio sada z mnoha ve videu, protože Fondova lekce zahrnuje aerobní rutiny pro celé tělo.) A co je nejdůležitější, nezapomeňte dodržovat Fondovu radu: Nezapomínejte dýchat. Podívejte se na celé cvičení níže – ale buďte varováni, možná budete nuceni si poté koupit návleky na nohy.
který je manželem loretty lynn
Zkraťte si pas s Denise Austinovou
Milujeme Denise Austinovou pro její desítky let trvající závazek k zábavě a přístupnému fitness. V posledních letech představila cvičení pro zralé ženy, která jsou jednoduchá, efektivní a bez úsudku. Austin se proslavila díky svému cvičení z 80. let a ve videu z roku 1986 15 Minutes To Rock Hard Tummies , oblékne si sexy trikot a předvede své charakteristické nadšení na setu, který vypadá přímo z hudebního videa.
Zkuste tento trimování trupu z její rutiny na velikost: Postavte se s nohama doširoka, natáhněte ruce, ohněte se v lokti směrem k hrudi a otočte se tam a zpět tak energicky, jak jen můžete, a přitom držte břicho co nejpevnější. (Nechte obvod pasu dělat vaši práci! jak říká Austin.) Pro začátek proveďte 10 opakování. Nejlepší část? Toto cvičení trvá pouze 15 minut, takže ho můžete dělat o polední přestávce.
(Číst o Pojetí Denise Austinové na nostalgii 80. let zde a klikněte na ni cvičení břicha ve stoje pro ženy nad 50 let .)
Dostaňte se do houpačky s Kathy Smith
Kathy Smithová byla další silnou ženou, která se v 80. letech proslavila díky svým cvičebním videím. Smith se stal učitelem fitness v 70. letech – ještě předtím, než byla videa s domácím cvičením věcí – a dokonce vydala a záznam cvičení (půlhodinové album, ve kterém vede posluchače souborem rutin spárovaných s zvukově podobné popové písně ), než se stane součástí cvičení.
Její hodinová Cvičení na spalování tuků video z roku 1988 zahrnuje trénink každé části těla. Pokud chcete, aby se zadek zpevnil, toto je cvičení, slibuje Kathy, když zavádí tento pohyb zaměřený na tush: Postavte se s nohama od sebe a rukama v bok a každou nohu začněte zvedat od kolena nahoru. Zkuste to udělat 10krát – nezní to fantasticky, ale opravdu vám to zrychlí tep. Podívejte se na celý postup níže.
Toto je jen hrstka retro cvičení z 80. let dostupných na YouTube. Pokud si pamatujete na konkrétní rutinu, zkuste hledat – je velká šance, že se objeví a vy budete celý víkend stříhat mikiny. Ukázalo se, že cvičení na těch zaprášených starých VHS kazetách nejsou koneckonců ztracená v čase; a ještě ti nakopou zadek.
Přečtěte si další zábavnou nostalgii 80. let!
Hvězdy televizních pořadů 80. let: 30 našich oblíbených herců a hereček tehdy a dnes
Top 15 Wham! Písně, které vás okamžitě přenesou zpět do 80. let
Prožijte znovu osmdesátá léta s těmito naprosto veselými, hudbou inspirovanými outfity
Jak dnes vypadají nejlepší hostitelé her z 80. let a co právě dělají!