Fyzioterapeuti: Více než polovina z nás „chodí křivě“ – jak nás to připraví na pády, bolesti kloubů + jak to napravit — 2024
Chůze je pro nás jako pro lidské bytosti přirozená. Jediné, co musíme udělat, je dát jednu nohu před druhou a jsme na cestě. Takže většina z nás moc nepřemýšlí o tom, jak chodíme, pokud nejsme zraněni nebo nemáme bolest. Ale odborníci tvrdí, že my by měl věnujte pozornost tomu, jak se pohybujeme z místa na místo, protože nerovnoměrná chůze – jinak známá jako asymetrie chůze – by mohla mít překvapivé účinky na naše zdraví a pohodu.
Asymetrie chůze je překvapivě běžná: V jedné studii zdravých lidí, trpěla jím více než polovina subjektů . To je problém, protože asymetrie chůze může zvýšit riziko ztráty rovnováhy a pádu. Stejně důležité je, že pokud nechodíte rovnoměrně, může to vést k problémům po celém těle – můžete mít bolesti více kloubů, včetně bolesti zad, kyčlí, kolen, nohou a kotníků, říká Erica Fritz Eannucci, PT, manažer fyzikální terapie v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku. Čím větší bolest člověk má, tím větší je asymetrie.
Pokud máte asymetrii chůze, může se časem úsilí a energie, kterou potřebujete k chůzi, exponenciálně zvýšit, říká Eileen Duffy, PT, MPT , koordinátorka klinického vzdělávání v nemocnici Rush Oak Park v Oak Park, Illinois. Toto zvýšení spotřeby energie negativně ovlivňuje kvalitu života, protože často vede k menšímu množství energie na účast ve společenských a volnočasových aktivitách, stejně jako k přibírání na váze a poklesu celkové nálady.
kde je teď mikey ze životních cereálií
Zde je to, co potřebujete vědět o asymetrii chůze a jak se s ní vypořádat.
Co je asymetrie chůze?
V kostce to znamená, že kroky, které děláte s každou nohou, jsou trochu jiné. Může se stát, že mezi pravou a levou nohou jsou různé délky kroku, že jedna noha vykročí rychleji nebo výše než druhá nebo že na jedné noze nestojíte tak dlouho jako na druhé. .
Podstata: Vaše chůze vypadá nevyváženě, protože to, co dělá pravá noha, levá ne, vysvětluje Eannucci. V některých případech může asymetrie chůze dokonce vypadat jako mírné kulhání nebo jako koktání vašich kroků. (Pokud vás také bolí záda, může to být problém s kyčlí. Klikněte na nerovnoměrné cviky na kyčle které zmírňují bolest.)
Amy Bastian, PhD, PT , ředitel Laboratoře analýzy pohybu v Kennedy Krieger Institute zkoumá rozdíly mezi symetrickou a asymetrickou chůzí v tomto videu:
Jak zjistit, zda máte asymetrii chůze
Můžete si toho všimnout, pokud se při chůzi cítíte mírně z rovnováhy nebo pokud kulháte nebo koktáte. Někdy lidé s výraznou asymetrií chůze mají pocit, že jdou diagonálně nebo mohou ve skutečnosti do věcí vejít, zatímco jiní mají pocit, že je obtížné vyjít po schodech, říká Theresa Marko, DPT , zakladatel a majitel Marko Physical Therapy v New Yorku a mluvčí American Physical Therapy Association
Ale v mnoha případech mají blízcí tendenci si toho všimnout dříve, než to udělá osoba, říká Eannucci.
Chcete-li zjistit, zda máte asymetrii chůze, můžete se pomocí smartphonu nafilmovat při chůzi a poté zpomalit video při sledování, abyste vynulovali svůj vzorec chůze, navrhuje Eannucci. Nebo můžete použít aplikaci pro analýzu chůze v telefonu (např PhysioU a StepLab ). Případně můžete dokonce použít Aplikace Zdraví na iPhonech, abyste získali rozpis délky kroku, rychlosti, symetrie a dalších metrik chůze.
kachní dynastie, kde jsou teď
Hlavní příčiny asymetrie chůze
Asymetrie chůze je zvláště běžná u lidí, kteří mají neurologické onemocnění – jako je mrtvice, Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza nebo diabetická neuropatie – nebo ortopedické poranění, jako je zlomenina kotníku, osteoartróza kolena nebo kyčle, přední zkřížený vaz ( ACL) slza nebo plantární fasciitida, která způsobuje bolest ve spodní části paty, říká Eannucci. (Kliknutím na naši sesterskou stránku zjistíte, jak na to tenisový míček může zmírnit bolest plantární fasciitidy. )
Může to být také kvůli rozdílům v délce nohou. Nebo se může stát, že má někdo napnutý kloub, sval nebo fascii, což vede ke snížení pohyblivosti kloubů nebo rozsahu pohybu při chůzi, vysvětluje Marko. To se často děje v kyčlích, kyčelních flexorech nebo hamstringech.
Svou roli může hrát i svalová slabost. Často vidíme asymetrii chůze, když má člověk [svalovou] slabost, která neumožňuje správné fungování jedné nohy, poznamenává Marko. Mezi nejčastější viníky patří slabost postranních kyčelních svalů (m. gluteus medius neboli únosce kyčle), hýžďového svalu (neboli hýžďových svalů) a lýtkových svalů.
Asymetrie chůze je pravděpodobnější, jak stárneme
Stárnutí může zvýšit riziko rozvoje asymetrie chůze, zejména pokud se u vás rozvine osteoartróza nebo ztratíte svalovou sílu na jedné noze. Výzkum skutečně ukazuje, že s přibývajícím věkem se prevalence zvyšuje o 500 %. . Další výzkum zjistili, že ženy ve věku 65 až 80 let, které měly asymetrickou sílu v extenzorech kolena (skupina čtyřhlavého svalu), měly větší variabilitu a asymetrii chůze – a jejich asymetrie chůze se zvýšila, když zrychlily tempo.
Další faktor související s věkem: Jak stárneme, produkce tekutin v kloubech klesá, poznamenává Marko. Kromě snížení lubrikace kloubů vede tato ztráta kloubní tekutiny ke snížení pružnosti svalů, což může vést k adaptivnímu zkrácení svalů, vysvětluje. Tyto [změny] ztěžují našim kloubům a svalům dostat se při chůzi do plného rozsahu pohybu.
Jak zabránit asymetrii chůze
Protože tolerance chůze je silným ukazatelem celkového zdraví, symetrie chůze by měla být prioritou v každém věku, říká Duffy. Klíčem je vytvořit si dobrý fitness režim – s posilovacími a protahovacími cvičeními a také chůzí – a pravidelně ho dodržovat, říkají odborníci. Provádějte posilovací cvičení – se závažím, odporovými pásy nebo vlastní vahou těla – abyste rozvinuli svalovou sílu na nohou a pracujte na udržení flexibility a mobility pravidelným protahováním. (Proklikejte si 5 cviků na posílení nohou.)
Je také důležité vyvinout společné úsilí, abyste zvládli svou váhu, protože obezita je přímo spojena s rozvojem osteoartrózy, říká Eannucci, a osteoartritida může vést k asymetrii chůze.
Pokud se u vás vyvíjejí změny v postavení kostí v důsledku revmatoidní artritidy nebo osteoartritidy, poraďte se se svým lékařem primární péče nebo revmatologem a prodiskutujte výztuhy nebo ortézy na podporu vyrovnání kloubů, radí Duffy.
Jak napravit asymetrii chůze
Jako výchozí bod vám může pomoci, abyste si více uvědomovali svůj vzor chůze, říká Eannucci. Pokuste se udělat každý krok se vzorem chůze na patě a špičce a snažte se jej sladit na obou stranách.
Podívejte se na toto video a naučte se správnou mechaniku chůze:
Pomáhá také cvičit posilovací a protahovací cvičení – zejména pro vaše čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly (myšleno: výpady, dřepy a podobně) – protože asymetrie chůze často pramení ze svalových slabostí nebo nerovnováhy. (Proklikejte pro cvičení, která se zaměřují na vaše hýždě.)
Pokud je asymetrie výrazná a/nebo ovlivňuje vaši rovnováhu, zvažte návštěvu fyzioterapeuta, kineziologa nebo fyziatra, radí Eannucci. Je to opravdu o tom, dostat se ke zdroji, proč máte asymetrii. Jakmile profesionál určí přesnou příčinu vaše asymetrii chůze, mohou určit nejlepší posilovací a protahovací cvičení, která vám pomohou ji napravit.
Stojí za to udělat, co můžete, abyste problém napravili, aby si to časem nevybralo daň na kvalitě vašeho života. Mějte na paměti, že tyto problémy se nestaly přes noc, říká Duffy, a jejich náprava bude vyžadovat čas a úsilí. Investice do vašeho zdraví se vždy pozitivně vrátí.
Další články o chůzi najdete v těchto článcích:
Chůze naboso může usnadnit vše od chronické bolesti po nespavost – nejlepší způsob, jak to udělat
Vyzkoušeli jsme každé příslušenství pro chůzi, abychom zlepšili naše chůze při spalování tuků, a toto je vítěz
quaker oves wilford brimley
Chůze tímto způsobem vám může pomoci spálit více břišního tuku
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .