Vědci: Když do vody přidáte špetku růžové, budete se cítit mladší, šťastnější a chytřejší — 2024

Pokud by výhody, které všichni dostáváme z plné hydratace, byly pilulky, pro nějakou šťastnou farmakologickou společnost by to mělo hodnotu milionů dolarů. Naštěstí pro vás není! Protože skutečné tajemství k dosažení optimální úrovně hydratace, která vám pomůže odvrátit velké zdravotní problémy, jako je deprese, demence, chronická únava, mozková mlha a cukrovka, je tak blízko vaší solničce – pokud ji naplníte himalájskou růžovou solí. Zde se dozvíte, co je hydratace, proč na ní záleží a vůbec nejjednodušší způsob, jak zajistit, že využijete všech výhod.

Co je hydratace?

Každá činnost každé buňky vyžaduje pro správnou funkci hydratační vodu, vysvětluje Geralda Pollacka , Ph.D., přední výzkumník v oblasti vody na Washingtonské univerzitě v Seattlu. Pokud některá z těchto buněk nemá dostatek hydratační vody, nebude správně fungovat.

Řešení se zdá jednoduché: Stačí hltat více vody. Problém je v tom, že naše buňky ve skutečnosti jen obtížně absorbují obyčejnou vodu. Tak jako James DiNicolantonio , Pharm.D., poznámky: Skutečná hydratace je doplnění vody a ztracené soli a minerálů. Nebezpečí může být i v pití příliš velkého množství obyčejné vody. (Více o tom najdete v příběhu na Kapalina IV v naší sesterské publikaci).

Jak poznám, že jsem dehydrovaný?

Je pravděpodobné, že právě teď trpíte určitým stupněm dehydratace. Odborníci z Cornell University odhadují, že 75 % z nás je chronicky dehydratovaná . A nemůžete se spoléhat na žízeň, která vás ochrání před hydratací – vaše reakce na žízeň se nespustí, dokud hladina tekutin neklesne o 1 % až 2 %.

V té době již pravděpodobně pociťujete účinky dehydratace. Odborníci z University of Connecticut říkají příznaky, jako je únava, mozková mlha a bolesti hlavy se mohou objevit, když hladina kapaliny dip o pouhé 1,5 %.

Naštěstí existuje spolehlivý indikátor hydratace: Podle barvy moči, která by měla být bledě žlutá, spíše než tmavě žlutá nebo jantarová, poznáte, že jste dobře hydratovaní. Teresa Murray Amato, M.D., předsedkyně urgentní medicíny v nemocnici Long Island Jewish Forest Hills.

staré vánoční ozdoby v hodnotě peněz

7 hlavních zdravotních přínosů udržení hydratace

Udržování hladiny tekutin na vyšší úrovni přináší výhody pro celé tělo. Některé z největších výhod:

Díky hydrataci se budete cítit mladší – a žít déle

Ve skutečnosti studie National Institutes of Health naznačuje, že optimální hydratace snižuje pravděpodobnost, že se budete cítit starší než vaše roky, o 33 %. Navíc, stejná studie zjistila, že vyhýbat se dehydrataci snižuje riziko nemoci omezující dlouhověkost jako srdeční selhání, demence, mrtvice a cukrovka o 41 %.

Hydratace zvýší vaši náladu a energii

Nálezy v Journal of Nutrition odhalit, že zůstat dobře hydratovaný optimalizuje aktivitu v oblastech mozku vyššího řádu, které řídí nálada . Výsledek: Výrazné poklesy napětí, úzkosti, hněvu a nepřátelství. Navíc studie v World Journal of Psychiatry zjistili lidé s vyšší úrovní hydratace O 44 % nižší pravděpodobnost, že bude trpět depresí než jejich chronicky dehydratované protějšky. Proklikejte se a zjistěte, jak vám přidání citronu do vody může pomoci vypadat a cítit se skvěle

A jako povznášející bonus, oblasti mozku vyššího řádu také ovlivňují vnímání únavy. Proto se vědci hlásí Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví našel nápravu nedostatku tekutin zdvojnásobená energie úrovně.

Hydratace odhání onemocnění ledvin

Hydratace zvyšuje objem moči, aby se z ledvin vyplavily kamenotvorné látky, jako je vápník a šťavelany. Ve studii Harvardské univerzity se snížil vysoký příjem tekutin ledvinový kámen riziko o 42 %. A jako výzkum v Fakta o obezitě poznamenává, že zůstat dobře hydratovaný zachovává filtrační funkce orgánu. V jejich studii, udržování zdravé hydratace snížilo riziko chronické onemocnění ledvin o 50 %.

Hydratace vyrovnává hladinu cukru v krvi

Udržování hladiny tekutin v těle na nejvyšší úrovni bojuje proti zvýšení hladiny cukru v krvi, které může vést k cukrovce. V Péče o diabetes výzkumníci zjistili, že dostatečná hydratace snižuje pravděpodobnost vývoje hyperglykémie (vysoká hladina cukru v krvi) až o 32 %. Autoři studie vysvětlují, že hydratace pomáhá udržet víčko arginin vasopresin hormon, který může způsobit vzestup hladiny cukru v krvi.

Hydratace snižuje riziko demence

Dehydratace zahušťuje krev a snižuje průtok krve do mozku, čímž ho obírá o kyslík a další důležité živiny. A protože zdravý průtok krve odstraňuje škodlivé proteiny z orgánu, může nedostatek tekutin vést k nahromadění, které je spojeno s poklesem mozkových funkcí a Alzheimerovou chorobou. Naštěstí nálezy v Živiny navrhnout zvýšení hydratace chrání před těmito problémy řezat demence riziko o 50 %.

Se všemi výhodami mysli/těla, které může správná hydratace poskytnout, není divu, že rostoucí počet odborníků doporučuje doplnit ztracené tekutiny popíjením vody obohacené himalájskou růžovou solí.

Jak himalájská růžová sůl zvyšuje hydrataci?

Sůl zvyšuje vaši reakci na žízeň, abyste mohli pít po celý den. Ale jako elektrolyt Sůl také zvyšuje hydrataci tím, že vtahuje vodu do buněk. Navíc pomáhá zajistit správnou rovnováhu tekutin v prostorách, které obklopují buňky a krevní plazmu. Ve skutečnosti zjištění v Journal of Clinical Investigation navrhnout tekutiny s přídavkem soli jsou o 69 % hydratovanější než obyčejná voda.

nejcennější lesklé ozdoby z britu

Ale další elektrolyty hrají klíčovou roli v hydrataci také. A pokud jde o poskytování řady elektrolytů, ne všechny soli jsou stejné.

V čem je himálajská růžová sůl lepší než kuchyňská sůl?

Je nabitý elektrolytickými minerály

Rafinovaná sůl se ve většině solniček zpracovává tak, aby získala sněhově bílou barvu, vysvětluje Fred Fisherman , MUDr. To se pro tělo promítá do promarněné příležitosti, protože rafinace zanechává sůl postrádat jiné hydratační elektrolytové minerály, jako je draslík , vápník a hořčík, poznamenává.

Himalájská růžová sůl naštěstí získává růžový odstín díky bohaté zásobě minerálů. A ty hydratační elektrolyty jsou mezi nimi top. V analýze zveřejněné v časopise Potraviny, růžová sůl vzorky obsahovaly až 30krát více draslíku, 15krát více vápníku a 142krát více hořčíku než bílá kuchyňská sůl.

Dr. Pescatore není zdaleka jediným fanouškem růžové soli. Miluji přidat špetku růžové himalájské soli do vody, kterou piji denně, říká Ann Louise Gittleman , PhD. Je to skvělý způsob, jak zvýšit hydrataci, díky elektrolytům, které obsahuje.

Vyrovnává hormony regulující tekutiny

Prudence Hall, MD, zakladatel Hall Center v Santa Monice v Kalifornii, poznamenává, že himalájská růžová slaná voda také zvyšuje hladinu hormonu aldosteron . To je klíčové, protože aldosteron pomáhá tělu zadržovat tekutiny efektivněji.

Když hladiny aldosteronu klesnou příliš nízko, tělo ztrácí více vody, než zadržuje, říká. Výsledkem je chronická subklinická dehydratace, stejně jako únava a chutě na sůl.

Navíc nízký aldosteron může mít za následek zvýšené močení, takže tělo je ještě více dehydratované.

Jak můžete získat výhody himalájské růžové slané vody?

Dr. Hall navrhuje jednoduchou opravu: Usrkávání 8 oz. vody smíchané s ¼ až ½ lžičky. himalájské růžové soli dvakrát denně.

Další zastánce růžové soli: Heather Moday , MD, která jej zahrnula do svého receptu na ekonomickou variantu drahých nápojů nahrazujících elektrolyt. Chcete-li to udělat, jednoduše smíchejte ¼ lžičky. himalájské soli, šťávu z půlky citronu a 2 lžičky. z Surový med (všechny jsou bohaté na živiny, které zvyšují hydrataci) do 2 šálků vody.

Chytřejší způsoby, jak se vyhnout dehydrataci

Zatímco himalájská růžová slaná voda je superstar — výzkum Tufts University to naznačuje zvyšuje hydrataci za pouhých pět minut – není to jediný způsob, jak zvýšit hladinu tekutin v těle. Další jednoduché, vědecky podložené triky:

Ráno popíjejte mléko

Vypití sklenice mléka ke snídani (nebo jeho přidání do cereálií nebo smoothies) zabrání dehydrataci od samého začátku dne. Výzkum v American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že mléko tě drží O 50 % hydratovanější než voda po dobu dvou hodin.

Elektrolyty v mléce jsou částečně zodpovědné za přínos. Ale makroživiny mléka, jako jsou sacharidy a bílkoviny, také zpomalují vyprazdňování tekutiny ze žaludku, aby se zvýšila její vstřebávání.

Dejte drinkům tropický šmrnc

Jako himalájská růžová sůl, kokosová voda obsahuje elektrolyty zlepšující hydrataci, jako je vápník, draslík a hořčík. A ve studii v Journal of the International Society of Sports Nutrition , kokosová voda se ukázal jako účinný při doplňování tekutin jako komerční sportovní nápoj. Pro snadný způsob, jak získat hydratační účinky, nahraďte obyčejnou vodu kokosovou vodou v maketách a smoothies.

Svačina na melounu

Nebo zastrčit do salátu. Vychutnejte si dvě porce navíc čerstvé produkty denně snižuje riziko dehydratace o 42 %, říkají vyšetřovatelé The American Journal of Clinical Nutrition. Ovoce a zelenina obsahují formu tekutiny známou jako gelová voda.

A podle toho Dana Cohenová MD, gelová voda je dvakrát hydratační než obyčejná voda. Zatímco všechny čerstvé produkty obsahují tekutinu, nejvyšší množství najdete v možnostech, jako je meloun, jablka, bobule, mrkev, celer, citrusy, okurky, hroznové víno, zelenina, meloun, hrušky, paprika, ananas, rajčata a cuketa.

Pop je jako

I když je dobře známo, že sůl dává vám žízeň , cukr ve sladkých dobrotách, jako jsou máty a žvýkačky, také. Jihozápadní vědci z University of Texas tvrdí, že cukr ovlivňuje produkci FGF21 , hormon produkovaný játry.

Tom Hanks Wilson volejbal

A když FGF21 prochází krevním řečištěm do mozku, působí na oblast známou jako hypotalamu . To rychle stimuluje žízeň, aby se zabránilo dehydrataci

Stiskněte tlačítko odložení

Povolení lenošit v posteli o něco déle: Výzkumníci hlásí v časopise Spát zjistili, že odložení 8 hodin v noci snižuje riziko dehydratace o 59 % ve srovnání se spánkem 6 hodin nebo méně.

Během spánku vaše tělo uvolňuje hormon regulující hydrataci, tzv vasopresin . Když ale nenataktujete dostatek Zzzů, produkce vazopresinu se zkrátí, což vás může nechat vyprahlé a unavené.

Předstírejte, že jste rostlina

Jsou vaše plány zůstat hydratované často zmařeny, protože zapomínáte pravidelně popíjet? Průzkumy ukazují až 80 % z nás nezapomeň se napít během rušných dnů. Naštěstí výzkum v Poptávka zjistili, že pomocí aplikace pro mobilní telefony, které problémy připomenutí hydratace může zvýšit množství tekutin, které usrkáváte o 48 %. Jeden k vyzkoušení: Plant Nanny Water Tracker (zdarma pro iOS a Android ), který zalévá roztomilou rostlinu ve vaší virtuální zahradě pokaždé, když se napijete.

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .

Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .