Míle dlouhé seznamy úkolů a rušné dny v mnoha z nás vyvolávají pocit stresu a úzkosti. A když často slýcháme o propracovaných relaxačních rituálech, které mají uvést do klidu, kdo má čas? Naštěstí může pomoci jednoduchý bylinný lék. Zde odborníci vysvětlují, jak používat svatou bazalku na úzkost, a navíc odhalují další výhody letité byliny.
Co je bazalka svatá?
Bazalka svatá, zvaná též tulsi , je prastará bylina. Zatímco rostlina je součástí stejné rodiny jako bazalka, kterou používáte ve své rajčatové omáčce nebo salátu caprese, bazalka posvátná není kulinářská bylina. Je to posvátná bylina tradičně používaná v ajurvédské medicíně, vysvětluje BreAnna Guan, ND , naturopatický lékař.
Ájurvéda je indický systém holistické lékařské péče, který využívá léčivé síly rostlin, stejně jako dietu, cvičení a životní styl. V ájurvédské medicíně je bazalka posvátná tak uctívána, často je označována jako královna bylin nebo elixír života a používá se po tisíce let.
Podle Marc M. Cohen, PhD , odborník na integrativní medicínu a přední odborník na bazalku posvátnou, extrakty z listů rostliny jsou běžnou léčbou respiračních onemocnění, jako je bronchitida a astma. Požití byliny se předepisuje při parazitárních infekcích, bolestech hlavy, zánětech a různých dalších onemocněních. Pití čaje tulsi údajně pomáhá při zažívacích potížích. A listy a stonky rostliny se dokonce používají k léčbě bodnutí komáry, dodává. Ale možná tam, kde bylinka nejvíce září, je v její moci snížit stres.
Penpak Ngamsathain/Getty
Svatá bazalka proti úzkosti
Bazalka posvátná je v posledních letech oblíbeným přírodním prostředkem proti stresu, a to z dobrého důvodu. Začínáme vidět, jak západní věda ověřuje některá historická použití bazalky posvátné, říká Chris D’Adamo, PhD , ředitel výzkumu Centra integrativní medicíny na University of Maryland School of Medicine.
Bazalka posvátná patří do kategorie látek známých jako adaptogeny . Jak název napovídá, adaptogeny pomáhají tělu adaptovat se na fyzické, emocionální a environmentální stresory a vyrovnat se s nimi. Stres může být fyzicky toxický, zvyšuje se kortizol úrovně a zánětu v těle, říká Guan. Bazalka posvátná pomáhá snižovat hladinu kortizolu a má uklidňující a uklidňující účinek na tělo. kortizol je stresový hormon, který také hraje roli při regulaci imunitního systému, metabolismu a kontrole zánětu. (Kliknutím se dozvíte jak snížit kortizol ráno , jak svatá bazalka snižuje kortizol a jak posvátná bazalka může porazit vyhoření , také.)
herečky tehdy a teď
Příbuzný: *Tento* levný vitamín vám pomůže proplout sychravými zimními dny bez blues, podrážděnosti nebo únavy
Jak rychle působí bazalka posvátná na úzkost?
Pokud jste právě zažili stresující událost, jako je zmeškání důležité schůzky, bazalka posvátná může poskytnout rychlou úlevu od úzkosti. Výzkum z Austrálie zjistil, že popíjení jednoho šálku čaje z bazalky posvátné může snížit hladinu kortizolu o 36 % do 40 minut. Tulsi's kyselina ursolová zvyšuje úrovně PŘEDNÍ , uklidňující mozková chemická látka, která snižuje skoky kortizolu.
A při pravidelném užívání má bazalka posvátná také dlouhodobé účinky na úzkost. Výzkum v Hranice ve výživě zjistili, že lidé, kteří užívali 125 mg bazalky posvátné dvakrát denně, zaznamenali pocit O 37 % méně stresu do 8 týdnů. Také zaznamenali 48% snížení skóre nespavosti, uvedli o 53% více zdravého spánku a zaznamenali významný pokles hladiny kortizolu. Další důkaz, že to funguje: Studie v Nepal Medical College Journal zjistili, že lidé, kteří užívali 500 mg dvakrát denně, zažili znatelně méně stresu a deprese do 60 dnů.
andy griffith show netflix
Příbuzný: Tato arktická bylina ukazuje velký slib při léčbě únavy a deprese
Více zdravotních přínosů bazalky posvátné
I když je bazalka posvátná nejlepším přírodním lékem na úzkost, je toho víc, než dokáže starověká bylina. Řada studií uvádí přínos tulsi na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, kontrolu hladiny cukru v krvi, protizánětlivou a protirakovinnou aktivitu, říká Cohen. Zde je více způsobů, jak může zlepšit vaše zdraví.
1. Napomáhá hubnutí
Pokud jste jako my, pravděpodobně se kolem vás povaluje pár tvrdohlavých kilo, které prostě nemůžete shodit. Bazalka posvátná může pomoci. Jedna malá studie v Indian Journal of Clinical Biochemistry zjistili, že lidé, kteří bez námahy užívali 250 mg bazalky posvátné dvakrát denně zhubla více než 2 kila za 8 týdnů (bez jakýchkoli změn diety nebo cvičení). Navíc zlepšili hladinu cholesterolu a inzulínovou rezistenci. Tulsi může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a pomoci s dalšími příznaky metabolický syndrom , vysvětluje Cohen. A to vše může přispět k podpoře zdravé hmotnosti.
2. Podporuje růst vlasů
Chcete-li přelstít řídnoucí vlasy, přidejte 5 kapek esenciálního oleje z bazalky posvátné do lahvičky naplněné vodou a zamlžte si pokožku hlavy jednou denně. Studie na malých zvířatech v Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry naznačuje, že svatá bazalka podporuje růst vlasů stejně účinně jako minoxidil při místní aplikaci. (Kliknutím zjistíte jak černý olej podporuje růst vlasů , také.)
Ridofranz/Getty
3. Snižuje zánět
Chronický zánět přispívá ke všemu od srdečních chorob přes zažívací problémy až po cukrovku a dokonce i deprese. To je místo, kde přichází na řadu bazalka posvátná. Protizánětlivé účinky bazalky posvátné pravděpodobně souvisí s její vysokou koncentrací eugenol , říká Guan. Eugenol, jedna z nejúčinnějších sloučenin nalezených v bazalce posvátné, působí jako anal modulátor zánětu . To znamená, že snižuje produkci sloučenin v těle, které způsobují zánět. (Proklikejte a dozvíte se, jak se může bazalka svatá zlepšit funkce nadledvin a vyléčit vaše nadledviny, zvýšit také energii.)
4. Snižuje riziko rakoviny
Pokud jde o přezdívky, k bazalce posvátné se hodí elixír života. Proč? Může pomoci odvrátit rakovinu. Informují o tom vědci v časopise Molekuly zjistili, že protizánětlivé účinky eugenolu mohou také pomoci chrání buňky před mutacemi, které se mohou stát rakovinnými . Kromě toho stejná studie zjistila, že eugenol a další sloučeniny v bazalce posvátné mohou mít také určité protinádorové účinky.
Jak získat výhody bazalky posvátné na úzkost (a další)
Bazalka posvátná může hrát podpůrnou roli v celkovém zdravém životním stylu, říká Guan. A vaření čerstvých listů bazalky posvátné do čaje (nebo nákup sypaného nebo sáčkového čaje tulsi) je snadný způsob, jak získat výhody. Jako denní tonikum Guan doporučuje pít šálek čaje z bazalky posvátné jednou nebo dvakrát denně mezi jídly. Slyšel jsem svatou bazalku popisovanou jako „tekutá jóga“, říká Guan. Ráda používám čaj z bazalky posvátné jako součást svého každodenního rituálu zpomalení a pití něčeho, co mě uklidní a podpoří moje zdraví. Jeden k vyzkoušení: Organický indický čaj Tulsi ( Koupit od Amazonu, 5,69 $ ).
SunandaMalam/Getty
Nejste fanouškem čaje? Žádný problém! Můžete také denně doplňovat bazalkou posvátnou. Většina studií byliny používá přibližně 500 mg denně (celkem), obvykle rozdělené do dvou dávek. Dva k vyzkoušení: Nová kapitola Holy Basil Force ( Koupit od Amazonu, 41 $ ) a Gaia Herbs Stresová podpora List bazalky posvátné ( Koupit od Amazonu, 28,12 $ ).
Další způsoby, jak přirozeně zmírnit stres a úzkost:
ray charles zpívající amerika
Jste celý den ve stresu a v noci nemůžete spát? Psycholog říká, že *Tento* extrakt může vyřešit oba problémy
30 výzev deníku, které zvyšují blaženost, snižují stres a zmírňují úzkost – během několika minut!
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .