Když dojde na paměť, skandinávští senioři mohou být ostřejší než my ostatní – zde je důvod — 2024

Věděli jste, že je možné vytrénovat svůj mozek, aby si zachoval paměť? Vědecký článek z roku 2022 publikovaný v časopise Vědy o mozku skandinávští vědci teoretizovali, že abyste si zachovali ostrou paměť – navzdory stárnutí – měli byste se neustále soustředit na tři věci: pohyb (fyzické cvičení), vztah (sociální interakce) a vášeň (učení se novým věcem). Ty jsou považovány za klíčové prvky pro srovnání ztráty šedé a bílé hmoty mozku. Abyste si tedy udrželi paměť v klidu, je důležité zůstat aktivní, zůstat společensky propojeni a mít koníčky. Jak už to tak bývá, tyto věci mohou být pro většinu skandinávských seniorů druhou přirozeností, od kterých bychom se pravděpodobně mohli hodně naučit.

Podle Datum , průměrná délka života člověka narozeného dnes ve Spojených státech je 79,1 let. Naproti tomu skandinávské a severské země Švédsko (83,3), Norsko (82,9), Dánsko (81,4), Island (83,5) a Finsko (82,5) se všechny umístily výše a žijí déle než my Američané.

Jsou také šťastnější. V roce 2022, již pátý rok v řadě, Finsko dosáhlo vrcholu žebříčku ve World Happiness Report . Další hlavní severské země – Island, Dánsko, Švédsko a Norsko – se rovněž umístily v první desítce, daleko před USA, Velkou Británií a Kanadou. Možná si všichni dokážeme zvýšit kvocient štěstí, žít déle a uchovat si vzpomínky, když vezmeme pár tipů od Nordů. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak na to.

Zůstaň aktivní

Skandinávcům není cizí zůstat aktivní. Venkovní život je sloučením norských slov pro čerstvý vzduch a životní styl a tento výraz se doslova překládá jako život pod širým nebem – což dává smysl, vzhledem k tomu, že Skandinávci jsou velcí turisté a velmi vášnivý pro přírodu . Pokud je turistika příliš extrémním sportem na to, abyste se mohli hýbat, nezoufejte: Existuje také druh procházky známý jako nordic walking , cvičení napodobující pohyb na běžkách pomocí hůlek k tlačení. Nordic walking kombinuje kardiovaskulární cvičení s intenzivním svalovým cvičením pro vaše ramena, paže, jádro a nohy; při chůzi s nordickými holemi aktivujete svaly horní části těla i spodní.

Případně můžete začít něčím méně konvenčním: předstírat, že chodíte pozdě. Při každodenních činnostech, jako je chůze k autu nebo vyřizování pošty, trochu zrychlete tempo (jako byste běželi pozadu kvůli návštěvě lékaře). Studie zveřejněná v Neurologie zjistili, že nižší hladiny LTPA (také znám jako volnočasová fyzická aktivita) byly spojeny s větším poklesem kognitivní výkonnosti, včetně exekutivních funkcí, sémantické paměti a rychlosti zpracování. Jiná studie publikovaná v Neurologie zjistili, že u švédských žen byla vysoká kardiovaskulární zdatnost ve středním věku spojena se sníženým rizikem demence. Takže se hýbejte, kdykoli můžete!

Zůstaň připojen

Co-housing je termín, který popisuje záměrné společenství soukromých domů seskupených kolem sdíleného prostoru. Tento termín pochází z Dánska na konci 60. let 20. století a nyní je oblíbeným způsobem skandinávského života se zeměmi jako Švédsko vidí špičky v obyvatelích, kteří spolu žijí v komunitách. dánská architektura historicky kladl důraz i na společné bydlení — např. s bytovými komplexy, které se mohou pochlubit společným dvorem pro podporu sousedské interakce.

Pokud nemůžete bydlet s ostatními nebo v jejich blízkosti, můžete zkusit další trik: Když narazíte na známého v supermarketu nebo se svou dcerou budete videochatovat, během hovoru zdůrazněte gesto. Emocionální gesta (ať už dáváte palec nahoru nebo jen čas od času pohnete rukama, abyste vypichovali slova) mohou zvýšit pocity spojení pro obě strany, navrhl příspěvek prezentovaný na konferenci. 2. konference International Society of Gesture Studies . Gesta zdůrazňují váš stav mysli, což je důležité, protože sdílení emocí je základem lidského spojení. Informuje o tom CDC sociální izolace je spojena s 50% zvýšeným rizikem demence – snižte tedy své riziko tím, že zůstanete ve spojení.

Mějte zájem

Skandinávci pracují kratší dobu než Američané – a jako bonus navíc většina z nich dostává štědré prázdninové balíčky. Některé společnosti s tím dokonce experimentovaly šestihodinové pracovní dny nebo a čtyřdenní pracovní týden . Co tedy znamená trávit méně času v kanceláři? Více času na své koníčky, samozřejmě.

Studie v Gerontologické časopisy zjistili, že zapojení do volnočasových aktivit ve středním věku pozitivně souvisí s úrovní kognitivních schopností. Hodinová hodina týdně v koníčku vám proto může pomoci zlepšit paměť. Zaměření na kreativní úkol dává mozku trénink, který posiluje stávající nervové dráhy a buduje nová spojení. Tip: Zaznamenejte si do kalendáře čas na koníčky. Domluvení schůzky se sebou může zvýšit pravděpodobnost, že ji dodržíte.

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .

Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .

olivová zahrada vzít domů