Nervózní a na hraně? Lékaři sdílejí nejlepší doplňky ke zkrocení stresu přirozeně — 2024
Znáte ten pocit: Začínáte se bát, vaše tělo se napíná, jste neklidní. Ať už máte chronickou úzkost nebo zažíváte vzplanutí stresu v hektických dnech nebo o prázdninách, nemusíte dovolit napětí, aby vám ubíralo radost. A to neznamená, že se musíte obrátit na léky na předpis (které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky). Zde lékaři odhalují nejlepší vitamín pro úzkost, který přirozeně zkrotí stres. Navíc váží na přirozenější doplňky, které vám pomohou udržet chladnou hlavu bez ohledu na to, co vám život přinese.
co je úzkost?
Více než 30 % dospělých v USA zažijí v určitém okamžiku svého života úzkost. Úzkost je pocit paniky, strachu nebo neklidu. Příznaky mohou zahrnovat pocení, sucho v ústech, rychlý srdeční tep nebo dušnost. Jsou to typické fyzické reakce na stresovou situaci. Ale pokud máte pocit, že jste na hraně po celou dobu , an úzkostná porucha může být viníkem.
Úzkostné poruchy jsou častější u žen než u mužů a symptomy úzkosti mohou být s přibývajícím věkem intenzivnější. Ve studii na ženách ve věku 40 až 60 let vědci zjistili, že ženy nad 50 let častěji hlásily střední nebo těžké symptomy úzkosti než jejich protějšky ve věku 40 let.
Zatímco léky na úzkostné poruchy mohou pomoci, některým lidem mohou přinést i nepříjemné vedlejší efekt cts jako je ospalost, závratě, nevolnost a zácpa. Dobrá zpráva: Pokud je vaše úzkost méně intenzivní a chcete nejprve vyzkoušet přírodní léky, existuje spousta vitamínů a doplňků, které vám mohou pomoci. Ve skutečnosti odborníci určili nejlepší vitamín na úzkost plus šest dalších vitamínů, minerálů a doplňků, které krotí napětí.
Příbuzný: Jste celý den ve stresu a v noci nemůžete spát? Psycholog říká, že *Tento* extrakt může vyřešit oba problémy – přirozeně
elenaleonova/Getty
Jak může vitamín pomoci s úzkostí
Pokud si myslíte, že máte úzkostnou poruchu, je důležité promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče o možnostech léčby. Ale pro občasné záchvaty stresu a starostí můžete některé z nejlepších přírodních léků na úzkost najít přímo v uličce s vitamíny ve vašem supermarketu.
Pokud jde o úzkost, existují tři typy doplňků: ty, které mohou pomoci napravit nedostatky, ty, které podporují fyziologii těla, a doplňky, které pomáhají nervovému systému uklidnit se a obnovit rovnováhu, říká. Jacques Jospitre, MUDr , atestovaný psychiatr a spoluzakladatel společnosti SohoMD . Znovu a znovu jsme byli svědky toho, že pacienti dostávají ty správné vitamíny, které jim pomohou cítit se vyrovnaněji a méně vystresovaně. (Zajímají vás přirozenější způsoby, jak porazit stres? Proklikejte se a zjistěte, jak cvičení vagusového nervu vymaže chronickou úzkost.)
Nejlepší vitamín na úzkost: Hořčík
Ukázalo se, že nejlepší vitamín na úzkost není ve skutečnosti vitamín, ale minerál. A odborníci, se kterými jsme hovořili, byli jednomyslní: Je těžké porazit hořčík v úzkosti. Hořčík hraje v těle klíčovou roli stresová reakce . Může to pomoci zvládat úzkost regulací hormonu dobré nálady serotonin a zlepšení funkce mozku.
Hořčík, přírodní uklidňující látka, působí jako klíč k uvolnění schopnosti těla zvládat stres a úzkost, podporuje pocit klidu a duševní jasnosti, vysvětluje Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integrativní odborník na duševní zdraví. Kromě zklidňujících účinků hraje hořčík zásadní roli při podpoře neurotransmiter funkcí, nezbytných pro udržení vyrovnaného a zdravého duševního stavu.
Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje Dr. Capanna-Hodge typ hořčíku známý jako L-threonát hořečnatý . Tato vysoce biologicky dostupná forma hořčíku může zlepšit kognitivní funkce, což vám pomůže cítit se méně zahlceni. Jeden k vyzkoušení: Double Woods doplňuje Magtein Magnesium L-Threonate ( Koupit od Amazonu, 29,95 $ ).
Mizina/Getty
co začíná na e končí na e a má pouze jedno písmeno
Více doplňků, které zmírňují úzkost
Zatímco hořčík může být nejlepším vitamínem proti úzkosti, existují i jiné doplňky, které – když jsou spárovány s vyváženou stravou – mohou dělat zázraky, když vám pomohou cítit se v pohodě. Je dobře známo, že je obecně spojen vyšší příjem živin lepší duševní zdraví , říká Dr. Jospitre. Zde jsou nejlepší doplňky ke zkrocení úzkosti přirozeně.
1. Vitamín D3
Vitamin D, známý také jako sluneční vitamín, je důležitý pro celkové zdraví mozku, včetně emocionální pohody, říká Menka Gupta, MUDr , certifikovaný praktický lékař funkční medicíny a zakladatel Nutranuish . Vitamín hraje roli při syntéze serotoninu, dodává. A jeho protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci zmírnit chronický zánět, který byl spojené s úzkostí .
Existuje také silná souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a zdravotními problémy, jako je deprese a úzkost. Ve studii 290 lidí, kteří dostávali ústavní nebo nemocniční péči kvůli duševnímu zdraví, uvedli vědci Hranice v psychiatrii zjistili, že 272 z nich — více než 93 %! — měl nízké hladiny vitaminu D . A studie v Mozek a chování lidí s depresí a úzkostí zjistilo, že suplementace 1 600 IU vitaminu D denně výrazně zlepšil symptomy úzkosti .
Zatímco vaše tělo přirozeně vytváří vitamín D, když sluneční světlo dopadá na vaši pokožku, není vždy možné nasávat dostatek slunce (asi 15 minut v poledne bez opalovacího krému), zvláště v zatažených dnech nebo v zimě. V tom může pomoci doplněk vitamínu D. Jeden k vyzkoušení: NatureWise Vitamin D3 ( Koupit od Amazonu, 14,49 $ ). (Proklikejte pro více nejlepších doplňků vitamínu D pro ženy nad 50 let.)
jak vypadáš dnes večer sinatra
2. Vitamín C
Výzkumy tomu nasvědčují oxidační stres , nerovnováha mezi škod volné radikály a užitečné antioxidanty , může vyvolat poruchy duševního zdraví, jako je úzkost. To je důvod, proč je vitamín C, silný antioxidant, dalším z nejlepších vitamínů proti úzkosti. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří užívali 500 mg vitamínu C denně, hlásili nižší úrovně úzkosti než ti, kteří užívali placebo.
Vitamin C také podporuje nadledvinek funkce, která pomáhá regulovat produkci stresového hormonu kortizol , říká Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , lékařský ředitel ve společnosti Fórum Zdraví v Akronu. Podílí se také na produkci serotoninu, neurotransmiteru pro dobrý pocit, dodává Dr. Scott. Jeden k vyzkoušení: Přírodní vitamín C ( Koupit od Amazonu, 22,27 $ ).
3. Vitamíny B6 a B12
Tyto dva vitamíny B jsou klíčové pro tvorbu mozkových chemických látek zvyšujících náladu. Vitamíny B – zejména B6 a B12 – hrají roli v syntéze neurotransmiterů, včetně serotoninu a dopamin , klíčové regulátory nálady, říká Dr. Gupta.
Nedostatek vitaminu B12 může způsobit nepříjemné neurologické příznaky, včetně úzkost a změny nálad . A výzkum v Annals of Medicine and Surgery naznačuje, že vitamin B6 může výrazně snižuje stres, úzkost a deprese . Vzhledem k tomu, že vitamíny B fungují nejlépe společně, hledejte vitamín B-komplex, který obsahuje B12, B6, niacin a folát. Jeden k vyzkoušení: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Koupit od Amazonu, 9 dolarů ).
Příbuzný: Jsem lékař a toto jsou denní vitamíny, které doporučuji ženám
4. L-theanin
Pokud jste úplně nezvládli praxi meditace k potlačení úzkosti, toto aminokyselina je další nejlepší věc. L-theanin, který se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji, pomáhá podporovat stav vlny alfa — uklidňující stav v mozku, kterého se často dosahuje meditací, říká Dr. Jospitre. Vyšší úroveň klidu přináší lepší spánek a lepší spánek je spojen s menší úzkostí a dokonce lepším soustředěním a pozorností.
Výzkum naznačuje 400 mg L-theaninu denně ideální množství sklízet výhody. Jeden k vyzkoušení: Horbaach L-Theanine ( Koupit od Amazonu, 21,96 $ ).
L-theanin se přirozeně vyskytuje v zeleném čajimasa44/Getty
malé polka dot bikiny
5. Probiotika
Pravděpodobně víte probiotika jako dobré bakterie, které pomáhají udržovat vaše střeva v rovnováze a trávicí systém funguje hladce. A ukázalo se, že to může mít pozitivní dopad i na vaši duševní pohodu. Mezi trávením a mozkem existuje silné spojení, označované jako „ osa střevo-mozek ,,Dr. říká Jospitre.
Zejména vysvětluje, že probiotika mohou pomoci s tvorbou kyselina gama-aminomáselná (GABA) , neurotransmiter, který má uklidňující účinek. A přehled studií v BMC psychiatrie naznačuje, že probiotika mohou zmírnit příznaky úzkosti a deprese . Jeden k vyzkoušení: Physician’s Choice 60 Billion Probiotic ( Koupit od Amazonu, 21,97 $ ). (Tip: Probiotika můžete získat také z fermentovaných potravin, jako je jogurt. Kliknutím se dozvíte, jak vyrobit bohaté na probiotika jogurt doma .)
6. Ashwagandha
Tento stálezelený keř, známý také jako indický ženšen, se používá v ajurvédské medicíně pro svou schopnost pomáhat tělu adaptovat se na stres. Ashwagandha vyniká v oblasti přirozené úlevy od stresu, říká Dr. Capanna-Hodge. Tento mocný adaptogeny je oslavován pro svou schopnost uklidnit nervový systém a snížit produkci stresových hormonů v těle, čímž zmírňuje úzkost a symptomy související se stresem. Podle přehledu výzkumu ashwagandha výrazně snižuje hladinu stresu a úzkosti ve srovnání s placebem. (Pro více klikněte doplňky, které snižují stresový hormon kortizol .)
Ashwagandha může také pomoci v boji proti catch-22 of úzkost a spánek : Úzkost může narušit spánek, ale nedostatek spánku může úzkost zhoršit. Ashwagandha obsahuje sloučeniny tzv withanolidy které mohou pomoci v boji proti nespavosti a udržet vaše vnitřní tělesné hodiny na správné cestě. Chcete-li maximalizovat výhody zmírňující úzkost , zaměřte se na 500 mg denně. Jeden k vyzkoušení: Best Naturals Ashwagandha ( Koupit od Amazonu, 9,99 $ ).
spline_x/Getty
Pro více způsobů, jak přirozeně zmírnit stres, klikněte na:
Tato prastará bylina může zmírnit úzkost, zlepšit spánek, podpořit hubnutí a další
MD: Úzkost je klíčovým příznakem Long COVID – přírodní lék, který pomáhá 84 % lidí cítit se lépe
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com