Nová grapefruitová dieta: Top Doc’s Easy Twist pomáhá ženám nad 50 let rychle zhubnout – bez pocitu hladu — 2025
Pokud si pamatujete na ty restriktivní grapefruitové diety z 80. let minulého století, možná byste sebou trhli při představě, že byste ještě někdy dali dohromady slova grapefruit a dieta. Zatímco dieta byla po desetiletí v přízni a v nemilost, existuje aktualizovaná verze klasického grapefruitového dietního plánu, který si nebudete chtít nechat ujít. Kredit jde do Kellyann Petrucci , MS, ND, certifikovaný naturopatický lékař a odborník na výživu, jehož plán přeplňuje sloučeniny proti tukům v ovoci pomocí moderní vědy a řady dalších super živin. A kdy Ženský svět požádali ženy, aby to vyzkoušely, zhubly až 9 liber za 7 dní. Zde je vše, co potřebujete vědět o novém, vylepšeném grapefruitovém dietním plánu.
Co je to grapefruitová dieta?
Minulé grapefruitové diety kladly důraz na citrusové plody a nic jiného. Naštěstí, na rozdíl od verzí z 80. let, které obsahovaly o něco více než grapefruit a černou kávu, aktualizace Dr. Petrucciho odstraňuje chutě, kvůli kterým bylo těžké držet se dřívější diety, vysvětluje. Jak? Aby se maximalizovaly výhody citrusů, Dr. Petrucci má dietáře završit jídla neomezeným množstvím zeleniny, plus zdravé porce bílkovin podporujících metabolismus, protizánětlivé obiloviny a přírodní tuky zabíjející hlad. Nejen, že vám tento zdravý způsob stravování může pomoci shodit tvrdohlavá kila, výzkumy dokazují, že ano snížit riziko srdečních onemocnění , cukrovka a více.
aktuální fotografie cher
Základní kámen diety: Snězte půlku grapefruitu ke každému jídlu – strategie, která byla účinná pro Ženský svět čtenáři a pacienti na klinice Dr. Petrucci's Pennsylvania. Jednoduše se rozhodněte, zda dáváte přednost konzumaci grapefruitu po jídle nebo před jídlem, a můžete začít. Poznámka: Pokud máte sklony k pálení žáhy, Dr. Petrucci doporučuje jíst grapefruit na konci jídla, ne na začátku, takže ostatní potraviny snižují jeho kyselost. (Připadá vám grapefruit příliš hořký nebo kyselý? Proklikejte si naše oblíbené způsoby, jak zkrotit kyselou grapefruitovou příchuť.)
Jak grapefruitová dieta nastartuje hubnutí
Vzrušující předběžné důkazy z Japonska ukazují, že sloučenina tzv nootkatone , který pomáhá vytvářet grapefruitové aroma, může výrazně snížit hlad a může stimulovat metabolismus a urychlit hubnutí, prozrazuje Dr. Petrucci.
Nootkatone je tak slibný, že si získal pozornost farmaceutických společností. Nicméně, Dr. Petrucci říká, že celý grapefruit může nabídnout více výhod než doplněk. Zásluhu na tom má řada látek na hubnutí v ovoci, včetně velké dávky vitaminu C, který výzkum spojuje s o 30 procent rychlejší metabolismus . (Proklikejte a dozvíte se o maqui berry, dalším silném zdroji vitamínu C.)
Jak grapefruit spaluje tuky?
Nootkatone není jedinou sloučeninou v grapefruitu, která může pomoci při hubnutí: antioxidant zvaný naringenin dodává ovoci jeho hořkost a studie prokazuje látku může oklamat játra, aby odbourala více tuku . Je to fascinující nález, potvrzuje Massachusetts General Hospital’s Martin L. Yarmush, MUDr , který pomáhal s realizací výzkumu. Poznamenává, že naringenin produkoval výsledky, které jsou podobné těm, které byly vyvolány dlouhými obdobími hladovění nebo nízkosacharidových diet. A studie za studií zjistila, že sloučenina je protizánětlivé, protirakovinné, antibakteriální a protiplísňové ! Ačkoli Dr. Yarmush říká, že k úplnému pochopení účinku jsou potřeba větší testy, není třeba čekat. Grapefruit je prostě dobrý pro váš pas – a vaše zdraví!
Spaluje grapefruit břišní tuk?
Spaluje grapefruit zejména břišní tuk? Studie ukazují, že ano. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Výživa , lykopen – pigment v růžovém a červeném grapefruitu – zvyšuje hladinu hormonu stlačujícího břicho volal adiponektin .
Důkazy ze slavné kliniky Scripps navíc zjistily, že živiny v grapefruitu – včetně všech jeho antioxidantů a vlákniny – dramaticky snižují hladinu hormonu inzulínu, což pomáhá pravidelným konzumentům grapefruitu. zhubnout až o 500 procent více než ti, kteří vynechávají ovoce. (Řešíte nadýmání břicha? Grapefruit to také může zmírnit! Kliknutím se dozvíte jak grapefruit pomáhá při nadýmání .)
Co jíte na grapefruitovém dietním plánu
Jak byste mohli očekávat, tento plán jde mnohem dál, než jen jíst jeden grapefruit denně. Dr. Petrucci poznamenává, že pouhé zaměření na grapefruit nebude dlouhodobě fungovat. Na starších verzích stravy lidé dosáhli výsledků, ale nemohli se jich držet, protože hladověli, říká.
To je důvod, proč Dr. Petrucci používá ovoce k ukotvení pokrmů, čímž zvyšuje přínosy obsažené v grapefruitovém dietním plánu. Živiny v potravinách spolupracují na zvýšení spalování tuků na nejvyšší možnou úroveň, říká. Pomáhá například zelenina bohatá na bílkoviny a antioxidanty dále zrychlit metabolismus . Pomáhají také antioxidanty a přírodní tuk zklidnit určitý druh zánětu v našem těle, což je spojeno se zpomaleným metabolismem.
Protein je klíčový, protože vás živina zasytí a podporuje tvorbu svalové hmoty, vysvětluje Dr. Petrucci. Navíc studie ukazují, že konzumace většího množství bílkovin může bez námahy urychlit metabolismus, pomůže spálit více kalorií a zkrotit chuť k jídlu, takže sníte tolik, kolik O 441 kalorií méně denně . (Kliknutím se dozvíte proč jsou bílkoviny tak důležité pro celkové zdraví plus kolik byste měli denně sníst.)
Pokud jde o obilniny, doktor Petrucci doporučuje zaměřit se na starověká zrna — včetně quinoy, farro, teffu a špaldy. Na rozdíl od pšenice, kukuřice a většiny moderních zrn nebyla starověká zrna geneticky modifikována a naše těla na ně reagují mnohem lépe, vysvětluje. Jedním z velkých důvodů je také starověká zrna pomáhají předcházet nárůstu hladiny cukru v krvi a zánětům , který může vést k ukládání břišního tuku, chutě a nadýmání.
Výsledky grapefruitového dietního plánu
Když jsme požádali čtenáře, aby otestovali plán Dr. Petrucciho, nabídli hvězdné recenze grapefruitu poté, co zhubli až 9 liber za 7 dní. LaVonne Goldschmidtová myšlenky? Miloval to! říká důchodkyně a babička z Georgie, 62. Mám rád grapefruity a zeleninu pro začátek a jednoduchost plánu a skvělé výsledky si mě opravdu získaly.
Navzdory tomu, že se LaVonne věnuje zdravému stravování, neshodila za několik měsíců ani unci. Tahle dieta mě vyvedla z míry. Zhubla jsem asi kilo za den a celé dva palce od bříška. A nikdy jsem neměl hlad! Její nejlepší tip pro ty, kteří dávají šanci grapefruitové dietě? Svou půlku grapefruitu jsem si nechal až po večeři. Bylo to něco sladkého a perfektní konec mého jídla!
Vaše grapefruitové dietní menu
Náš nutriční tým použil pokyny Dr. Petrucciho k vytvoření této speciální verze nového grapefruitového dietního menu. Aby vám pomohl rychle dosáhnout znatelných výsledků grapefruitové diety, tento plán udržuje nízké kalorie – ale také poskytuje spoustu živin z grapefruitu a dalších potravin, aby se snížil hlad a chutě, takže si sotva všimnete, že jíte méně. Protože tato jídla vynechávají zánětlivá jídla (jako je cukr, pšenice a průmyslově zpracované potraviny) a zatěžují vás protizánětlivými živinami, měli byste se také zbavit nadýmání. Při používání tohoto plánu nezapomeňte pít hodně vody. Podle potřeby přidejte další nízkokalorické doplňky (koření, ocet, sladidlo s nulovým obsahem kalorií). Vždy požádejte lékaře, abyste vyzkoušeli nový plán, včetně tohoto protizánětlivého plánu s grapefruitem. Důležitá poznámka, pokud užíváte Rx: Před zvýšením spotřeby grapefruitu se poraďte se svým lékárníkem, abyste se ujistili, že grapefruit neovlivňuje žádné léky, které užíváte, říká Dr. Petrucci. (Proklikejte a dozvíte se, jak vyrobit lahodné citrusové lupínky Marthy Stewartové.)
Snídaně (vyberte jednu denně)
Možnost 1:
- ½ grapefruitu
- 2 vejce natvrdo, 3 články organické kuřecí snídaňové klobásy nebo 4 oz. šunka bez dusičnanů
Možnost 2:
- ½ grapefruitu
- Chia proteinový pudink přes noc: V nádobě s víčkem smíchejte ½ šálku kokosového mléka, ¼ šálku chia semínek, 1 odměrku proteinového prášku bez přidaného cukru (jakákoli příchuť), plus stévii a koření/extrakt podle chuti. Důkladně protřepejte, ochlaďte přes noc a užívejte si. Dělá 2 porce
Oběd (vyberte si jeden denně)
Olga Pešková/Getty
škrábnutí a prohlubně v mé blízkosti
Možnost 1:
- Grapefruitový a avokádový salát: Umístěte segmenty ½ grapefruitu a ⅓ nakrájeného avokáda na neomezený baby špenát nebo kapustu, naplňte šťávou z grapefruitu nebo citronu na dresink a přidejte 1 polévkovou lžíci. pražené mandle, je-li to žádoucí.
Možnost 2:
- ½ grapefruitu
- Pikantní arašídové zoodles: Šlehejte 1 tbs. voda, šťáva z ¼ limetky, ½ PL. arašídové máslo, ¼ lžičky. sójová omáčka, ¼ lžičky. rýžový vinný ocet, mletý česnek, zázvor, červené chilli a stévie podle chuti. Promíchejte se spirálovitou cuketou a jakoukoli jinou požadovanou zeleninou a pokapejte 1 lžičkou. sezamový olej.
Možnost 3:
- ½ grapefruitu
- Neomezené množství nakrájené zeleniny a čerstvých bylinek vařených ve 2 šálcích vývaru se sníženým obsahem sodíku nebo kostí. Podávejte pokapané 1 polévkovou lžící. olivový olej
Večeře (vyberte jednu denně)
Iulia Cozlenco/Getty
Možnost 1:
- Grapefruit Power Protein Bowl: Mix 4 oz. grilované kuře, kousky z ½ grapefruitu a 1 šálek vařené quinoa přes neomezené množství listové zeleniny, červené cibule a papriky. Šaty s vytlačením grapefruitové šťávy, volitelně 1 lžička. olivový olej a bylinky podle chuti.
Možnost 2:
- ½ grapefruitu
- 4 unce. kuřecí maso, ryby, libové hovězí maso nebo vejce; neomezené množství zeleniny restované na olivovém oleji ve spreji; neomezená zelenina s dresinkem s nulovým obsahem kalorií; 1 šálek vařených starověkých zrn, jako je quinoa, faro, freekeh nebo špalda; nahoře s bylinkami a volitelně 1 lžičkou. olivový olej
Možnost 3:
- Miska na krevety: Neomezené restování rajčat a cukety na olivovém oleji ve spreji, promíchejte 4 oz. vařené krevety, 1 šálek vařené špaldy nebo quinoa, šťáva z ¼ citronu, volitelně 1 lžička. olivový olej a oregano podle chuti.
- ½ grapefruitu, opečený pro přidání sladkosti
ed chechine/Getty
Vytvořte si vlastní grapefruitový dietní jídelníček
U každého jídla si vychutnejte ½ grapefruitu a neomezené množství neškrobové zeleniny. Ke snídani přidejte porci bílkovin bohatého na přírodní tuk, jako jsou vejce nebo chia. (Kliknutím zobrazíte nejlepší zdroje bílkovin pro hubnutí .) Na obědě se držte zeleniny a zdravého tuku. K večeři smíchejte bílkoviny, zeleninu, tuk a jeden šálek vařené quinoa, farro, freekeh, špalda nebo teff. Po jednom až dvou týdnech přidejte dalších 8 uncí. bílkovin, 2 tb. tuku a 1 až 2 šálky starověkého obilí každý den. Pokračujte ve vychutnávání poloviny grapefruitu u většiny jídel. Další tipy najdete na DrKellyAnn.com .
John Boy Walton dnes
Chcete-li se dozvědět více o výhodách grapefruitu a o tom, jak získat více ve vaší stravě, podívejte se na tyto příběhy:
Grapefruit má velké výhody pro pokožku – ale pouze pokud ho jíte *takto*
3 způsoby, jak zploštit břicho grapefruitovým džusem
Úžasná léčivá síla citrusových slupek, kůry a dřeně je způsobena hesperidinem
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .