Nový Hula Hoop Craze pomáhá ženám nad 50 let zhubnout více než 100 liber — a břicho je na prvním místě! — 2024
Pamatujete si na hula hooping, když jste byli malí? Bylo to tak zábavné, že to nikdy nevypadalo jako ‚cvičení.‘ Ale udělat to teď? Opravdu? Ano – opravdu – hula hooping s těžší verzí klasického hula hoopu je na TikTok v módě, s příspěvky na „vážené hula hoops“ nasbíralo přes 2,4 miliardy zhlédnutí. Jedním z důvodů, proč je tak populární, je to, že ve skutečnosti vyžaduje méně koordinace k roztočení obruče se zátěží než u odlehčené verze. Dalším důvodem, proč jsou vážené obruče tak oblíbené: studie prokázala, že tato aktivita spálí o 442 % více břišního tuku za pouhé minuty než spousta chůze (více o tom níže). Co nás zarazilo zájem o nový trend: Jedna hula-hooperka, důchodkyně Mollie Kamm, si zmenšila pas 19 palců ve věku 59 let. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o používání hula hoopů pro hubnutí, jaké jsou různé možnosti obruče, jak to skutečné ženy udělaly pro ně, a abyste zjistili, zda je hooping pro vás to pravé.
Kde se vzaly hula hoops?
Značkové Hula-Hoops byly duté plastové kroužky, které poprvé vydala hračkářská společnost Wham-O v roce 1958. Za pouhé dva měsíce se jich prodalo 25 milionů obrouček a společnost za rok vydělala 45 milionů dolarů – což odpovídá dnešním asi 470 milionům dolarů. Zábavný fakt: Wham-O nevyrobil původní obruč. Společnost se inspirovala bambusovými obručemi používanými na hodinách tělocviku pro děti v Austrálii. Existují také důkazy, že obruče vyrobené z materiálů, jako je vrba a vinná réva, byly používány k tanci a hrám již od roku 500 před naším letopočtem. (Proklikejte a přečtěte si více o nostalgické cvičení jako hula hooping a trampolíny.)
Jedno mají všechny staré obruče společné: jsou lehké. Jejich otáčení ve stylu hula zvyšuje srdeční frekvenci, takže aktivita je formou aerobiku s nízkým dopadem. Koncem 90. let však lidé, kteří používali tradiční obruče k dosažení cílů v oblasti zdraví a kondice, začali k obručím přidávat váhu, aby lépe zpevnili svaly ve střední části. Bonus: Přidaná hmotnost zpomaluje pohyb obruče, takže se také snáze ovládá.
Opravdu fungují vážené hula hoopy?
V průběhu let byla provedena řada studií o vážených obručích. Jeden z nejnovějších srovnání použití vážené obruče po dobu asi 13 minut denně s chůzí 9 800 kroků denně (což je zhruba pět mil a většině lidí to trvá asi 50 minut). Výsledek? Obě formy aktivity měly výhody, ale hooping se ukázal jako lepší při snižování špatného cholesterolu a toho pomohl ženám zmenšit pas o 442 % rychleji , říká výzkumník Mari Lahelma, MD, PhD a její tým University of Helsinki.
Nejlepší obruče na hubnutí
Halfpoint Images/Getty
Existují dva typy vážených hula hoopů, které mohou pomoci zvýšit výsledky:
1. Tradiční vážené hula obruče
Vypadají jako tlusté verze obruče na hraní a jsou skvělou volbou pro každého, kdo má dobrou koordinaci, kdo chce znovu vytvořit magii Hula-Hoop z dětství. Jsou prostě vyrobeny z těžších materiálů, takže vaše tělo pracuje tvrději, aby pohybovalo obručí, vysvětluje fitness expertka Tosca Reno , 64, autor Vaše nejlepší tělo hned teď . Hmotnosti obruče se liší, ale většinou jsou dvě nebo tři libry. Reno, fanoušek hoopingu, doporučuje verze, jako je ta Léčebná obruč pro lepší smysl (26 USD na Amazonu) a ACU Hope 5L (60 $ na Amazonu). Pokud si jeden vezmete a máte problém ho udržet v rotaci, můžete najít spoustu skvělých tutoriály na YouTube abyste mohli začít.
2. Obruče ve stylu nekonečna
Tento nový twist na hula hoop se stal miláčkem TikTok a je důvodem, proč se hoopingu najednou dostává tolik pozornosti. Obruč ve stylu nekonečna je pásek, který vám těsně padne k pasu. Má odnímatelné články, takže si jej přizpůsobíte přesně na svou velikost. Jak se pohybujete, kolem vašeho těla se houpe závaží, vysvětluje Reno. Pohyb je podobný hula hoop, ale vyžaduje méně přesné načasování. (Pokud potřebujete pomoc, abyste se v tom vyznali, můžete najít tutoriály na YouTube .)
Také skvělé: Je snadné zjistit, zda obruč funguje, protože se začíná uvolňovat. Poté z opasku sejmete článek, abyste se přizpůsobili své nové velikosti. The Značka Infinity Hoop prodává asi za 60 dolarů. Navíc přichází s některými pěknými výhodami (viz níže). Můžete také najít levnější verze na Amazonu, jako je Dumoyi Smart Weighted Fit pás za 27 dolarů.
Ať už si vyberete tradiční váženou obruč nebo váženou obruč ve stylu nekonečna, Reno říká, že obě možnosti jsou skvělé cvičení a spousta zábavy!
domácí kutil jill taylor
Jak dlouho používat vážený hula hoop, abyste viděli výsledky
Tým Infinity Hoop vás vyzývá, abyste hopovali 30 minut denně. Říká se, že pokud nepotřebujete zmenšit obruč o jeden článek – na dva palce nebo 1–2 velikosti pasu – po 30 dnech dostanete své peníze zpět a můžete si obruč nechat.
Chcete to vidět v akci? Podívejte se na tento TikTok:
@infinityhoop❤️ @Jednoduše Kathy Elizabeth
♬ Most prázdného vesmíru – Kaylen
Příběh úspěchu Hula Hoop: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Vešla jsem do své koupelny za svižného ontarijského rána, Mollie Comb z rozmaru se zvážila a zjistila, že dosáhla 352,1 liber. Bylo to její historické maximum. Uvažovala o tom, že by se trochu uvolnila, protože to byla rána uprostřed prázdnin. Ale pak začala myslet na to, jak těžké pro ni bylo obejít se, jak je pořád unavená. Ptala jsem se sama sebe: ‚Jak moc to necháš být?‘ vzpomíná Mollie. Chystáte se jít, dokud nebudete mít 400 liber? Slíbila, že udělá změny.
Před lety měla Mollie úspěch s podporou své místní skupiny na hubnutí TOPS. Brzy se znovu účastnila schůzek přes Zoom. Pokračovala v normálním jídle, s cílem zůstat pod 1600 kaloriemi denně a používat běžecký pás ve svém suterénu. Za měsíc shodila 15,2 kila. Jak čas plynul, TOPS ji nadchl, aby začala chodit se svým manželem Robertem na procházky a zkusila to virtuální kurzy ‚tančení na židli‘ , kterou milovala. Začala do svého jídelníčku plížit více živin, přidala věci jako ovoce, mandle a nové salátové kombinace. Čím víc jsem toho dělal, tím víc jsem chtěl dělat. Chtěla jsem vidět, jak váha klesá, říká.
Vážené výsledky hula hoop
Uprostřed toho všeho se Mollieina TOPS kamarádka Lucy na konferenci TOPS dozvěděla o výhodách hula hoopingu. Začala ho používat, aby si zmenšila pas – a tak to zkusila i Mollie. Dostala růžový zatížený hula hoop; vypadalo to jako hračka, ale bylo navrženo tak, aby pomáhalo rozvíjet svaly, které udrží naše středy silné a napnuté. jak to šlo? Je to spíš ohýbání a cvičení pro mě, řekla Lucy se smíchem.
Na chvíli se na obruč zapomnělo. Ale Lucy byla posedlá. Zkusíš to ještě jednou? zeptala se Mollie. Tak to udělala Mollie. Obruč si dala kolem boků, zatočila a zkusila rytmicky tlačit břichem a pak zády. Otočilo se to dokola. Mohla by to udělat! Mollie si myslela, že je to hodně zábavné, a tak v tom pokračovala. Konečně pochopila, proč si to vydělávalo od Lucy – a od spousty lidí na TikToku.
Mollie dnes: o 195 liber štíhlejší
Dnes shodila 195 liber, dej nebo ber. Svou velikost 4X vyměnila za 10 s. A její vážená obruč jí pomáhá udržovat pas, který je asi o 19 palců menší, než býval.
Protože Mollie našla obruč a další aktivity, které jsou doslova dětskou hrou, vím, že v nich budu pokračovat a doufejme, že cestou najdu další zábavné věci, říká důchodce, 59. Budu se chovat stejně ztraceno: zaměření na to pozitivní, jeden den po druhém. Samozřejmě minulost úplně nezablokovala: nosím šaty, které mi od roku 2009 nesedí!
Potraviny, které zvyšují výhody hula hoopingu na zmenšení pasu
Jakmile začnete hoopovat, aby se váš střed zmenšil ještě rychleji, odborníci doporučují dodržovat plán, který klade důraz na bílkoviny a vlákninu na zploštění břicha. Najdete skvělé možnosti, které můžete vyzkoušet TOPS.org (nízkonákladová organizace v USA a Kanadě) a MyFitnessPal.com (který nabízí základní program zdarma.) Nutrition pro Tosca Reno také doporučuje omezit zpracované potraviny, které napnou břicho, když se ládujete osvědčenými bojovníky proti břišnímu tuku, jako jsou tyto:
1. Zelený čaj
Antioxidanty v zeleném čaji pomáhají spálit až o 2 466 % více tuku na břiše když jsme aktivní, podle studie v Journal of Nutrition . Pijte to horké nebo ledové, dokonce i se zábavnými příchutěmi. Stačí vynechat mléčné výrobky, které obsahují sloučeniny, které mohou blokovat výhody zeleného čaje. (Kliknutím zobrazíte více o tom, jak zelený čaj podporuje hubnutí .)
2. Jogurt + bobule
Dietáři, kteří zvyšují příjem mléčných výrobků, mohou dvojitý úbytek břišního tuku , podle výzkumu zveřejněného v American Journal of Clinical Nutrition . A sloučeniny bobulí může pomoci zablokovat tvorbu nových ab tuků .
3. Fazole + sladkosti
Spárujte fazole a sladké brambory, abyste uvolnili sloučeniny, které mohou snížit hladinu inzulinu při tloustnutí břicha o 73 % jako Hormon na zploštění břicha adiponektin skoky o 95 % .
4. Losos + brokolice
Omega-3 v lososu pomáhá spalovat břišní tuk, když jsme aktivní ; mezitím speciální látka zvaná indol v brokolici bojuje proti břišnímu tuku souvisejícímu s věkem u žen
Bonusový recept: Pizza hummus dip na zploštění břicha
Hippokrat/Getty
Živiny ve fazolích, sýru, zelenině a celozrnných výrobcích pomáhají rozpouštět břišní tuk.
Ingredience:
- ⅓ šálku sušených sušených rajčat
- 16 oz. nádobový hummus
- 2 tb. parmazán
- 1 tb. italské koření
- Zelenina a celozrnný chléb na namáčení
Pokyny:
- Rajčata namočte asi na 10 minut do horké vody, aby změkla. Vypusťte.
- Přidejte do kuchyňského robotu/mixéru s hummusem, sýrem a kořením; blitz. Podává 16
Pro další staré způsoby hubnutí, které zažívají velký návrat, klikněte na:
Novinky: 10 nejlepších přísad do polévky pro urychlení hubnutí, podle odborníků na výživu
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .