Co je vitamín D3? A jak se liší od obyčejného vitamínu D? Tyto a další otázky zodpovězené zde — 2024
Jako žena je pro dlouhý a produktivní život důležité upřednostňovat své zdraví a pohodu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zajistit, aby vaše strava obsahovala dostatek vitamínů a minerálů. Na vrcholu seznamu živin je jeden vitamin, konkrétně: vitamin D3. Vitamin D3, známý jako vitamin slunečního svitu, se přirozeně vytváří v naší kůži, když je vystavena slunečnímu záření. Ale buďme upřímní. Naše moderní životy žijeme především uvnitř, což znamená, že většina z nás nedostává tolik slunce, kolik bychom měli. To je problém, protože vitamín D3 je spojován s několika důležitými zdravotními přínosy, zejména pro ženy. Zde je shrnutí.
Co je vitamín D3?
Jednoduše řečeno, vitamin D3 (také známý jako cholekalciferol nebo kalcitriol) je druh vitaminu rozpustného v tucích , což znamená, že je uložen v naší tukové tkáni a může být tělem použit v případě potřeby. Pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfát . Tento vitamín hraje důležitou roli ve zdraví kostí, svalové síle, podpoře imunitního systému a dalších.
Vitamin D3 je také dostupný prostřednictvím určitých potravin, jako jsou tučné ryby, jako je losos nebo sardinky; většina z nás však nezíská dostatek ze samotné stravy. Naštěstí naše tělo produkuje vitamín D3 přirozeně, když je vystaveno slunečnímu záření. K tomu dochází, když 7-dehydrocholesterol (nebo zoosterol) se v naší kůži přeměňuje na cholekalciferol , aktivní forma vitaminu D3.
obsazení miluji Raymonda
Je vitamín D3 stejný jako vitamín D?
Vitamin D3 je forma vitaminu D které naše tělo dokáže využít efektivněji, což znamená, že je pro nás biologicky dostupnější. Druhý typ vitaminu D, známý jako vitamin D2 (ergokalciferol), je rostlinná forma, která nemá na člověka takový vliv.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?
Téměř 1 miliarda lidí na celém světě nedostává dostatek vitamínu D . Ženy jsou obzvláště náchylné k nedostatku vitaminu D v důsledku hormonálních změn, stravy a nedostatku slunečního záření. Některé běžné příznaky nedostatku vitaminu D zahrnují:
- Únava
- Slabost
- Bolest kostí nebo svalů
- Snížená imunitní funkce
- Zhoršené hojení ran
- Ztráta vlasů
- Deprese
- Špatné soustředění
Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, nechat se otestovat na nedostatek vitamínu D může být chytré. Požádejte svého lékaře o radu a doporučení do příslušného testovacího zařízení.
Kdo je náchylný k nedostatku vitaminu D?
Každý může být náchylný k nedostatku vitaminu D, ale určité skupiny lidí jsou obzvláště citlivé . Tyto zahrnují:
Je důležité si uvědomit, že těhotné a kojící ženy jsou také ohroženy, protože potřebují další živiny k podpoře zdraví svých dětí. Pokud čekáte, určitě si o svém promluvte se svým lékařem hladiny vitaminu D .
Jaké jsou výhody vitamínu D pro ženy?
Vitamin D je pro ženy nezbytný z mnoha důvodů. Zde je jen několik zdravotních výhod, které poskytuje:
Podporuje duševní zdraví
Věděli jste, že vitamín D3 má silný vliv na vaši náladu? Výzkum ukázal, že zdravé hladiny tohoto vitamínu mohou zmírňují příznaky deprese a úzkosti a zlepšují celkovou duševní pohodu . Je to proto, že vitamín D3 pomáhá spouštět uvolňování hormonů pro dobrý pocit, jako je serotonin a dopamin, v mozku.
Posiluje imunitu
Váš imunitní systém je přední obranou vašeho těla proti nemocem, nemocem a infekcím. Naštěstí, vitamín D3 může pomoci udržet váš imunitní systém silný , zdravý a připravený bojovat proti všemu špatnému, co mu přijde do cesty. Dělá to aktivací T-buněk, což jsou buňky zodpovědné za útok a ničení cizích vetřelců v těle.
Nadměrně nízké hladiny vitaminu D byly spojovány s autoimunitními onemocněními, jako je revmatoidní artritida.
Podporuje silné kosti a zuby
Jako ženy jsme vystaveny vyššímu riziku rozvíjející se osteoporóza než muži, a proto je tak důležité zajistit dostatek vitamínu D3. To pomáhá vstřebávání vápníku, který je nezbytný pro zdraví kostí , Bez něj se vápník nemůže vstřebávat, což vede k měkčím kostem a zvýšenému riziku zlomenin. Je také spojena s křivicí u dětí, která může způsobit svalovou slabost, a starší dospělí i děti mohou zaznamenat ztrátu kostních minerálů (osteomalacie).
Zvyšuje plodnost
Vitamin D3 je nezbytný pro plodnost, protože pomáhá regulovat menstruační cyklus a ovulaci . Nízké hladiny vitaminu D3 byly spojeny s menstruační nepravidelností, která může ztížit početí. Kromě toho vitamin D3 pomáhá snižovat zánět, což tělu usnadňuje udržení zdravého těhotenství.
Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Studie ukázaly, že vitamin D3 může snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění . Snížením zánětu, snížením vysokého krevního tlaku (hypertenze) a zlepšením hladiny cholesterolu by tento vitamín mohl být součástí vašeho celkového wellness plánu. Vitamin D3 také pomáhá vašemu tělu absorbovat další nezbytné vitamíny a minerály, jako je hořčík a zinek, které působí jako antioxidanty a chrání vaše tepny před poškozením.
Snižuje riziko rakoviny prsu
Rakovina prsu je hlavním problémem žen na celém světě a téměř u 1 z 8 se v určité fázi našeho života vyvine. Vitamin D3 však může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny prsu. Vědci tomu věří vitamin pomáhá potlačovat růst rakovinných buněk v prsní tkáni , což z něj dělá důležitou součást prevence rakoviny prsu.
snižuje škrábance a podložky
Reguluje hormony
V neposlední řadě hraje důležitou roli v hormonální rovnováze také vitamín D3. Pomáhá regulovat hormony, jako je estrogen, progesteron a testosteron které mohou ovlivnit fungování vašeho těla. (Proklikejte a uvidíte, jak vitamín D omezuje riziko myomy po menopauze .)
Kolik vitamínu D se doporučuje ženám?
Doporučuje se to ženy dostávají nejméně 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně . Toto množství lze získat prostřednictvím potravinových zdrojů, jako jsou vejce, tučné ryby nebo obohacené rostlinné mléko, ale nejlepší způsob, jak získat denní dávku, je vystavení slunečnímu záření. Pouhých 15 minut slunce denně může poskytnout dostatek vitaminu D, aby vyhovoval vašim potřebám. Pokud se obáváte, že máte nízké hladiny vitaminu D, můžete se také poradit se svým lékařem o užívání doplňku stravy.
Může být příliš mnoho vitamínu D nebezpečné?
Ano, je možné získat příliš mnoho vitamínu D. Tomu se říká toxicita vitaminu D . Předávkování vitamínem D může způsobit zvracení, dehydrataci a v extrémních případech i poškození ledvin. To je také důležité poznamenat některé léky mohou interagovat s vitamínem D , takže se ujistěte, že si promluvte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky vitaminu D3.
Jak můžete získat více vitamínu D?
Zde je deset triků, jak začít:
1. Trávit čas venku.
Trávit venku 15 až 20 minut každý den, nebo ještě lépe, jít na procházku na slunci . Jak již bylo zmíněno, denní dávku vitaminu D můžete získat z pouhých několika minut pobytu na slunci.
herečka melissa žalovat anderson
2. Jezte potraviny bohaté na vitamín D.
Zahrnout vejce, tučné ryby, houby a obohacené rostlinné mléko ve vaší stravě. Tyto potraviny jsou skvělým zdrojem vitamínu D a mohou vám pomoci dosáhnout denní doporučené dávky.
3. Konzumujte obohacené potraviny.
Hledejte potraviny, které byly obohacený o vitamín D , jako jsou cereálie, ovesné vločky, olej z tresčích jater a některé značky pomerančového džusu. Vaječné žloutky mají menší množství vitamínu D, ale mají více nasycených tuků.
4. Vezměte si suplement.
Pokud nejste schopni získat dostatek vitamínu D ze stravy nebo slunečního záření, zvažte užívání doplňku stravy. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodné částce pro vás.
5. Drž se dál od solárií.
Solária se mohou zdát jako způsob, jak získat vitamín D, ale ve skutečnosti mohou být nebezpečné a zvýšit riziko rakoviny kůže .
6. Noste sluneční brýle a opalovací krém.
Když trávíte čas venku, nezapomeňte nosit sluneční brýle a opalovací krém k ochraně očí a pokožky před UV (ultrafialovými) paprsky.
7. Zkontrolujte denní dobu.
Optimalizujte svou expozici slunci chodit ven kolem 12:00 . To je doba, kdy jsou sluneční paprsky nejintenzivnější, takže můžete získat nejvíce vitamínu D za nejkratší dobu.
8. Zvažte test vitaminu D.
Pokud chcete přesně vědět, kolik vitamínu D potřebujete, zvažte provedení krevního testu na vitamín D. Tímto způsobem můžete získat přesné hodnocení vašich aktuálních úrovní a zajistit, že splníte své každodenní potřeby.
9. Sledujte vystavení slunci.
Pokud se obáváte nadměrného vystavení slunci, sledujte, jak dlouho každý den trávíte venku. Dostatek slunce je důležitý, ale také je důležité to nepřehánět.
10. Udržujte konzistentní rutinu.
Pokuste se zavést konzistentní rutinu chodit ven a dostávat svou denní dávku vitaminu D. Díky tomu můžete zajistit, že budete dodržovat doporučené denní dávky.
Vitamín D3 a já
Vitamin D3 hraje zásadní roli pro zdraví a pohodu žen. Živina je často přehlížena, ale její přínosy jsou významné. Jako ženy musíme upřednostňovat své zdraví a zařadit vitamín D3 do naší každodenní rutiny. Ať už se jedná o pobyt na slunci, dietu nebo doplňky stravy, dostatečný příjem vitamínu D3 je zásadní pro udržení zdravých kostí, silného imunitního systému a celkové pohody. Pojďme se tedy opalovat (samozřejmě s opalovacím krémem), jezme potraviny bohaté na vitamín D a doplňujme podle potřeby, abychom mohli využít výhod tohoto slunečního vitamínu!