15¢ bylina, která snižuje hladinu kortizolu, aby spálila „stresové břicho“ – je tak účinná, že ji používají i lékaři! — 2024
Pokud jste jako my, zdá se, že čím více jste vystresovaní, tím více tuku máte kolem střední části. A není to vaše představivost: Hormony, které stoupají, když jste ve stresu, říkají vašemu tělu, aby ukládalo tuk do břicha, který se použije jako palivo v případě nouze. Spojení je tak silné, že vědci vymysleli slovní spojení stresové břicho. Co může pomoci? Stále více lidí, kteří mají podezření, že stres způsobuje přibírání na váze, se obrací k bylince zvané ashwagandha pro hubnutí. Když babička Paulette Szalay z New Jersey vyzkoušela 15¢-denní verzi doplňku na pomoc s úzkostí, zjistila, že to nastartovalo její zablokovanou štítnou žlázu a pomohlo zrychlit 105 liber. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o vědě za ashwagandhou pro hubnutí, doporučení lékařů, jak ji používat, skutečné zkušenosti žen - a abyste zjistili, zda vám tato bylina může pomoci cítit se klidně a zhubnout.
Co je ashwagandha?
Ashwagandha - také známý jako indický ženšen nebo zimní třešeň - je stálezelený keř s hustým kořenem podobným mrkvi a červenými bobulemi, které se používají pro své léčivé vlastnosti. Rostlina je bohatá na několik bioaktivních sloučenin, včetně některých tzv withanolidy , které mají prokázané protizánětlivé a antioxidační účinky .
Ashwagandha, používaná jako lék na problémy související se stresem od starověku, je jemná a silná, adaptogeny “, která pomáhá tělu zlepšit hormonální rovnováhu, vysvětluje Kulreet Chaudhary, MD , bývalý ředitel Wellspring Health ve Scripps Memorial Hospital v San Diegu. Stejně jako ostatní adaptogeny, včetně ženšen , rhodiola rosea a bazalka svatá , pomáhá tělu adaptovat se a prosperovat, když se potýkáme se stresem.
Zajímavost: Ashwagandha má pronikavou vůni a její název znamená v sanskrtu voní jako kůň. Ájurvédští praktici, kteří se na bylinu hodně spoléhají, říkají, že je také silná jako kůň. (Proklikejte a dozvíte se, jak ashwagandha dokáže zvrátit lámavé nehty a důlky na nehtech , také.)
Jak ashwagandha bojuje proti stresu
Withanolidy a dalších sloučenin v ashwagandha bylo prokázáno, že pomáhají posilovat naše nadledvinky a působí proti biochemickému dopadu stresu na naše těla. V jedné studii skupina lidí zabývajících se chronickým stresem vedla ashwagandha k a dramatický pokles stresového hormonu kortizolu . Není tedy překvapivé, že samostatné testy zjistily, že ashwagandha může zlepšit nebo odstranit problémy způsobené nebo zhoršené stresem – včetně úzkost , zvýšená hladina cukru v krvi a nespavost . (Kliknutím se dozvíte více o zdravotní přínosy ashwagandhy .)
Spojení ashwangandha – hubnutí
Další výhoda zdravějších nadledvin a klesajícího kortizolu: Naše pasy se zmenšují přirozeně, podle zjištění NIH. Protože zatímco kortizol pohání ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, jak hladina klesá, přebytečný tuk se uvolňuje. (Proklikejte pro více informací o tom, jak udržení nízké hladiny stresu snižuje břišní tuk a únava nadledvin u žen .)
Jen nižší kortizol cítí taky dobrý. Uživatelé Ashwagandha hlásí smysluplnost zlepšení ve věcech, jako je optimismus , pocity pohody a pocit kontroly l . To pomáhá vysvětlit další výhodu: potřeba uživatelů jíst stresově začala mizet, což může pomoci ztrojnásobit rychlost hubnutí fungující, i když nezměníte způsob, jakým jíte.
Dr. Chaudhary říká, že spoléhá na ashwagandhu v době, kdy je život hektický a ona může stresovat a jíst, aniž by si to uvědomovala. V listopadu zdvojnásobím svou dávku, prozrazuje autor Prime: Připravte a opravte své tělo na spontánní hubnutí . Umožňuje mi vychutnat si pečivo, které pacienti přinášejí jako dárky, aniž bych se přejídal nebo přibíral.
Příbuzný: Genius Tapping Trik zkrotí chronický stres + Snadnější způsoby, jak snížit kortizol
Ashwagandha a štítná žláza
Nejnovější výzkumy ukazují 21 milionů z nás může mít problém se štítnou žlázou v určitém okamžiku našeho života, přičemž nejčastější stavy vedou k nízké energii a tvrdohlavému přibírání na váze. Ashwagandha může pomoci. Je to proto, že bylina stimuluje náš endokrinní systém, který zase stimuluje štítnou žlázu – malou žlázu na krku, která pohání metabolismus a energetické hladiny. Jedna studie dokonce zjistila, že ashwagandha může posílit funkci štítné žlázy a produkci hormonů štítné žlázy o více než 41 procent. (Proklikejte pro více informací o užívání ashwagandhy pro zdraví štítné žlázy.)
Příběh úspěchu Ashwagandhy: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Nedávno, Paulette Szalayová šel na konzultaci žaludečního bypassu v naději, že tím skončí dlouhý boj o štíhlost a zdraví. Pamatuji si, jak chirurg říkal: ‚Musíte zhubnout 20 kilo, než naplánujeme zákrok,‘ vzpomíná. Paulette byla zničená, i když lékař vysvětlil, že úbytek hmotnosti sníží riziko komplikací, urychlí zotavení a zlepší dlouhodobý úspěch.
Pro většinu lidí mé velikosti by 20 liber nebylo moc. Ale byl jsem jiný, sdílí. Od té doby, co jí byla diagnostikována pomalá štítná žláza, její tělo v podstatě uvízlo v režimu zisk-zisk-zisk. Zkoušela diety, ale stále byla větší a nemocnější. Byla stále unavená, její reflux a krevní tlak se neustále zhoršovaly. Věřil jsem, že operace je moje největší naděje, že se budu zase cítit dobře. Pak zjistím, že to nemůžu mít, dokud nezhubnu. A potíže s hubnutím byly důvodem, proč jsem potřeboval operaci. Nevěděla jsem, jestli to dokážu, přiznává Paulette.
Jak začala Paulina cesta hubnutí
Paulette pomalu začala dělat lepší výběr jídla. A zkoumala strategie, jak to zkusit. Četla, že cukr, lepek a mléčné výrobky dráždí štítnou žlázu. Mám ráda proteiny, ovoce a zeleninu, takže jsem si řekla, že se na tyhle věci zaměřím, vzpomíná .
Paulette si domluvila schůzku Matthew Butera, RDN . Potvrdil, že je na správné cestě. Protein pomůže chránit vaše svaly a metabolismus během hubnutí, řekl. Dodal by také aminokyseliny, které by léčily poškození její štítné žlázy – a také by to mohlo zabít hlad. Povzbuzoval ji, aby pokračovala ve spoustě zeleniny a ovoce. A byl fanouškem malých dávek dobrého tuku na zklidnění skrytého zánětu spojeného s pomalou štítnou žlázou a dalšími zdravotními problémy.
Paulette používala aplikaci Fitbit ke sledování toho, co jedla, přičemž se zaměřovala na přibližně 100 gramů bílkovin a 1500 kalorií denně. Shodila až 10 liber za týden a domluvila si novou schůzku se svým chirurgem. Doktor přinesl překvapivou zprávu: Zhubl jsi o 40 liber, řekla. Děláte to po svém. Operaci nepotřebujete. A brzy rutinní krevní testy odhalily, že její hladina štítné žlázy byla mnohem lepší, její léky byly sníženy na polovinu.
Jak ashwagandha udělala ten rozdíl
Pak uběhly týdny bez pokroku, a tak se Paulette vrátila k Mattovi. Navrhl smíchat její cvičení a krájet porce. Zkoušela; nepomohlo to. Všimla si, že její stres stoupá. Tehdy mi kamarád doporučil ashwagandhu. Později té noci internetové vyhledávání odhalilo, že doplněk prokazatelně snižuje stres a posílit funkci štítné žlázy. S Mattovým požehnáním Paulette koupila nějaké – značka Walmart’s Spring Valley , který stojí pouhých 15 ¢ dávka.
Při druhé dávce už věděla, že to funguje. Paulette se cítila uvolněněji a stupnice se opět pohybovala. Řekla to svému lékaři, který provedl další testy – a znovu jí snížil léky na štítnou žlázu na polovinu.
Paulette dnes: o 105 liber štíhlejší
Paulette, 59, je nyní dole 105 liber. Vysazuje léky na štítnou žlázu a krevní tlak. Pochybovala jsem, že bych mohla dokonce zhubnout 5 kilo, vzpomíná. Ale jakmile jsem začal, postupně jsem se odštěpoval. Jak jsem šel, bylo to snazší, zvláště poté, co jsem našel ashwagandhu.
Grace Kelly dětský domov
Paulette, učitelka přírodních věd, dokonce skončila s druhou kariérou. Zatímco si Paulette povídala se studentkou, která měla vedlejší koncert jako modelka, přiznala se, že modeling byl jejím tajným snem. Moje studentka mluvila se svým agentem. Zkrátka, teď je také mojí agentkou, usmívá se. Dělal jsem billboardy, reklamy, show na dráhách. Nikdy předtím bych na to neměl energii ani sebevědomí. Miluju svůj nový život!
Kolik ashwagandhy vzít
Většina studií ashwagandha používá dávky až 1 000 miligramů denně po dobu až 12 týdnů. Paulette začala s dávkou 500 miligramů. Bylina je obecně považována za bezpečnou pro krátkodobé použití, ale vždy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním jakéhokoli nového doplňku a najděte pro vás nejlepší dávku.
Také důležité: Zatímco Paulette připisuje ashwagandhu, že jí pomohla zbavit se léků na štítnou žlázu, dělala to pod lékařskou péčí. Nikdy nepřestávejte nebo nesnižujte užívání léků na předpis, pokud vám to lékař neřekne.
Kdy je nejlepší užívat ashwagandhu?
Studie naznačují, že ashwagandha se hromadí v našich systémech a působí postupně, nikoli okamžitě. Můžete si ho tedy vzít, kdykoli se vám to hodí. Ale pokud byste ji chtěli použít ke zlepšení spánku, zvažte zamíchání práškové ashwangandy spolu s dalším kořením, jako je kurkuma, do večerní sklenice mléka na nápoj zvaný měsíční mléko. Kliknutím se dozvíte více o měsíční mléko .
obsazení malí darebáci
Jezte takto, abyste z ashwagandhy vytěžili maximum
Chcete-li zvýšit výhody ashwagandhy, na většině sezení, spárujte štítnou žlázu léčivý protein, produkty bohaté na antioxidanty a dobrý tuk. Vyhněte se potenciálním dráždidlům štítné žlázy, konkrétně cukru, mléčným výrobkům a lepku. Občasný bezlepkový dezert nebo škrob je fajn. Zde jsou 3 nápady na jídla a bonusový recept na svačinu, který vám pomůže začít:
1. Omega-3 omeleta
Připravte si omeletu z omega-3 vajec, zdravého oleje (jako je olivový, avokádový nebo kokosový) a spousty zeleniny a bylinek
2. Salát s lososem
Velký míchaný salát naplňte tuňákem nebo zbytkem vařeného lososa, olivami a kapkou vinaigrettu z olivového oleje
3. Večeře na plechu
Smíchejte kousky kuřecích prsou a oblíbenou zeleninu s olivovým olejem a kořením; pečte při 400ºF, dokud není kuře propečené, asi 20 minut.
Bonusový recept: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Živiny v těchto pamlscích pomáhají chránit a léčit štítnou žlázu.
Ingredience:
- 1 šálek neslazených kokosových kousků
- ½ šálku mandlového másla
- ¼ šálku proteinového prášku
- 3 tb. med nebo alulózový sirup
- 3 tb. vařená káva
- 2 tb. neslazený kakaový prášek
- 2 tb. plátky mandlí, opečené
Pokyny:
V kuchyňském robotu rozmixujte všechny ingredience. Rozválíme na 18 kuliček. V případě potřeby ozdobte extra kokosem. Uchovávejte v lednici nebo mrazáku.
Chcete-li se dozvědět více o výhodách ashwagandhy, klikněte na:
Odborná pomoc pro málo diskutovaný, ale běžný symptom menopauzy: mrzutost
Lékaři přesně určili příčinu tohoto unaveného pocitu – a levnou bylinnou kúru
Tento organický kořen v hodnotě 10 USD ulevil jedné ženě od stresu, nespavosti a únavy
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .