Docs říkají, že Epsomská sůl zmírňuje zácpu – ale tento typ hořčíku funguje ještě lépe — 2024
Zácpa může způsobit, že se cítíte nafouklí, máte nevolnost a nepříjemně. A když konečně dělat máte stolici, může být bolestivé projít. Takže když se cítíte zálohováni, možná se ptáte, jak věci dát znovu do pohybu. Běžným domácím lékem je epsomská sůl na zácpu, ale opravdu funguje? Požádali jsme odborníky na GI, aby vysvětlili, jak to pomáhá a zda je to nejlepší možnost pro rychlou úlevu.
Časté příčiny zácpy
Při normálním trávení vaše tlusté střevo absorbuje vodu z částečně natrávené potravy, která napomáhá tvorbě pevné stolice. Ale když jídlo neprochází vaším trávicím systémem dostatečně efektivně nebo rychle, má tlusté střevo čas se vstřebat příliš mnoho voda. To má za následek tvrdou, suchou stolici, která je obtížnější vylučovat, což může vést k zácpě.
Zácpa je obvykle definována jako méně než tři stolice za týden nebo více než tři dny v řadě bez stolice. Některé z nejčastějších příčin:
1. Dietní změny
Jak stárneme, dietní změny mohou zvýšit naše riziko zácpy. Ženy mají obvykle méně kalorické potřeby, když stárnou, říká Christine Bishara, MD , certifikovaný odborník na vnitřní lékařství a odborník na střevní zdraví. Pokud jíte méně, často nekonzumujete tolik vlákniny, která je potřebná pro zdravé trávení.
m * a * s * h vrhají smrt
2. Chronické užívání laxativ
To je jedna z nejčastějších příčin zácpy u žen nad 50 let, říká Rudolph Bedford, MD , gastroenterolog v Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice, CA. Je to proto, že mnoho lidí sáhne po laxativu dříve, než budou mít skutečnou zácpu.
Kdykoli někdo po třech dnech nemá stolici, považujeme to za zácpu, říká Dr. Bedford. Ale někteří lidé se znepokojují a vypnou si projímadlo, pokud nemají stolici každý den, dodává. Pravidelné užívání laxativ může časem oslabit svalstvo tlustého střeva a ovlivnit trávení.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Lékařské rizikové faktory
Některé léky mohou způsobit zácpu, včetně opioidů, antidepresiv, blokátorů kalciových kanálů a anticholinergik. Určité zdravotní stavy, jako je IBS nebo diabetes, mohou také zvýšit riziko zácpy. (Proklikejte a zjistěte rozdíl mezi IBD a IBS a navíc nejlepší způsoby, jak zmírnit příznaky.)
4. Hormonální změny
Hladiny estrogenu a progesteronu během menopauzy klesají. To může způsobit a snížení svalového tonusu ve střevech, což zpomaluje trávení. Pohyblivost tlustého střeva bývá ovlivněna a svaly pánevního dna také trochu slábnou, říká doktor Bishara.
5. Dysfunkce pánevního dna
Často přehlíženou příčinou zácpy je dysfunkce pánevního dna, říká Nosí Daroski, PT, DPT , fyzioterapeutka pánevního dna se společností Hinge Health. Až polovina lidí s chronickou zácpou má také problém s pánevním dnem a problémy s pánevním dnem se zvyšují s přibývajícím věkem. Pokud jsou vaše svaly pánevního dna příliš napjaté, je těžší se uvolnit, abyste umožnili průchod stolice.
Příbuzný: Masáž pánevního dna zastavila mé trapné úniky močového měchýře – navždy!
Měli byste užívat Epsomskou sůl na zácpu?
Síran hořečnatý, lépe známý jako Epsomská sůl, je jedním z těch všestranných produktů pro domácnost, které mají nespočet využití. Může být použit k hnojení pokojových rostlin, zmírnění bolesti nohou, zklidnění suché pokožky a další. A ano, můžete si vzít epsomskou sůl na zácpu. (Pro více klikněte skvělé využití Epsomské soli .)
Pokud jde o zmírnění zácpy, klíčovou složkou Epsomské soli je hořčík. Epsomská sůl zvyšuje množství vody ve střevě a činí stolici měkčí, což usnadňuje její vypuzení, vysvětluje Gowrappala Ramesh, MD , gastroenterolog s Memorial Hermann v Houstonu, TX.
jayk7/Getty
Typické doporučení je rozpustit 2 až 4 lžičky. epsomské soli ve sklenici vody o objemu 8 uncí a usrkávejte. (Nápoj má mírně hořkou chuť.) Ve většině případů by to mělo vyvolat pohyb střev do 30 minut do šesti hodin. Existuje však několik potenciálních vedlejších účinků epsomské soli na zácpu, včetně bolesti břicha, závratí a průjmu, říká Dr. Ramesh. Ve vzácných, ale závažných případech může dokonce vést k záchvatům, mdlobám, zmatenosti, zvracení nebo nepravidelnému srdečnímu tepu.
Epsomská sůl také nemusí být vhodná pro lidi s poruchou funkce ledvin. Pokud ledviny nedokážou odstranit přebytečný hořčík z těla, může se hromadit a potenciálně způsobit vážné vedlejší účinky, jako je srdeční arytmie, varuje Dr. Bishara. Než tedy vyzkoušíte Epsomskou sůl na zácpu, poraďte se se svým lékařem.
Epsomská sůl na zácpu vs. citrát hořečnatý
Zatímco Epsomská sůl – což je síran hořečnatý – může pomoci při zácpě, pokud ji porovnáte s citrátem hořečnatým, má Epsomská sůl více vedlejších účinků, jako je nadýmání, říká Dr. Bishara.
Citrát hořečnatý je forma hořčíku vázaného s kyselinou citrónovou. Stejně jako síran hořečnatý pomáhá vtahovat vodu do střev a může mít a laxativní účinek . Primárním vedlejším účinkem citrátu hořečnatého je však řídká, vodnatá nebo častější stolice.
Pokud mám někoho, kdo mi říká, že má zácpu, obvykle mu doporučím citrát hořečnatý, protože má méně vedlejších účinků než síran hořečnatý (nebo epsomská sůl), dodává Dr. Bishara.
Citrát hořečnatý pro úlevu od zácpy se dodává v tekuté i tabletové formě. Samozřejmě je stále důležité promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat žádný forma hořčíku při zácpě. (Proklikejte a dozvíte se, jak může zácpa způsobit hlen v moči .)
kdo byl klarab clarabell
elenaleonova/Getty
Více nápojů, které zmírňují zácpu
Pokud se vám nelíbí chuť epsomské soli na zácpu nebo se obáváte potenciálních vedlejších účinků, máme dobrou zprávu: Tyto tři nápoje mohou také pomoci dát věci do pohybu.
1. Voda
Obyčejná stará voda je vaší první linií obrany proti budoucím záchvatům zácpy. Zajištění dostatečného příjmu tekutin může pomoci s prevencí, říká Dr. Bishara. Snažte se vypít alespoň 4 až 6 šálků čisté vody denně kromě vody, kterou získáte z jídla a jiných nápojů.
2. Káva
Není to nutně tajná zbraň, abych tak řekl, ale káva přirozeně stimuluje svalové kontrakce v celém trávicím systému – takže to posune věci dál, říká Dr. Bedford. Studie v Střevo zjistilo, že 29 % účastníků uvedlo nutkání mít stolici po vypití kávy. Vědci zjistili, že pohyblivost tlustého střeva se u lidí zvýšila do čtyř minut po dopití šálku. (Tip: Máte rádi kávu s trochou smetany? Proklikejte se a získejte naše snadné – a chutné – domácí smetana do kávy recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Šťáva ze švestek
Nejen, že jsou sušené švestky plné vlákniny, ale sušené švestky i šťáva ze sušených švestek přirozeně obsahují sorbitol, cukerný alkohol, který má laxativní účinek . Sorbitol není dobře absorbován tlustým střevem, takže když se dostane do tlustého střeva, tělo se ho chce rychle zbavit, vysvětluje doktor Bishara. Má stimulační účinek ve střevech, a to způsobuje průjmový účinek.
Jeden doušek k přeskočení
Mnoho bylinných čajů podporuje úlevu od zácpy, ale Dr. Bedford i Dr. Bishara varují, že většina těchto čajů obsahuje sennu, rostlinné stimulační projímadlo. Zatímco to funguje opravdu dobře, vaše tělo a vaše tlusté střevo začnou být tolerantní, říká Dr. Bishara. Časté užívání může vést ke zhoršené funkci střev a ke stavu zvanému líné tlusté střevo.
Jiné přírodní léky na zácpu
Pokud výše uvedené prostředky nevrátily pohyby střev do správného stavu, naši odborníci doporučují tyto jednoduché tipy:
1. Podepřete si nohy
Zaujměte správnou polohu při kakání, říká Dr. Daroski. Zkuste sedět na záchodě s nohama podepřenýma na stoličce tak, abyste měla kolena nad kyčlemi. Tato poloha uvádí pánevní dno do uvolněné polohy, což umožňuje snadnější průchod stolice. Hledejte stoličku, která je výškově nastavitelná pro dokonalé umístění.
2. Získejte tyto 3 druhy vlákniny
Různé druhy vlákniny mohou nabídnout různé výhody pro vaše střeva, proto se snažte každý den přijímat rozmanitost ve vaší stravě. Zde jsou tři typy, které odborníci doporučují pro zmírnění zácpy:
AnnaPustynniková/Getty
Příbuzný: Je jogurt dobrý na zácpu? Ano – a také těchto 9 dalších potravin
3. Vyměňte chia semínka za semínka bazalky
Oba druhy semínek pomáhají věci posouvat, ale semínka bazalky mají mírný náskok, protože obsahují více vlákniny. 1 oz. porce chia semínek (asi 2 tb.) poskytuje 10 gramů vlákniny, zatímco stejná velikost porce bazalkových semínek má 15 gramů vlákniny.
Stejně jako chia semínka lze i semínka bazalky namočit do vody, dokud nebudou mít gelovitou konzistenci. Semínka bazalky lze také použít jako náhradu za chia semínka v receptech na smoothies, ovesné vločky a pudink, říká Dr. Bishara. Ujistěte se, že pijte hodně vody – nechcete, aby se semena rozšířila v tlustém střevě a pak se nemohla pohybovat, dodává.
co začíná e
4. Užijte si slunečnou procházku
Aerobní cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, včetně svalů střev, říká Dr. Bishara. Rychlá procházka je vaše nejlepší sázka – rozpumpuje vaše srdce, aniž by byla tak náročná, že by odváděla průtok krve z vašeho trávicího systému. Navíc vystavení slunečnímu UV záření tělu pomáhá produkovat vitamín D , který hraje klíčovou roli ve zdraví střev. Dr. Bishara říká, že pravidelně podává vitamín D pacientům se zácpou, protože výzkum naznačuje silnou souvislost mezi chronickou zácpou a nedostatek vitaminu D .
5. Zkuste minutovou masáž
Viscerální masáž je jednoduchá, jemná technika, která může pomoci posunout věci dál. Viscerální masáž v podstatě zahrnuje masáž břišní oblasti zvenčí, říká Dr. Bishara. Masírujte z pravé strany, přesuňte se doleva podle vzoru tlustého střeva. Bylo prokázáno, že pomáhá při stimulaci svalových kontrakcí. Podívejte se na video níže, abyste viděli tuto techniku v akci.
Další způsoby, jak zmírnit rozrušení GI:
Lékaři prolomte mlčení o stresu a průjmu: Co chtějí, abyste věděli
Tyto čaje rychle ukončí nadýmání – zjistěte, jak je smíchat, abyste zvýšili jejich výhody
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .