Jíst jako medvěd, abyste zhubli? Více než 200 žen, které zhubly 100 a více liber v plánu, říkají: „Vsadíte se! — 2025
Jíst jako medvěd je pravděpodobně jen poslední rada, kterou očekáváte, pokud chcete zhubnout, ale je to revoluční strategie, která získává stále více oddaných – zejména žen nad 50 let – a pomáhá jim shodit ohromující množství hmotnosti ve velmi krátkém čase. Pokud vás nebaví složité diety, frustruje vás dietní matematika, nebaví vás plýtvat penězi za triky, které nefungují – nebo všechno výše uvedené – dieta „jíst jako medvěd“ může být perfektní i pro vás.
Dietu Eat Like a Bear vytvořili sociální vědci Amanda Rose, Ph.D. , která se inspirovala medvědy žijícími poblíž jejího kalifornského domova. Po letech neúspěšných pokusů o hubnutí Rose zkopírovala některé klíčové prvky způsobu, jakým medvědi jedí. Všimla si, že její energie narostla, bolest kolen zmizela – a zjistila, že za pouhých 30 týdnů zhubla 100 liber (celkem zhubne 140 liber). Výsledky byly tak silné, že Rose zrušila plány na bariatrickou operaci, založila blog a začala učit své desítky tisíc následovníků svému plánu.

S laskavým svolením Amandy Rose
Objevila jsem velmi praktický způsob, jak se zbavit nechtěných kil a dosáhnout zářivého zdraví – a chci se o něj podělit, řekla Ženský svět . Jsme svědky působivých výsledků, a to i mezi diabetiky 2. typu, ženami ve věku nad 50 let a mnoha dalšími, kteří se snaží ztratit unci pomocí tradičnějších prostředků.
Po vybudování malého impéria knih a digitálních možností Rose skutečně překonala milník pomoci více než 200 žen zhubne více než 100 liber v dubnu 2021 – a případy století se neustále válí. Může dieta Jíst jako medvěd pomoci vy zhubnout? Čtěte dál a dozvíte se to.
co se stalo s Melissou žalovat Andersona
Jaká je dieta Jíst jako medvěd?
Oddaní Jíst jako medvěd si každý den během krátkého okna pochutnávají na přírodním jídle, jako je zelenina, bobule, ořechy a losos, často jen jedno velké jídlo, které si vychutnáte v průběhu jedné hodiny. Mezi sezeními pak ‚hibernují‘ a umožňují jejich tělu žít z vlastního tuku. Tento přístup omezování denních hodin, kdy jíte, se nazývá přerušovaný půst nebo časově omezené stravování .
U Rose to funguje takto: V podstatě se každý den cpe o brunchi, obvykle si vychutnává „směšně velký salát“ (jako její oblíbený Big Mac salát ) nebo velké jídlo na pánvi s velkým množstvím zeleniny spolu s bílkovinami a přírodními nízkosacharidovými polevami. Pak už jen usrkává vodu, kávu nebo čaj, dokud není čas na brunch další den. Očekával jsem silný hlad, ale to se nestalo, vzpomíná Rose. Změnit své staré zvyky jí občas připadalo náročné. Ale dělal jsem lepší pokroky než při jakékoli jiné dietě, kterou jsem kdy vyzkoušel.
Chcete-li následovat Rosein příklad, vyberte si den jídelní okno (což může trvat jen hodinu každý den; někteří volí okna čtyř, šesti, dokonce osmi hodin). Během této doby se dosyta najíte přírodního, nízkosacharidového jídla. Dát si jen jedno velké jídlo? Zabalte do něj živiny a alespoň 1200 kalorií; měli byste se cítit ‚nacpaní na Den díkůvzdání‘. Pokud používáte delší okno, jezte střídměji.
Proč dieta Jíst jako medvěd vede k výraznému úbytku hmotnosti?
Tady je slavná studie USDA během nichž lidé, kteří jedli jedno velké jídlo denně, výrazně zhubli, zatímco skupina, která jedla úplně stejné jídlo jako tři jídla, neubrala na unci. Ale proč? Podle odborníků, kteří mluvili Ženský svět Jakmile jsme byli asi 12 hodin bez kalorií, naše těla spotřebovala všechen snadno dostupný krevní cukr.
Poté bude vaše tělo spalovat uložený tuk jako primární palivo, podle autority Johnse Hopkinse v oblasti přerušovaného půstu. Mark Mattson, PhD , autor Revoluce přerušovaného půstu . Pokud se tedy postíte 18 hodin denně, šest z nich představuje čisté spalování tuku. Mezi jídly jděte 20-23 hodin a vaše tělo bude běžet na vlastních zásobách tuku asi polovinu každého dne, říká. Procesem využití tuku jako paliva vznikají sloučeniny tzv ketony které také potlačují hlad. Takže, jak Rose osobně zjistila, může to být snadné.
Plán Jezte jako medvěd nejenže budete jíst méně často, ale doporučuje vyhýbat se cukru, škrobu a průmyslově zpracovaným potravinám. Ukázalo se, že jak časté sezení, tak nadbytek sacharidů podněcují produkci inzulínu, hlavního hormonu zodpovědného za přibírání na váze, říká expert na půst Kodex obezity autor Jason Fung, MD . Když je inzulín vysoký, ukládáme tuk, nespalujeme ho. Snižte si inzulín a váha klesá automaticky.
Proč je Jíst jako medvěd vhodný pro ženy nad 50 let?
Jíst v krátkém denním okně nebo přerušovaný půst je jako cvičení pro buňky, které jim pomáhá růst silnější, poznamenává Mattson. Silnější buňky dělají všechno lépe a dokonce mohou pomoci zvrátit poškození naší DNA související s věkem. Výsledek? Podle Mattsona můžete zpomalit stárnutí, snížit úzkost, zbystřit paměť, snížit krevní tlak, snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a další.
Kontrola krevního cukru má také tendenci se zlepšovat – a vyvážená hladina cukru v krvi dále pomáhá zvyšovat spalování tuků. To všechno jsou faktory, které usnadňují hubnutí, poznamenává Amy Shah, M.D. , odborník na wellness s certifikací dvojitého stravování se školením z Cornellu, Kolumbie a Harvardu. Hormony hladu se snižují, energie stoupá, nálada se zvyšuje. K výhodám získáte výhody!
Rose také vytvořila zábavnou komunitu stejně smýšlejících žen středního věku, které všechny jedí jako medvěd, hubnou a milují život. Chcete-li se stát jeho součástí, přejděte na její webovou stránku a začněte zde . Můžete také sledovat Rose Instagram a připojit se k ní Facebooková skupina , kde můžete sdílet vzestupy a pády své cesty hubnutí se 121 000 dalšími, kteří jedí jako medvědí členové skupiny.
Je dieta Jíst jako medvěd bezpečná?
Zatímco tam je výzkum že jíst pouze jedno jídlo denně může zvýšit krevní tlak a cholesterol, odborníci také poznamenávají, že konzumace pouze jednou denně nepředstavuje žádná vážná nebezpečí. A pokud to funguje pro vás, je to určitě mnohem bezpečnější než nosit řekněme 50 nebo 100 liber nadváhy. Jíst jedno jídlo denně, neboli OMAD, je o něco extrémnější než typická dieta, takže se ujistěte, že je váš lékař v pořádku, než to vyzkoušíte.
Rose poznamenává, že jíst jedno jídlo denně není podmínkou, ale pouze obecným upřednostňováním jejích následovníků. Někteří dietáři Jíst jako medvěd si dovolí delší stravovací okno, řekněme čtyři hodiny denně, a během této doby si dopřejí dvě jídla. Pro více informací o jiných formách přerušovaný půst , klikněte tady .
který hrál pan zelené džíny na kapitána klokan
Gail to fungovalo – zhubla 73 liber a vysadila 5 léků
Nedávno, Gail Thompsonová měla neustálé bolesti, měla vysoký krevní tlak, cholesterol a cukr v krvi. Sotva jsem mohl chodit po příjezdové cestě, vzpomíná. Pak se na jejím počítači objevilo jedno z Roseových videí. Vypadala jako zlatíčko a za rok zhubla o polovinu své váhy, takže jsem si řekl, že to stojí za pokus. Gail tedy začala jíst jeden obří salát denně. Byl tam nějaký hlad, ale celkově to moje tělo milovalo. S velkým zafuněním to pustilo všechnu tu váhu vody a já se začal cítit skvěle!
Připojila se k Facebooku Jíst jako medvěd skupina pro motivaci. Tam se naučila, že si může přizpůsobit plán tak, aby vyhovoval jejímu vkusu a rozvrhu, dát si dvě jídla denně, pokud má ráda, nebo přesunout čas jídla, aby si užila sváteční hostinu s rodinou. Většinou jí ale dělá dobře jeden velký salát denně. Pokud mám někdy hlad, dám si 1-2 lžíce octa ve vodě a ten hlad zažene. Za šest měsíců zhubla 73 kilo a vysadila pět léků. Všechno je lepší. Moje bolesti jsou pryč. Cítím se lépe než před 25 lety!
Jezte jako medvěd „směšně velký“ salát

topotishka/Shutterstock
Neuvěříte, jak lahodný a sytý Rose's signature salát je. Navíc je to tak snadné – stačí hodit a užívat si:
- Smíchejte 6 šálků natrhaného salátu se zeleninou, jako je okurka, rajče a zelená cibulka.
- Nahoře s 8 oz. vařené bílkoviny (jako vejce a kuřecí maso).
- Pro chuť přidejte avokádo, sýr a/nebo slaninu.
- Oblékněte se velkoryse s plnotučným dresinkem bez přidaného cukru.
Připraví 1 velkou porci
Preferujete teplé jídlo? Vyzkoušejte toto jídlo na pánvi Jezte jako medvěd

jsou média
Přizpůsobte si tento recept libovolnou nízkosacharidovou omáčkou nebo proteinem, které máte rádi.
Obří sezamová pánev
Ingredience:
- 3–4 šálky nakrájeného zelí a různé zeleniny
- 4 lžičky sezamový olej nebo jakýkoli olej, rozdělený
- 2 lžičky suché koření, jako je cibulový prášek, česnekový prášek nebo mletý zázvor
- 2 lžičky limetková šťáva (volitelně)
- 6–8 oz. vařené kuře
- Sezamová semínka, nasekané arašídy a/nebo bylinky na ozdobu
- Přidejte zeleninu a 2 lžičky. oleje na rozpálenou pánev. Promícháme, dochutíme solí a pepřem a přikryjeme.
- Smíchejte zbývající olej, sójovou omáčku, koření a limetkovou šťávu; přidat k zelenině.
- Když je zelenina měkká, přidejte kuře a prohřejte. Ozdobte a podávejte. Připraví 1 velkou porci
Pokyny:
Milujete polévky? Podívejte se na náš příběh o polévkách Jíst jako medvěd!
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .