O 45 % amerických žen drží dietu v kterýkoli den a nízkosacharidový keto plán je jedním z nejpopulárnějších v okolí. A i když to pomohlo lidem hodně zhubnout, ženy, které tuto dietu vyzkoušely, pociťují neočekávaný vedlejší účinek: keto vyrážku. Mluvili jsme s lékaři a odborníky na dietu, abychom zjistili, co vyrážku způsobuje, jak ji léčit a jak se jí vyhnout. Přečtěte si podrobnosti.
Co je to keto dieta?
Jádrem ketodiety je omezení příjmu sacharidů do bodu, kdy se spustí ketóza — stav, kdy vaše tělo spaluje tuk místo cukru jako palivo, poznamenává kardiolog Bret Scher, MD . Stručně řečeno, plán doporučuje zaměřit se na to, aby 70 % vašich denních kalorií pocházelo z tuku.
Osteopatický lékař Anna Cabeca, DO , která zhubla 85 liber na keto dietě, kterou vytvořila, doporučuje jíst hodně zdravých tuků, jako je olivový olej, kokosový olej, avokádo a ořechy. Získáte 25 % svých denních kalorií z bílkovin, což je úkol snadno splnitelný, když zahrnete asi 4 unce. hovězí maso chované na trávě, kuřecí nebo krůtí maso z volného výběhu, vejce nebo ryby v každém jídle. Pak získáte 5 % denních kalorií ze sacharidů. (Pro více klikněte jednoduché keto tipy a zjistěte, jak to pomáhá ženy nad 50 let hubnou .)
danny devito mara wilson
Proč je plán tak populární? Protože to funguje. Výzkum ukazuje, že keto dieta lidem pomáhá shodit čtyři kila více ročně než ti, kteří mají nízkotučný režim. I když jsou takové výsledky působivé, tam jsou potenciální úskalí, varuje budoucí rezident dermatologie Hannah Kopelman, DO , hostitel populárního podcastu Der Club , která se zaměřuje na léčbu dermatologických stavů se špičkovými odborníky v oboru. (Proklikejte a dozvíte se, jak může keto dieta způsobit moč, která voní jako popcorn .)
Dieta může mít vedlejší účinky, včetně „keto vyrážky“, klinicky známé jako prurigo pigmentosa , zánětlivé kožní onemocnění charakterizované svědivým, červenohnědým, síťovitým vzorem, typicky na trupu, hrudníku nebo zádech, říká. Je to asi dvakrát častější u žen než u mužů, pravděpodobně proto, že jsme prostě více nakloněni vyznavačům ketodiety, říká Dr. Kopelman. Stačí číst dál a objevit viníky za touto vyrážkou a snadné kroky, které můžete udělat, abyste ji uklidnili.
Příbuzný: Ano, keto dieta může ovlivnit vaši menstruaci – zde je to, co můžete očekávat
Co způsobuje keto vyrážku?
Zatímco porota (tedy věda) stále přesně neví, co to spouští, Dr. Kopelman odhaluje, že existuje silná vazba mezi vyrážkou a ketóza , stav, kdy vaše tělo získává energii z tuků, nikoli ze sacharidů. Zdá se, že jde o zánětlivou reakci ketony , chemické látky, které tělo produkuje během metabolismu tuků. Dobré zprávy? Keto vyrážka je poměrně vzácná. Přesto je klid k nezaplacení, zvláště pokud jde o zdraví vašeho největšího orgánu: vaší kůže.
Pokud se vám na horní části těla nedávno objevily záhadné dráždivé skvrny, nejlepším řešením je navštívit dermatologa, protože vyrážka může být způsobena čímkoli od alergenů v životním prostředí až po prací prostředek, poznamenává Dr. Kopelman. Mezitím radí být svým nejlepším detektivem tím, že určí několik výmluvných příznaků keto vyrážky:
- Papuly nebo vezikuly (vyvýšené nebo hrbolaté skvrny)
- Kůže s krustou nebo šupinatá
- Silné svědění
- Hyperpigmentované červené nebo hnědé skvrny
Příbuzný: Co je to za vyrážku pod prsy? Co říkají odborníci a jak se toho zbavit
Co dělat s keto vyrážkou
Keto vyrážka má tendenci spontánně vymizet po pouhých několika týdnech, ujišťuje Dr. Kopleman, ale existují jednoduché strategie, které můžete použít ke zklidnění pokožky a urychlení zotavení:
1. Podělte se o svůj jídelníček se svým lékařem
Zní to jednoduše, ale síla komunikace je možná vaší první, nejlepší obranou. Věc, která mě během mého výzkumu zarazila, je, že vyrážka je často poddiagnostikována nebo klinicky vynechána, říká a vysvětluje, že lékaři mají tendenci ji zaměňovat za ekzém nebo kontaktní dermatitidu způsobené dráždivými kožními produkty. Pokud půjdete k dermatologovi, pravděpodobně se zeptá na druhy potravin, které jíte, ale lékař primární péče nemusí dietu považovat za potenciální příčinu vaší vyrážky.
jestli ty jsou s diagnózou keto vyrážka, může vám lékař předepsat perorální antibiotika, jako je minocyklin nebo doxycyklin , říká dermatolog a imunolog Delphine J. Lee, MD, PhD , vedoucí odboru dermatologie a ředitel rezidenčního programu ve společnosti Harbor-UCLA Medical Center . Předpokládá se, že tyto léky, které také používáme k léčbě akné, působí na imunitní systém a omezují jeho schopnost způsobit zánět – a svědění vyrážky je způsobeno právě tímto zánětem, říká. Opravdu, studie v Časopis klinické a estetické dermatologie ukázaly, že lidé léčení 100 až 200 mg perorálního doxycyklinu denně jejich vyrážka ustoupila v průměru po 18 dnech .
2. Baby svou kůži
Stejně jako u čehokoli, od zaběhnutého zimního šupinatění po svědivý ekzém, hydratační krém poskytuje dlouhou cestu ke zklidnění keto vyrážky a zlepšení kožní bariéry – obrany těla proti dráždivým látkám včetně chemikálií a alergenů, poznamenává Dr. Kopelman. Produkty Vanicream miluji, protože jsou super jemné a bez barviv a vůní, které mohou dráždit citlivou pokožku. ( Koupit na Amazonu , 5,09 $ za 2 oz.) Dr. Lee poznamenává, že možná budete chtít vyměnit parfémované mýdlo za jemnější variantu, jako je neparfemovaná Dove. Upozornění: Pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte nejprve nový hydratační krém nebo mýdlo na malou oblast pokožky, například na paži, abyste se ujistili, že vás nedráždí.
A co víc, když je kůže zanícená kvůli keto vyrážce, může dojít k mírnému, dočasnému zvýšit při pigmentaci proces tzv pozánětlivá hyperpigmentace , vysvětluje Dr. Lee. Zdánlivě jednoduché řešení? Opalovací krém. Pokud jste vystaveni slunečnímu ultrafialovému světlu bez ochrany a máte také tuto pozánětlivou reakci, dostáváte „dvojitý zásah“ pigmentace, která může zanechat hnědé nebo načervenalé skvrny. Pro ochranu pokožky doporučuje používat SPF 30 nebo vyšší, a to i v zimních měsících. Nebojte se, pigmentace nakonec vybledne, slibuje a dodává, že časová osa závisí na faktorech, jako je vaše genetika a citlivost pokožky.
je jonathan taylor thomas stále naživu
3. Znovu zaveďte *dobré* sacharidy
Právě když jste se báli přijmout keto dietu, znamenalo to, že už nikdy neuvidíte, jak vás ranní bagel láká přes snídaňový stůl, je tu naděje pro vašeho vnitřního milovníka chleba: Postupné opětovné zavádění přiměřeného množství sacharidů do vaší stravy pomáhá ketonům, které podněcují zánět, opustit váš krevní oběh, říká Dr. Kopelman. Ve skutečnosti studie v Hawai'i Journal of Medicine & Public Health odhalili, že lidé, kteří přidali sacharidy zpět do své stravy, viděli svou vyrážku příznaky se dramaticky zlepšují .
A výběr správných sacharidů znamená, že nezrušíte všechny zisky (nebo v tomto případě ztráty!), kterých jste dosáhli dodržováním keto režimu, dodává gastroenterolog. Will Bulsiewicz, MUDr , autor Poháněno vlákny . Potvrzuje, že existuje řada potravin, které můžete jíst a přitom dodržovat keto dietu. Zelenina a brukvovitá zelenina, jako je brokolice a květák, mají například vysoký obsah vlákniny, nízký obsah cukru a jsou dobrým zdrojem zdravých sacharidů.
4. Zvažte odběr tyto doplňky
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají podporovat zdraví pokožky a potlačují záněty, poznamenává Dr. Kopelman. Zaměřte se na přibližně 250 až 500 miligramů EPA a DHA denně. Jedna možnost : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Koupit na Amazonu, 22,94 $ za 180 měkkých želé).
Další doplněk ke zvážení: trávicí enzymy volské žluči. Usnadňují zdraví žlučníku, aby lépe trávil tuk, vysvětluje praktický lékař funkční medicíny Lauryn Laxová , autor Zdravé stravování vás zabíjí . To je důležité, protože odbourávání tuku efektivněji omezuje zánět, o kterém se předpokládá, že způsobuje keto vyrážku. Lax doporučuje užívat jednu kapsli enzymů volské žluči s jídlem denně. Jedna možnost : Herbage Farmstead, doplněk volské žluči, 500 mg ( Koupit na Amazonu , 12,99 $ za 60 kapslí).
Pro více informací o keto dietě pokračujte ve čtení:
Tato Keto detoxikační polévka usnadňuje rychlé hubnutí – bez pocitu hladu
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .