Není žádným tajemstvím, že keto pomohlo milionům lidí zhubnout, ale pokud se vám myšlenka na to, že se nadobro vzdáte některého z vašich oblíbených pohodlných jídel, zdá příliš skličující, máme pro vás dobrou zprávu: autorita pro přírodní zdraví Ann Louise Gittleman, PhD , autor Nový plán odbourávání tuků, říká, že krátké úseky diety mohou vést k velkým výsledkům. A tak nemusíte trávit hodiny trápením se nad pravidly keto, Gittleman zjednodušil strategii pomocí keto detoxikační polévky. Skutečně vás zahřeje na duši a zvedne náladu, protože nežádoucí tuk zmizí, říká. Pokračujte ve čtení, abyste objevili vědu, která stojí za keto detoxikační polévkou, jak to pro ně skutečné ženy udělaly a jak vám keto detoxikační polévka může pomoci navodit dobré zdraví, když zhubnete.
Co je to ketogenní dieta?
Ketogenní dieta – zkráceně keto – je styl stravování s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, který posouvá tělo ke spalování tuků místo sacharidů jako paliva. Když tělo spoléhá jako zdroj energie na tuk, říká se, že je ve stavu zvaném ketóza . Při standardní stravě tělo používá sacharidy, které jíme, aby pohánělo vše od našich svalů až po náš mozek. Ale u plánů ve stylu keto jíte hodně tuku a bílkovin a téměř žádný cukr a škrob. To v podstatě nutí vaše tělo extrahovat energii z tuku a přeměnit ho na alternativní palivo, tzv ketony . Jak se vyrábí ketony, přecházíte ze spalování převážně cukru na spalování převážně tuků, vysvětluje Gittleman.
lemono/Getty Images
Rychlejší spalování tuků není jedinou výhodou keto diet. Studie ukazují, že zvýšení hladiny ketonů může posílit imunitu , zvýšit duševní jasnost a zvýšit energii . Navíc byly spojeny keto diety menší bolest při artritidě , méně příznaků astmatu a zvrácení cukrovky .
Jak krátké stinty keto podporují hubnutí
Vynechávání sacharidů dlouhodobě je zbytečné, tvrdí Gittleman. A výzkum Yale University ji podporuje a naznačuje to krátký stin ts keto poskytují trvalou podporu metabolismu a chrání před zdravotními problémy souvisejícími s cukrem. Zjistil jsem, že používání zdravého keto plánu po dobu od pěti dnů do pěti týdnů přináší senzační výsledky, sdílí Gittleman. A studie ukazují, že i pouhých 24 hodin keto diety subjektům pomohlo spálit téměř 300 kalorií navíc . (Proklikejte a dozvíte se více o tom, jak používat keto výbuchy pro hubnutí .)
Nejen, že se může urychlit spalování tuků, ale přerušení nadměrného krevního cukru pomáhá vašemu tělu léčit a omlazovat buňky. Takže když začnete začleňovat více zdravých sacharidů, zvládnete je lépe a budete pokračovat v hubnutí, říká Gittleman. Ale proč doporučuje keto polévka ? Protože zvyšuje všechny výhody keto a cítíme se tak dobře.
PŘÍBUZNÝ: Síla karbohydrátových Cheat Days k rychlému vypnutí nad 50 tuků
Co je keto detoxikační polévka?
Mluvil jsem s tolika ženami, které bojují se stresem i přibíráním na váze, a inspirovalo mě to k vylepšení mého slavného polévkového plánu, říká Gittleman. Její keto polévkový detox kombinuje ty nejlepší aspekty keto diet a polévek. Keto polévka vyrobená správným způsobem posouvá komfortní jídlo na zcela novou úroveň, říká. (Kliknutím se dozvíte více o polévka na hubnutí .)
S miskou keto detoxikační polévky získáte dávku keto-přátelských tuků ve formě polévkových přísad, jako je maso krmené trávou, kokosové mléko a avokádo, o kterých je známo, že pomáhají spouštět spalování tuků a uvolňují tělo do ketózy. Navíc koření a dochucovadla jsou přínosem pro vaše zdraví, dělají vše od zlepšení zdraví střev na snížení krevního tlaku . Zelenina bohatá na vlákninu a živiny, jako je cuketa a houby, vás zasytí na hodiny, stejně jako vývar z kostí bohatý na kolagen. (Proklikejte a dozvíte se více o zdravotních přínosech kostního vývaru.)
Ve svém plánu Gittleman doporučuje jíst polévku jednou nebo dvakrát denně. Než začnete, uděláte si velký hrnec polévky, a ta se stane vaším oblíbeným jídlem při obědě a večeři, říká. Polévka není jen klasické pohodlné jídlo, ale je také velmi pohodlná. Vaříte jednou a máte několik teplých jídel. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak keto detoxikační polévka spouští hubnutí, a jak si polévku připravit sami doma.
PŘÍBUZNÝ: 10 nejlepších přísad do polévky pro urychlení hubnutí, podle odborníků na výživu
Proč keto detoxikační polévka funguje dobře při hubnutí
Keto detoxikační polévka odstraňuje dietní matematiku z rovnice a zanechává vám jednoduchý plán, který vám může pomoci zbavit se stresu – a tuku. Stačí sníst polévku a další jednoduchá jídla, říká Gittleman, který dodává, že díky tomu, že nebudete muset počítat nebo sledovat svůj jídelníček, je plán ještě jednodušší.
A co víc, když tělo dosáhne ketózy, začne hořet výrazně více tuku , takže hubnutí téměř bez námahy. Navíc Stanfordský výzkum ukazuje, že největší poražení jsou ti, kteří při keto dietě přijímají méně kalorií , které polévka vám může pomoci dosáhnout. Jak? Významný výzkum Penn State zjistil, že jedinečná suspenze pevných látek v polévce v teplém vývaru přiměje tělo k uvolnění speciálních hormonů, které snížit chuť k jídlu asi o 400 kalorií denně . Získáte tak úlevu od nutkání na svačinu a přehánění jídla – navíc, když budete méně jíst keto, znamená to, že se vaše tělo jako palivo téměř výhradně spoléhá na uložený tuk. (Kliknutím zobrazíte jednoduché tipy a triky keto.)
Pro extra podporu spalování tuků, Gittleman koření svou keto polévku kari. Koření je bohaté na sloučeniny, které může zdvojnásobit ztrátu hmotnosti a poslat náladu stoupat.
Clevelandská klinika Mark Hyman, MUDr , dává palec nahoru nízkosacharidové polévce: Snížíte chuť k jídlu, stimulujete metabolismus, uvolníte tuk z tukových buněk a výrazně zlepšíte celkovou pohodu.!
Keto detoxikační polévka před a po: Cheri Meisel, 65
Fotografie Michele Anderson/Pinkle Toes
gitchy gitchy ya ya meaning
Cheri Meisel Problémy s váhou začaly, když jí během 40 let selhala štítná žláza. Moc nevařím, tak jsem zkusil diety s balenými potravinami. Nedržely se, vzpomíná řidič dodávky z Texasu. Objevování Gittlemanových knih a facebookové stránky Fat Flush Nation přivedlo Cheri k novému plánu keto polévky. Okamžitě ji to zaujalo. Je to tak snadné, chutné a syté, říká. A kombinace ingrediencí mi opravdu zrychlila metabolismus. Za 14 dní jsem zhubl 15 liber – to není špatné na 65letého s hypotyreózou.
Cheri, která proložila polévkovou dietu a uvolněnější režim Fat Flush, zhubla 65 kilo a zvrátila prediabetes. Moje energie a nálada jsou na obou stranách, hodně nahoru, říká Cheri. Pracuji pro UberEats a nyní mohu vylézt nespočet schodů, jako by to nic nebylo. A byl to tak velký rozdíl tak rychle. Podívám se do zrcadla a jdu, Kdy se to stalo? Váha ze mě přímo spadla!
Váš cheat na keto detoxikační polévku
Pomocí níže uvedeného receptu uvařte velký hrnec polévky, kterou si můžete vychutnat při obědě a večeři. K snídani si vychutnejte výživné a keto-přátelské možnosti, jako jsou smoothies s proteinovým práškem. (Proklikejte a získejte více nápadů na snídani šetrnou ke keto.) Zaměřte se na usrkání 64 oz. tekutin denně. Gittleman doporučuje sáhnout po vodě, vodě s střikem neslazené brusinkové šťávy popř čaj z kořene pampelišky . Vychutnejte si dvě svačiny denně, zkombinujte trochu zdravého tuku s možností bohatou na bílkoviny nebo vlákninu, jako je guacamole s nakrájenou zeleninou.
Potřebujete si občas odpočinout od polévky? Vyměňte za talíř bílkoviny, syrovou nebo dušenou zeleninu a 2 až 3 porce dobrého tuku (jako je avokádo nebo olivový olej). Po týdnu přejděte na jídla založená na nutričně bohatých celozrnných potravinách s malým nebo žádným cukrem/zrny.
Keto polévka recept na hubnutí
Vychutnejte si 3 šálky vynikající polévky Gittleman's jako oběd a večeři. (Kliknutím zobrazíte další recept na báječnou polévku escarole a fazole .)
Ravsky/Getty
Ingredience:
- 1¼ lbs. mleté hovězí nebo drůbeží maso
- 2 lžičky sezamový olej
- 1 cibule, nakrájená
- 6 šálků nakrájené zeleniny, jako je paprika, cuketa a houby
- 2 lžičky drcený česnek
- 14 uncí plnotučné kokosové mléko
- 4 šálky vývaru nebo vývaru z kostí
- 1-2 tb. prášek kari
- 1 tb. limetkový džus
- ½ šálku čerstvých bylinek, nasekaných
Pokyny:
- V hrnci opečte maso na oleji; odstranit. V hrnci orestujte cibuli a zeleninu do měkka. Vmícháme česnek. Přidejte maso, mléko, vývar a kari. Pokrýt.
- Za občasného promíchání vařte 20 minut doměkka. Vmíchejte šťávu a bylinky. Navrch dejte volitelné avokádo. Slouží 6.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vám polévka může pomoci, abyste byli zdraví a štíhlí, klikněte na:
Rozpusťte až 19 liber týdně přidáním tohoto oblíbeného jídla v chladném počasí do svého jídelníčku
Ve válce hubnutí může být nejúčinnější jíst fazolové a zeleninové polévky
Shoďte několik kilo denně tím, že vyzkoušíte tento jedinečný Twist na polévkové dietě
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .