Najít strategii hubnutí, která funguje, může být zdrcující. Existuje tolik dietních plánů a tolik informací o hubnutí – a ne všechny jsou dobré. Ve skutečnosti mohou být některé módní diety a rady na hubnutí skutečně škodlivé pro vaše zdraví. Keto? Paleo? Středomoří? Ne všechny tyto jídelní plány specifické pro hubnutí byly vytvořeny stejně.
Řízení hmotnosti není snadné, zvláště s přibývajícím věkem, a mnoho lidí na dietě je unavených z omezování sacharidů, vyhýbat se skupinám potravin a žít pouze z hnědé rýže a zeleniny. Ve městě je však nový dietní plán a je docela odlišný od módních diet, na které jste zvyklí. GOLO Diet, také známý jako GOLO Metabolic Plan, je program na hubnutí, který podporuje zaměření na individuální metabolické zdraví a podporuje schopnost těla regulovat hladinu inzulínu. Pokračujte ve čtení, abyste se blíže podívali na GOLO Diet, její klady a zápory, související náklady a to, zda vám může pomoci zhubnout.
Co je GOLO Dieta?
GOLO dieta neboli GOLO metabolický plán, bylo vyvinuto od lékárnice jménem Jennifer Brooks. Brooks se potýkal s problémy s váhou a byl frustrovaný nedostatkem účinných programů na hubnutí. Místo aby se vzdala svých cílů v oblasti hubnutí, spojila se se skupinou lékařů a lékárníků, aby sestavili plán hubnutí založený na metabolickém zdraví. Výsledkem byl program GOLO Diet.
Souvislost mezi inzulinovou rezistencí a hmotností není revoluční , ale program GOLO tomu dává nový směr. Plán hubnutí GOLO se soustředí na myšlenku, že metabolická dysfunkce je základní příčinou přibírání na váze. Spíše než se zaměřovat na snižování kalorií, zvětšování objemu nebo shazování tuku, GOLO Diet předpokládá, že můžete zhubnout efektivněji v krátkodobém horizontu (a udržet si váhu dlouhodobě). zlepšením vašeho metabolického zdraví .
GOLO Dieta je navržena tak, aby pomáhala lidem udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi jíst potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny . Z tohoto důvodu program klade důraz na pravidelné cvičení a konzumaci plnohodnotných potravin, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a zdravé tuky. Konečně jedním ze základních prvků programu je užívání přírodního doplňku stravy s názvem Release na podporu hubnutí. Doplněk k vydání GOLO je výhradně vyráběn a prodáván společností GOLO.
GOLO Dieta byla veřejnosti představena v roce 2009. Od té doby si získala příznivce věrných fanoušků, kteří přísahají na její účinnost. Program také získal podporu od celebrit, jako jsou Dr. Oz a Montel Williams. Recenze od odborníků na zdraví jsou však smíšené.
Jak GOLO Dieta funguje?
Takže co přesně tento dietní plán funguje? Program je založen na myšlence, že metabolická dysfunkce je základní příčinou přibírání na váze. Když váš metabolismus funguje správně, vaše tělo spaluje kalorie efektivněji , čímž podnítí hubnutí. Naopak, když je váš metabolismus nefunkční, vaše tělo nemůže spalovat kalorie, jak by mělo. U některých lidí to ztěžuje přibírání na váze; pro ostatní je problém udržet váhu.
GOLO Dieta si klade za cíl zlepšit metabolické zdraví tím, že se zaměřuje na tři pilíře: dietu, cvičení a doplňky stravy. Jak je uvedeno výše, program doporučuje jíst potraviny s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi a potlačit chutě .
Kromě diety a cvičení doporučuje GOLO Diet užívat rostlinný doplněk stravy s názvem Release . Release prodává výhradně GOLO Diet a GOLO tvrdí, že podporuje hubnutí tím, že podporuje zdravou hladinu inzulínu a snižuje chutě. Doplněk obsahuje přírodní složky jako např hořčík, zinek a chrom, o kterých se předpokládá, že podporují metabolické zdraví . Mezi další složky patří rostlinné extrakty jako:
- Extrakt z banánových listů
- Rhodiola Rosea
- Berberinový extrakt
- Salacia extrakt
- Extrakt z gardénie
- Inositol
- Výtažek z jablek
O tom není pochyb hořčík, zinek a chrom jsou důležité minerály pro zdravou výživu . Navíc tomu nasvědčují některé důkazy může být přínosem pro konzumaci extraktu z banánových listů a Rhodiola Rosea , alespoň u účastníků s vysokou hladinou cukru v krvi.
Tyto důkazy však nejsou ověřeny a GOLO Diet obdržela smíšené recenze od výživových a lékařských komunit. Někteří odborníci se domnívají, že důraz programu na plnohodnotné potraviny a cvičení je zdravým přístupem k hubnutí, zatímco jiní jsou skeptičtí k tvrzením programu o metabolické dysfunkci. Přesto mnoho kteří program vyzkoušeli, uvádějí významný úbytek hmotnosti a zlepšení celkového zdraví . Je možné, že stejně jako u jiných programů na hubnutí se výsledky liší podle jednotlivce.
Boones farm víno poblíž mě
Klady GOLO Diety
Hlavním přínosem GOLO Diet je její zaměření na plnohodnotné potraviny namísto zpracovaných potravin. Tento dietní plán odrazuje od konzumace následujících jídel:
- Umělá sladidla a přidaný cukr
- Slazené nápoje nebo pečivo
- bílý chléb
- Zpracované maso, jako je obědové maso
Vědci a odborníci na zdraví již dlouho vědí, že celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, quinoa, ovoce, tmavá listová zelenina, ořechy a semena, jsou obecně pro vaše zdraví lepší než zpracované potraviny. Tím, že GOLO Diet povzbuzuje lidi, aby se zaměřili na tyto plnohodnotné potraviny, podporuje vyváženější jídla.
Spolu se zdravým stravováním tento dietní plán také podporuje pravidelné cvičení, které nastartuje váš metabolismus, aby spaloval více po celý den. Podporuje také zdravé myšlení potřebné pro dodržování dietního plánu. Koneckonců, polovina bitvy zůstává u toho.
Kalorické omezení: Šedá oblast
Další velkou součástí této diety je omezení kalorií. Během GOLO diety jsou účastníci omezeni na 1300 až 1500 kalorií denně, výrazně nižší, než je kalorický příjem průměrného Američana . To je výhoda i nevýhoda. Na jedné ruce, omezení kalorií je jistý způsob, jak zhubnout v krátkodobém horizontu , zvláště když kalorie, které člověk zkonzumuje, jsou primárně celé potraviny.
Na druhou stranu může být obtížné udržet omezení kalorií z dlouhodobého hlediska. To může vést k záchvatovitému přejídání nebo jiné nezdravé stravovací návyky a může přispět k nárůstu hmotnosti, jakmile se vrátíte k doporučenému dennímu příjmu kalorií . GOLO dieta by tedy mohla být neudržitelná (ačkoli plán GOLO pro život si klade za cíl usnadnit odhodlání GOLO na delší dobu).
Nevýhody GOLO Diety
GOLO Dieta má své nevýhody – kromě omezení kalorií a problémů s udržitelností. Jak již bylo zmíněno, důkazy podporující zdravotní přínosy doplňku Release nejsou pevné. Mnoho lékařů a zdravotních odborníků zůstává skeptičtí k jeho účinnosti, zejména u lidí s diabetem 2. typu, kteří již bojují s hladinou inzulínu.
Podle webu GOLO může doplněk Release pomoci podpořit snížení hladiny cukru v krvi. I když je to na povrchu pozitivní vedlejší účinek, mohlo by to být nebezpečné v kombinaci s existujícím protokolem léčby . Pokud máte obavy, promluvte si se svým lékařem, než začnete tuto nebo jakoukoli dietu.
Kolik GOLO Dieta stojí?
Dodržování obecných zdravotních rad a struktury GOLO Diet je zdarma. Pro přístup ke stravovacímu plánu si však musíte zakoupit doplněk Release. Jedna lahvička 90 tablet doplňků Release stojí 49,95 $, což při dodržení pokynů vydrží přibližně jeden měsíc.
Je pro mě GOLO Dieta vhodná?
Dietní plány a strategie hubnutí jsou osobní. Je to proto, že váš metabolismus závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, životního stylu a anamnézy onemocnění . Nikdo kromě vás nemůže rozhodnout, který dietní plán je pro vás ten pravý.
Někteří lidé milují plán s přísnými pokyny o tom, co mohou a nemohou jíst, jiní nedělají dobře omezení kalorií nebo jídla . První skupině mohou dietní plány, jako je GOLO Diet, pomoci zhubnout a udržet si váhu. Druhá skupina však může zjistit, že to zhoršuje jejich chutě nebo že to prostě nemohou vydržet po dobu potřebnou k výraznému zhubnutí. V tomto případě může být vhodnější jiný přístup k hubnutí.
film Clint Eastwood a Burt Reynolds
Žádná strategie není správná ani špatná. Nejlepší dietní plán pro vás je ten, kterého se můžete držet, aniž byste se cítili mizerně nebo se neustále chtěli vzdát.
Další strategie hubnutí
GOLO Diet samozřejmě není jediný dietní plán. Pokud bojujete s dodržováním přísných pravidel, existují i jiné způsoby, jak zhubnout.
Možná existuje salát, který milujete, nebo způsob vaření brokolice, kvůli kterému na něj máte chuť. Nebo možná začít svůj den smoothie je snadný způsob, jak do svého jídelníčku zařadit nějaké zdravé potraviny. Nezaměřujte se na omezování – místo toho se snažte zabalit svůj jídelníček s co největším množstvím zeleniny, chudých bílkovin a dalších zdravých potravin. Pokud tak učiníte, vaše strava bude více napomáhat hubnutí.
Podobně, najít cvičební rutinu, která se vám líbí může pomoci usnadnit pravidelné cvičení. Klíč k vytvoření a ztráta váhy Strategy stick hledá způsoby, jak zlepšit jeho dlouhodobou udržitelnost. A tajemstvím toho je identifikace potravin a cvičení, které máte rádi. Nebude to jako práce, když se budete bavit!
A konečně, pokud bojujete s hubnutím nebo se obáváte o hladinu cukru v krvi nebo krevní tlak, neváhejte kontaktovat svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Žádný dietní plán nenahradí radu odborníka a v některých případech může dieta vaši situaci skutečně zhoršit. Nechat si poradit od lékařského odborníka je vždy dobrý nápad.
Sečteno a podtrženo
Na konci dne je nejlepší strategie hubnutí ta, která vám vyhovuje. Možná je to GOLO Dieta; možná není. Každý je jiný a stejně tak i dietní plány, které nám fungují. Vyberte si, která vám bude nejvíce vyhovovat.
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .