Tento Twist vajíček s překvapením pomáhá ženám nad 50 let shodit 100 a více liber — Top MD to považuje za kritické pro hubnutí — 2024
Chcete se připravit na obrovský úspěch při hubnutí? Jeden špičkový lékař má návrh, který je vysoce účinný, překvapivě levný a extrémně snadný: Jezte vejce jako první jídlo dne, vyzývá odborník na výživu vyškolený na Kolumbijské univerzitě. Fred Pescatore, MD . Jistě, zní to příliš jednoduše na to, aby se to vůbec změnilo – ale za vejci na hubnutí je ve skutečnosti spousta vědy, včetně nedávné studie, která ukazuje, že vejce vedou k působivému zmenšení pasu. Vědci připisují jackpot živin ve vejcích, které působí synergicky na snížení chuti k jídlu a stimulaci odbourávání tuku mnoha způsoby, poznamenává Dr. Pescatore. Kelly Anstead ho podporuje. Zdravotní sestra z Ohia (60) říká, že vejce sehrála klíčovou roli v tom, že jí pomohla shodit 150 kilo po celoživotním neúspěchu ve stravě. Přečtěte si další příběh Kelly a zjistěte, jak vám vejce mohou pomoci zhubnout a cítit se skvěle.
Zvýší konzumace vajec na hubnutí cholesterol?
Než půjdeme dále, máme tu dobrou zprávu: Nejnovější výzkum ukazuje cholesterol v potravinách nezvyšuje cholesterol v krvi. Ve skutečnosti studie Michiganské státní univerzity zjistila, že lidé, kteří jedí čtyři nebo více vajec denně, skutečně mají nižší hladiny cholesterolu v krvi než ti, kteří vynechávají vejce. Ještě lepší je, že studie z roku 2018 zjistila důkazy, že častá konzumace vajec zvyšuje hladiny 24 různých krevních sloučenin. chránit srdce . Je naprosto bezpečné mít dvě až tři vejce denně, říká Dr. Pescatore, který sdílí rady na DrPescatore.com. A považuji je za kritické pro hubnutí a udržení váhy.
Příbuzný: Tyto 2 základní živiny ve vejcích mohou odvrátit ztrátu paměti a posílit zdraví mozku
4 vědecky podložené způsoby, jak vejce urychlují hubnutí
Pro ty, kteří jsou skeptičtí ohledně toho, kolik vajec může pomoci: Několik studií ukazuje vaječné snídaně podporuje hubnutí a dokonce to pomáhá zbavit se tvrdohlavého tuku souvisejícího s věkem . Rozdíl je největší, když lidé přejdou ze snídaně na bázi obilí, jako jsou bagety nebo palačinky, na ranní jídlo na bázi vajec. Jedna studie dokonce zjistila, že samotný spínač stačí ke spuštění výrazně rychlejší úbytek tuku .
Jak je to vůbec možné? Každé vejce (které obsahuje 60-80 kalorií za kus) se může pochlubit až 6 gramy vysoce kvalitních bílkovin a dlouhým seznamem živin, které dělají úžasné věci, včetně omega-3 mastných kyselin, luteinu, cholinu, draslíku a vitamínu A. A jak se ukazuje, kombinovaný účinek těchto živin může být velmi zeštíhlující. Začněte si každý den užívat zdravou vaječnou snídani a můžete očekávat výhody, jako jsou následující:
1. Vejce pomáhají zahnat hlad
Zatímco jídla obsahující cukr nebo škrobová jídla způsobují tloustnutí a hlad vyvolávající výkyvy a pády krevního cukru, vejce mají opačný účinek. Získáte směs bílkovin, tuku a živin, jako je lecitin a kyselina listová, které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi na nízké úrovni, zadržují jídlo ve vašem systému a spouštějí vysokou úroveň sytosti, která trvá celé hodiny, říká Dr. Pescatore. Studie ukazují, že účinek je tak silný, lidé, kteří snídají vejce automaticky snížit spotřebu jídla v některých případech o více než 1000 kalorií denně.
2. Vejce pomáhají snižovat produkci hormonů tloustnutí břicha
Směs živin ve vejcích je velmi dobrá při stabilizaci krevního cukru, což je faktor, o kterém Dr. Pescatore říká, že nejen pomáhá s hladem a chutěmi, ale také vede ke snížení hladiny inzulínu, hormonu, který ukládá přebytečný cukr jako břišní tuk. Poznamenává, že chronicky vysoké hladiny inzulinu – obavy pro kohokoli s metabolickým syndromem, prediabetem nebo diabetem typu 2 – také blokují spalování uloženého tuku. Jak moc vejce snižují hladinu cukru v krvi? Dost, že jedna studie zjistila, že často jedí vejce snižuje riziko cukrovky až o 40 % .
3. Vejce podporují spalování tuků 24/7
Ve srovnání s potravinami s vysokým obsahem sacharidů a tuků bílkoviny nutí tělo pracovat tvrději během trávení, dočasné zvýšení metabolismu až o 900 % více než například bagety nebo vysokotučný kávový nápoj.
Dr. Pescatore poznamenává, že bílkoviny také poskytují tělu aminokyseliny, stavební kameny, které naše systémy potřebují k udržení a tvorbě svalů podporujících metabolismus. To udržuje metabolismus nepřetržitě vyšší.
Za zmínku také stojí: Pokud při snídani šetříme bílkovinami, jsme celý den ve vážné nevýhodě. Proč? Na jedno sezení můžeme využít pouze 25 až 35 gramů bílkovin, takže pokud vynecháme příjem bílkovin ráno, nejsme schopni to později nahradit, poznamenává Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , autor Proteinový snídaňový klub . Takže když si pochutnáte na vejcích k snídani, metabolismus bude celý den absolutně v chodu, poznamenává doc.
obsazení smažených zelených rajčat
4. Vejce stimulují rychlou ztrátu tuku
Ve srovnání se sacharidy se vejce pyšní až o 85 % více aminokyseliny leucinu. Mají také až o 20 % více než jiné zdroje bílkovin. To je velký problém, protože leucin stimuluje zdravější funkci štítné žlázy . Také zvyšuje uvolňování tuku z tukových buněk a zvyšuje spalování tuku ve svalových buňkách, říká výzkumník výživy z University of Tennessee. Michael Zemel, PhD .
Za zmínku také stojí: Vejce jsou špičkovým zdrojem cholinu, živiny, se kterou je vědecky spojeno dobrou náladu a rychlé hubnutí .
Příbuzný: Problémy se štítnou žlázou? Přidání tohoto snídaňového jídla do vašeho jídelníčku podporuje zdraví štítné žlázy
Jak jíst vejce na hubnutí
Nyní, jak asi tušíte, ne všechny vaječné snídaně jsou si rovné. Pro maximalizaci výsledků Dr. Pescatore doporučuje dvě až tři vejce spárovaná s volitelnou zeleninou, ovocem s nízkým obsahem cukru, libovými bílkovinami a/nebo dobrým tukem. Abyste se vyhnuli nadměrnému krevnímu cukru a kaloriím, omezte škrob a držte se zdravých, přírodních možností, jako je oves a quinoa. Bude snadné se toho držet, ale výhody se neustále sčítají, říká doc. Pro mnohé z nás, dodává, bude mít každé ráno vejce nakonec lepší než držet šíleně přísnou dietu.
Vejce pro úspěšné hubnutí: Dawn Fuhrman
Když Dawn Fuhrman byla diagnostikována fibromyalgie, ulevilo se jí, když jí byly nasazeny léky, které zmírnily děsivé příznaky podobné mrtvici. Ale díky nim jsem za dva měsíce přibrala 30 kilo a ze začátku jsem už byla větší, vzpomíná matka z Ohia (43).
V zoufalé snaze obnovit své zdraví zkusila přidat cvičení a vynechat lepek. Měla trochu štěstí, ale stále se necítila nejlépe. Když Dawn diskutovala se svým lékařem o své dietě, přiznala, že byla snídaňová kapitánka, která měla tendenci přehánět obědy a večeře. Můj lékař mi řekl, abych opravdu začal ztrácet, potřebuji snídani a bílkoviny. Koupila si tedy balíček vajec natvrdo, aby je ráno snědla, a rychle si uvědomila, jak moc pomáhají.
Vejce se brzy stala klíčovou součástí denního režimu Dawn – vaječné míchanice, vaječná klobása a vaječné zábaly bez lepku. Moc pomohli, měla je i na jiných sezeních. Několikrát týdně má dokonce snídani na večeři. Dřív jsem měl pořád hlad, a když jím hodně vajec, tak skoro nikdy. I mně to dodává energii.
hlavní postava v mazivu
Dawn, který se připojil ke skupině TOPS pro podporu (více informací na TOPS.org ), sledoval její příjem a neměl problém udržet porce mírné. Za 10 měsíců shodila 76 kilo a její chronická únava se zvedla. Před rokem jsem si myslel, že neexistuje způsob, jak se změnit, říká. Ale malé krůčky, jako je konzumace vajec k snídani, vás mohou zavést daleko!
Vejce na hubnutí před a po: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Milovník horských drah a malých, Kelly Anstead byl mizerný na 333 librách. Byla jsem příliš velká na to, abych se vešla na vyjížďky, a neměla jsem klín, na kterém bych mohla držet děti, vzpomíná sestra z Ohia (60). Chtěla jsem více energie pro vnoučata a zábavné věci v životě. Poté, co léta držela jojo dietu, slyšela o Noomovi. Nikdy jsem nezkoušel ohleduplný přístup a myslel jsem si, že by to pro mě mohl být chybějící kousek.
Kromě sledování svého výběru a porcí byla Kelly povzbuzena, aby věnovala pozornost svému tělu a našla konkrétní potraviny, které jí pomohly cítit se spokojeně, aniž by se přejídala. Vedlo ji to k vejcím. Předtím jsem je jedla, jen když jsme šli na snídani, vzpomíná. Ale když s nimi experimentovala, uvědomila si, že mají velký dopad. Začala je jíst každé ráno – natvrdo uvařené na toastu s avokádem ve vaječném kousnutí ve stylu Starbucks. Vychutnávám si je a udrží mě po dlouhou dobu syté, říká Kelly, která také svačí vajíčka.
Váha neustále klesala – 90 liber za prvních devět měsíců. Dnes, o čtyři roky později, si Kelly (60) udržuje ztrátu 150 liber a vysazuje léky na krevní tlak. Stále jí vejce denně a říká, že jsou to nástroj, který jí pomohl uvědomit si: Nemusíte se přejídat, abyste si užívali života!
bonus: Zajímá vás Noom? S 25% slevou a Noom předplatné, použijte kód WOMANSWORLD u pokladny. Vyprší 31. 3. 24.
Zábavné nápady na jídlo s použitím vajec pro hubnutí
Chcete-li pomocí vajec urychlit svou šťastnou váhu, jednoduše si je vychutnejte jako součást zdravé snídaně. Nemusíte se stresovat tím, co jíte později během dne, ale pamatujte, že vejce částečně zabíjejí hlad – snažte se tedy věnovat pozornost a vyvarujte se přejídání ze zvyku. Jednoduchá míchaná nebo smažená vejce jsou skvělou a chutnou volbou. Ale pokud toužíte po něčem, co je stále zdravé, ale také trochu nečekané, máme pro vás návrhy, které vás inspirují.
Vejce a oves: Pro pikantní cereální twist připravte ovesnou kaši s vývarem a navrch posypte sázenými vejci, kořením a volitelně horkou omáčkou.
Zdravý vaječný salát: Smíchejte 2 PL řeckého jogurtu, ½ lžičky, dijonskou hořčici, špetku soli a pepře. Přidáme 2 nakrájená natvrdo uvařená vejce a celer podle chuti.
Rychlé BLT Bites: Mezi půlky natvrdo uvařených vajec vložte trochu slaniny, hlávkového salátu, rajčat a případně majonézy a sýra.
Bonusový recept: Snadný vaječný chléb
Julia Panová/Getty
Tento bezproblémový recept je chutný opečený s vašimi oblíbenými zdravými polevami. Obsahuje dvě vejce na porci.
Ingredience:
- 8 vajec
- 8 uncí. smetanový sýr, při pokojové teplotě
- 4 tb. máslo, rozpuštěné
- 6 tb. kokosová mouka
- 1 lžička prášek na pečení
- 1 lžička sůl
Instrukce:
- V mixéru rozmixujte všechny ingredience, aby vzniklo hladké těsto.
- Nalijte těsto do pečicím papírem vyložené formy.
- Pečte při 350 °F do nafouknutí a ztuhnutí, asi 45 minut. Před krájením nechte úplně vychladnout (trochu vyfoukne). Uchovávejte v lednici. Slouží 4
Kliknutím získáte další výhody vajec a bílkovin pro hubnutí:
zvířata, prosím, nenech mě nepochopit
Keto Kickstart ‚Egg Fast‘ vám pomůže konečně shodit nechtěná kila
Úspěch hubnutí: S tímto proteinovým trikem jsem ve věku 71 let zhubl rychleji než kdy předtím
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Verze tohoto článku se původně objevila v našem tištěném časopise , Ženský svět .