6 vědecky podložených tipů, jak zhubnout rychleji na Weight Watchers — nebo jakékoli dietě — 2024

Po 60 letech v zeštíhlujícím byznysu, WW — nejlépe známý jako Strážci váhy — je stále cílem pro miliony žen, které chtějí solidní rady a stabilní výsledky. Pro ty, kteří nevědí, WeightWatchers přiřadí každému jídlu bodovou hodnotu na základě jeho kalorií a obsahu živin a poté členům poskytne personalizovaný bodový rozpočet (s ohledem na věci jako pohlaví, věk a úroveň aktivity), které lze doslova utratit. žádné jídlo. Není žádným překvapením, že flexibilita je jedním z velkých taháků tohoto přístupu. Ale s tak širokou škálou možností jsou také velké rozdíly ve výsledcích, přičemž někteří lidé jsou zklamáni tím, jak pomalé a stabilní mohou být. Jak tedy zhubnout rychleji na Weight Watchers? Přečtěte si šest vědecky podložených tipů, které pomáhají ženám, jako je o 149 liber menší Becky Allen 63, zmenšovat se velmi příjemným tempem. Velký bonus: Tyto jednoduché strategie nejenže dokážou optimalizovat výsledky na Weight Watchers, ale mohou také pomoci každé dietě zdvojnásobit, dokonce ztrojnásobit její shozená kila, říká odborník na výživu LiveStrong.com. Mike Roussell, PhD .

Jak zhubnout rychleji na Weight Watchers

Všechny tyto hacky vydělávají od vědců a zaneprázdněných žen hubnoucích v reálném světě nadšené. Vyzkoušejte jakékoli nebo všechny. Nebudete zklamáni, slibuje Roussell.

1. Zakopejte při snídani

Pokud to vyhovuje vašemu rozvrhu, zvažte, zda by vaše ranní jídlo bylo největším dnem, navrhuje Daniela Jakub Owicz, MUDr , autor Velká snídaňová dieta a přední výzkumník v oblasti načasování jídel. Studie lékařů ukázaly, že pouhé dřívější jídlo vede k mnoha rychlým a pozitivním účinkům ve srovnání s jídlem později během dne. Jedna studie porovnávající velké snídaňové s těmi, kteří jedí více v noci, zjistila, že snídaňová skupina zaznamenala podle Dr. Jakubowicze, profesora medicíny na univerzitě v Tel Avivu, lepší úbytek hmotnosti, méně hladu a lepší kontrolu diabetu. Ve skutečnosti velká snídaňová skupina zhubla asi o 300% víc a v průměru shodil asi 48 liber. Skupina malých snídaní shodila v průměru pouhých 11 liber.

Denní hodina je důležitější než to, co jíte a kolik kalorií sníte, poznamenává Dr. Jakubowicz. Protože přirozené rytmy našeho těla způsobují změny metabolismu a krevního cukru v průběhu dne, říká, že krajíc chleba zkonzumovaný při snídani méně tloustne než stejný krajíc chleba zkonzumovaný večer.

Příbuzný: 10 nejlepších diet roku 2023: Jak pomáhají ženám shodit více než 100 kilo a jak mohou fungovat pro vás!

2. Jděte na protein brzy během dne

Bez ohledu na velikost snídaně, kterou si vyberete, se chcete ujistit, že vaše první posezení dne bude bohaté na bílkoviny. A když už jste u toho, naplánujte si konzumaci bílkovin před dalším jídlem. Proč? Ukázalo se, že zdůraznění bílkovin má velmi zeštíhlující účinek na naše tělo, říká certifikovaná triple-board odborník na výživu JJ Virgin , který vytvořil Protein First Challenge, aby pomohl ženám vypadat a cítit se co nejlépe s minimálním úsilím. Inspirovala se studiemi, jako je jedna, která prokázala, že když byly prediabetické ženy ve věku 40 až 60 let vedeny k tomu, aby nejprve jedly bílkoviny, zhubly výrazně více a zdvojnásobili rychlost úbytku břišního tuku oproti skupině na tradiční stravě.

PŘÍBUZNÝ: Přidání bílkovin do prvního jídla dne je *nejlepší* způsob, jak nastartovat metabolismus

Virgin vysvětluje, že když klademe důraz na bílkoviny a sníme je jako první, živina pomáhá zpomalit trávení a uchovávat potraviny v našem systému o 50 % déle , i když tuky a sacharidy konzumujeme později v jídle. Studie ukazují, že nás to pomáhá naplnit a může způsobí postupné zvyšování hladiny cukru v krvi o 300 %. pomáhá snižovat výkyvy hormonu inzulinu pro tloustnutí břicha. Díky tomu si můžeme vychutnat více jídla a ještě více hubnout.

Strážci váhy před a po: Becky Pifer, 60

John Brooker/Fisheye Studios, Getty

Když Becky Pifer Měla 250 liber na své malé postavě, můj lékař byl docela znepokojený mou hladinou cukru, protože moje rodina má v anamnéze cukrovku, sdílí důchodce z Jižní Karolíny. Znovu se tedy připojila k Weight Watchers a pokusila se dostat do drážky stabilizující cukr. S využitím tipů ze schůzek a internetu se Becky začala zaměřovat nejprve na bílkoviny a vyměnila sladká ranní jídla za vejce bohatá na bílkoviny nebo proteinové vafle. Při obědě a večeři se do centra pozornosti dostávalo jídlo bohaté na bílkoviny, jako je kuře, řecký jogurt a losos. Dokonce si dala i proteinové lupínky. Becky, která se také stala vášnivou chodkyní, neustále shazovala 111 liber, jak se její krevní obraz a její život obrátily naruby. Ve věku 60 let říká: Nikdy předtím jsem nebyla tak zdravá!

3. Hledejte pečeť souhlasu matky přírody

Při výběru toho, co jíst, je moudré upřednostňovat možnosti, které vypadají podobně, jako když je matka příroda poprvé pěstovala. Proč? Zjistila to studie Stanfordské univerzity nejvíce ztrácejí lidé, kteří si vybírají nejméně zpracované potraviny při jakémkoli druhu stravy – až o 400 % více než u těch, kteří upřednostňují zpracované potraviny. Proč? Roussellová poznamenává, že balené potraviny bývají nabité stimulanty chuti k jídlu, jako je cukr, rafinovaná mouka a sůl. Mají také tendenci postrádat dobré věci, jako jsou bílkoviny a vláknina, které pomáhají zastavit chuť k jídlu. Když jíte celá jídla, cítíte se spokojeni i po mnohem menším množství kalorií, poznamenává Bostonská univerzita Caroline Apovian, MD .

Také klíčové: Dr. Apovian říká, že v celých potravinách je jackpot živin, které se nenacházejí ve zpracovaných potravinách. A tyto živiny prokazatelně pomáhají snižovat produkci hormonů pro ukládání tuků a zvyšují rychlost spalování tuků. Celé potraviny také pomáhají snižovat zánět, který se v nás skrývá a o němž se mnozí odborníci nyní domnívají, že je klíčovým faktorem přibývání na váze.

Příbuzný: Můžete zhubnout na středomořské dietě? Ano! Zde je návod

4. Před každým jídlem vypijte šálek vody

Jedna britská studie zjistila, že pouhé popíjení 16 uncí vody před jídlem vedlo obézních dospělých ke snížení hmotnosti o 438 % více než u lidí, kteří používají jiný trik před jídlem. Je to snadné, efektivní a něco, co WW již podporuje – a přesto to tak málokdo z nás dělá důsledně. A to je přesně důvod, proč TikTok's #watertok trend se stal velmi populárním. Je to všechno o oblékání obyčejné vody sirupy s nulovým obsahem cukru, nápojovými prášky, plátky ovoce, kořením a dalšími. Cílem je udělat vodu tak zábavnou, abychom ji konečně začali mít dost.

WaterTok před a po: Becky Allen, 63

Ian White, Getty

Fungovalo to pro Becky Allenová , která nikdy nedostala všechnu vodu doporučenou Weight Watchers, dokud ji její přítel neobrátil na zábavné recepty na vodu TikTok. Skeptická, ale zaujatá, se rozhodla vyzkoušet Vegas Bomb. Smíchala Skittles kiwi limetku, Crush ananas a Crush jahodový nápoj s nulovým obsahem cukru ve staré džbánu na pomerančový džus s vodou a ledem. Usrkla. Miloval jsem to! sdílí. Toho dne Becky zčtyřnásobila příjem vody.

Příbuzný: Přidání nových ochucených „hubených sirupů“ do vody pomáhá ženám ztratit více než 200 liber

Stejně jako mnoho fanoušků WaterTok začala Becky plnit svou spíž směsmi a sirupy. Její nápoje byly den ode dne rozmarnější. Její oblíbené: Rubber Ducky (vyrobený ze sirupu piña colada a Tang) a Pink Panther (bobulový punč a sirup z jednorožců). Celkem vzato, Becky, 63, zhubla 149 liber. Když lidé žádají o radu, říká: Jen se snaž milovat a starat se o sebe. A bavte se – i když zrovna pijete vodu. Budete překvapeni, jak daleko vás to může zavést!

5. Usrkávejte zelený čaj

Weight Watchers neomezuje nápoje s nulovým obsahem kalorií, ale nejsou si všichni rovni. Zelený čaj je extrémně bohatým zdrojem katechinů, sloučenin, které se osvědčily zrychlí spalování tuků až o 35 % . Katechiny také snižují stresové hormony, což je trik velmi dobrý v prevenci chuti na sacharidy a cukr, říká 60 sekund do štíhlosti autor Michelle Schoffro Cook, PhD . Další bonus: Vědci z Tufts University zjistili, že katechiny zapalují břišní tuk, když jsme aktivní, tedy my výrazně rychleji spálit tukové tkáně střední části .

Zelený čaj před a po: Susan Powers, 68

Lisa Helfertová, Getty

máma a papas

Marylandský učitel v důchodu Susan Powersová říká, že je důkazem, že to funguje. Po přečtení zkusila popíjet čaj, který by mohl pomoci s metabolismem a zjistila, že to také opravdu pomohlo při stresovém jídle. Přála bych si, abych věděla, kolik čaje mi pomůže dříve, říká. Sue shodila 87 liber a zhubla asi 14 palců od pasu. Už nebojuji se svými chutěmi. Skončil jsem zdravější v 66 než před lety.

Příbuzný: Ledový čaj se 2 složkami prokazatelně odbourává tuk nad 50 středních partií – rychle!

6. Užijte si metabolismus-šokující marnotratnosti

Členové WeightWatchers mají přidělené body, které mohou denně používat, plus další týdenní body, které mohou použít pro jakékoli sezení, kde mohou potřebovat nebo chtít extra kalorie. Mnoho žen, se kterými jsme mluvili, je nepoužívá. Ale udržování kalorií na nepřetržitém minimu přináší psychologické chutě a zpomaluje metabolismus, říkají odborníci. Naproti tomu vědci z Cornell University zjistili, že marnotratnost zrychluje metabolismus asi o 14 %. Nemusí to znít jako dost na to, aby se to změnilo, ale neustálé střídání příjmu kalorií rozhází tělo způsobem, který stimuluje další spalování tuku. Met Flex Diet autor Ian K. Smith, MD . Ve skutečnosti novozélandští vědci nedávno našli tento přístup zdvojnásobuje ztrátu tuku ve srovnání s konzumací nízkokalorického jídla každý den. Takže pokud sledujete WW, použijte své týdeníky. A pokud ne, zvažte, zda některé dny nejíte lehce a jiné si dopřejte.

Cheat den před a po: Paula Briner, 68

Clagett Photography, Getty

Říká důchodce z Indiany Paula Brinerová říká, že míchání vašich potravinových vzorců je opravdu zábavný způsob, jak zvýšit výsledky. Některé dny jím lehce, jiné si trochu dopřávám a dávám si alespoň jedno velké jídlo s vysokým obsahem tuku týdně, cítím se spokojená a moje tělo to miluje, sdílí. Obrovská jídla nezastavila mé hubnutí. Zrychlili můj metabolismus a dostali mě tam, kde jsem dnes! říká Paula, 68, shodila 207 liber a udržela si tři roky.

Příbuzný: Lékaři říkají, že „reverzní dieta“ může fungovat lépe než keto ke spalování tvrdohlavého tuku

Nastartujte hubnutí s nulovým plánem Weight Watchers

Hledáte bezproblémový způsob, jak rychle shodit pár kilo? Pak pro vás máme perfektní malý plán. Vytvořil ho štíhlejší o 110 liber Sara Borgstede z TheHolyMess.com , podstata je následující: Po tři dny jíte pouze možnosti, které najdete na Seznam potravin ZeroPoints od WeightWatchers . A je to. Nemusíte nic sledovat ani měřit – stačí se dosyta sníst palačinkami ZeroPoints, chilli, dokonce i hamburgery. Je to způsob, který jsem objevil, jak nastartovat své vlastní hubnutí, a řekl jsem si, že by bylo hezké se o něj podělit, říká bloger, 50.

Použití jejího plánu je snadné: Jednoduše si uvařte tři uspokojující jídla a jednu svačinu denně s prakticky jakýmkoli minimálně zpracovaným druhem ovoce, neškrobovou zeleninou, kukuřicí, fazolemi, čistým odtučněným jogurtem, vejci, mořskými plody nebo drůbeží. Přidejte bylinky/koření volně; pít hodně vody. Pokud chcete, zařaďte kávu, čaj a nulakalorická sladidla s mírou.

Kolik bodů Weight Watchers je 1200 kalorií?

WW přiděluje body potravinám pomocí vzorce, který zohledňuje kalorie a také vliv živin v potravinách na hubnutí. Potraviny, které zlepšují výsledky, mají velmi nízký počet bodů nebo mohou mít dokonce nula bodů. Před lety měla primárně pouze neškrobová zelenina nula bodů a všem ostatním potravinám byly přiřazeny hodnoty, které vycházely přibližně na 40-45 kalorií na bod. Ale jak vědci objevili nové objevy o tom, jak prospěšné živiny mohou zlepšit výsledky – jako jsou bílkoviny v mléčných výrobcích a mase a speciální vláknina ve fazolových bramborách – seznam potravin s nulou bodů se rozšířil na více než 200 možností. Takže v dnešní době je možné sníst do sytosti věci, jako jsou kuřecí prsa, salát s jogurtovým dresinkem, cizrna a ovoce, a to zcela bez bodů.

Snadné nápady na jídlo, které vám pomohou začít

Zde je ukázkové denní menu, které vás zasytí a pomůže urychlit hubnutí za nula bodů.

Snídaně

Vychutnejte si vejce na jakýkoli styl s přílohou vaší oblíbené zeleniny pečené ve spreji a kořením podle chuti.

Oběd

Osmažte 1 lb. mletého krůtího masa a 1 nakrájenou cibuli; přidejte 1 plechovku rajčat, 1 plechovku fazolí nebo kukuřice, 6 oz. rajčatový protlak a 1 PL. chilli prášek; vařte 15 minut. Slouží 4

Svačina

Opláchněte 2 plechovky cizrny; nechat uschnout. Rozprostřete na vyložený plech, zamlžte sprejem na vaření, přidejte ½ balíčku práškové zálivkové směsi; pečeme při 400 °F 45 minut, dvakrát promícháme.

Večeře

Pečené kuře (bez kůže) a zelenina s bylinkami; podáváme s dušeným květákem rozmačkaným s řeckým jogurtem a solí.

Bonusový recept: Dýňové palačinky s nulou bodů

AnnaPustynniková/Getty

Tyto zdravé pochoutky tvoří lahodnou snídani nebo svačinu

Ingredience:

• 3 vejce
• 1 velmi zralý banán
• ¼ šálku dýňového pyré
• ½ lžičky. prášek na pečení
• 1 lžička vanilka
• 1 lžička dýňový koláč koření

Pokyny:

1. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru.
2. Použití asi 3 tb. těsto na palačinku, vařte na středně horké pánvi potažené sprejem na vaření, dokud se nevytvoří bubliny; otočte a vařte ještě 2 minuty.
3. Vychutnejte si s ovocem a sirupem bez cukru. Slouží 2

---

Kliknutím zobrazíte další tipy a plány na hubnutí:

Ženy nad 50 let ztrácejí více než 100 liber s touto super vlákninou – bez pocitu deprivace

MD odhaluje tip na proteinové těstoviny, který pomáhá ženám nad 50 let ztratit meno-břicho

Ženy nad 50 let ztrácejí více než 100 kilo bez diety jen tím, že chodí *Takto*

Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .