Přistihli jste se, že mžouříte, třete si oči nebo se vám nedaří zaostřit kvůli rozmazání nebo odleskům? Mnoho z nás si to neuvědomuje, ale problémy se zrakem jsou často způsobeny suchým okem, stavem, který postihuje až 54 % lidí starších 40 let . Dobrá zpráva: Několik jednoduchých triků může vašim očím vrátit tolik potřebnou vlhkost a zlepšit váš zrak za 7 dní nebo méně.
Jak se vaše vidění mění s věkem
I když jste jako mladší měli vidění podobné laseru, je normální, že když dosáhnete 40 a více let, začnete v očním oddělení trochu více bojovat, vysvětluje Barrett Eubanks, MD , oftalmolog v Murrietě v Kalifornii.
V průběhu let můžete zažít příznaky stárnutí očí jako je například obtížnější vidění na blízko, potíže s rozpoznáním rozdílu mezi podobnými barvami (jako modrá a černá) nebo potřeba více času na přizpůsobení se měnícím se úrovním světla.
Jste náchylnější k suché oko , také. Suché oko je hlavní příčinou kolísání zraku, říká Roselyn Ahua, OD, FAAO , optometrista v Concordu, NC. Lidé si často neuvědomují důležité spojení mezi jejich vizí a kvalitou jejich slzný film . (Váš slzný film je lubrikovaný obal, který udržuje vaše oči hydratované a chráněné.)
Mnoho lidí se suchým okem pociťuje příznaky, jako je zarudnutí, štípání, pálení, citlivost na světlo nebo pocit, že máte něco v oku – příznaky, které většina z nás zná. Ukázalo se však, že problém může také ztížit vidění, což způsobí rozmazané vidění nebo rozostření po probuzení.
Slzný film chrání a lubrikuje povrch oka.VectorMine/Getty
Příbuzný: Rozmazané vidění? Top Doc odhaluje, kdy je to důvod k obavám – a jak si udržet ostrý zrak
Jak suché oko ovlivňuje váš zrak
U suchého oka se vrstva slz, která leží na povrchu oka, rozpadne a odpaří, říká Dr. Eubanks. To může rozostřit vaše vidění a nechat vaše oči červené a podrážděné. Může vás také učinit citlivější na oslnění, jako je jasné sluneční světlo nebo světlomety aut v noci, říká James Dello Russo, MD , optometrista v NJ Eye Center v Bergenfieldu, NJ.
A co víc, možná si ani neuvědomujete, že základní příčinou je suchost. Existují lidé, kteří nemusí být supersymptomičtí, ale suché oko stále ovlivňuje kvalitu jejich vidění, dodává Dr. Ahua.
Suché oko může dostat každý. Ale ženy v menopauze nad 50 let jsou podle recenze University of Virginia obzvláště náchylné. Můžete za to poděkovat hormonálním změnám souvisejícím s věkem. Řadu složek vrstvy slz regulují hormony jako např estrogen , říká Dr. Eubanks. Z tohoto důvodu jsou oči vystaveny většímu riziku vysychání po menopauze, když hladina estrogenu klesá. (Proklikejte a uvidíte, jak může menopauza také způsobit suchá ústa - a jak to vyléčit.)
Častější příčiny suchého oka:
Menopauzální hormonální výkyvy nejsou jediným spouštěčem suchého oka. Tyto problémy mohou také zvýšit vaše riziko rozmazaného vidění.
1. Základní zdravotní problémy
Určitý Zdravotní stav které pravděpodobněji postihnou starší ženy, např revmatoidní artritida nebo hypotyreóza , může způsobit komplikace, jako je zvýšená zánět že vaše oči jsou sušší. (Kliknutím zobrazíte jak šťáva z aloe vera může vyživovat pomalou štítnou žlázu.)
2. Příliš mnoho času na obrazovce
Faktory životního stylu, jako je trávit dlouhé úseky zíráním do počítače nebo smartphonu, mohou zvýšit riziko suchého oka. Proč? Přirozeně méně mrkáme, když se díváme na obrazovky, říká Dr. Dello Russo, což narušuje ochranný slzný film na vašich očích.
PeopleImages/Getty
3. Suché prostředí
Všechno, od pobytu venku v chladném nebo větrném dni přes zavření uvnitř, když je horko, až po cestování v letecké společnosti, může vysát vlhkost nejen z vašich očí, ale z celého těla.
4. Nošení kontaktních čoček
Odhadem 45 milionů lidí v Americe nosí kontakty . Zatímco zrakové pomůcky zlepšují váš zrak, mohou také zvýšit suchost tím, že částečně blokují čerstvý kyslík, aby se dostal do očí.
5. Některé léky
Užívání běžných léků jako např antihistaminika , dekongestanty, antidepresiva, hormonální substituční terapie , nebo léky na vysoký krevní tlak, akné, popř Parkinsonova choroba všechny zvyšují riziko vzniku suchých očí jako vedlejšího účinku. (Kliknutím objevíte nejlepší přírodní nosní spreje proti překrvení které mohou nahradit antihistaminika.)
Příbuzný: Je vaše rozmazané vidění normální stárnutí nebo něco víc? Oční dokumenty odhalují, jak poznat rozdíl
Jak zlepšit svůj zrak za 7 dní
Bez ohledu na příčinu suchého oka je obnovení vlhkosti – a vašeho zraku – jednodušší, než si myslíte. Tyto jednoduché triky mohou zlepšit váš zrak za 7 dní. A ve většině případů začnete vidět výsledky mnohem dříve!
1. Použití tyto umělé slzy
Volně prodejné umělé slzy jsou nejrychlejším a nejjednodušším způsobem, jak rehydratovat suché oči, abyste viděli jasněji. Je to první krok v léčbě suchého oka, tvrdí Dr. Eubanks. Tyto umělé slzy mohou doplňovat naši vlastní vrstvu slz.
video smrti farrah fawcett
Dr. Eubanks i Dr. Dello Russo doporučují používat produkt bez konzervačních látek, jako je Refresh Optive ( Koupit od Amazonu, 9,99 $ ) nebo Systane Ultra ( Koupit od Amazonu, 18,99 $ ). Konzervační látky obsažené v některých umělých slzách (např benzalkoniumchlorid nebo BAK ) může ve skutečnosti dráždit vaše oči, když jej používáte příliš často, což může skončit zhoršením vašeho suchého oka, vysvětluje Dr. Dello Russo.
Další možnost: Použití kapek s kyselina hyaluronová (HA) , jako jsou oční kapky Bausch + Lomb Biotrue Hydration Boost ( Koupit od Amazonu, 9,98 $ ). Studie v Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví zjistili, že používání očních kapek s HA vám pomáhá vyrábět O 27 % více slz než kapky na bázi fyziologického roztoku. Pomáhá zvýšit stabilitu slzného filmu, snížit odpařování slz a napomáhá rovnoměrnému rozložení slz po povrchu oka, říká Dr. Ahua.
ljubaphoto/Getty
Jak zvýšit přínos umělých slz
Dr. Dello Russo doporučuje aplikovat několik kapek alespoň 4krát denně, včetně prvního probuzení, před spaním a kdykoli si všimnete, že vaše oči začínají vysychat. Po několika kapkách okamžitě začnete pociťovat úlevu. A po několika týdnech pravidelného používání si všimnete ještě většího zlepšení, jako je menší suchost během dne a jasnější vidění, říká Dr. Eubanks.
A i když můžete být v pokušení kapky zahodit, jakmile se vaše příznaky zmírní, měli byste pokračovat v jejich aplikaci několikrát denně, abyste se vyhnuli budoucímu vzplanutí. Lidé často dělají chybu, že suchost je tam, když ji cítí, a když ji necítí, je pryč, říká Dr. Ahua. Ale pokud máte sklony k suchým očím, měli byste používat oční kapky jako zvlhčovač, které aplikujete každý den. Mělo by být součástí vaší pravidelné údržby, aby vaše oči byly mazané, dodává.
2. Napijte více vody
Další jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj zrak za 7 dní: Zvyšte příjem vody. Zní to samozřejmě, ale mnozí z nás ano chronicky dehydratovaná . Dr. Dello Russo doporučuje vypít alespoň 6 sklenic vody během dne. Stálý přísun H2O udržuje všechny vaše tkáně, včetně očí, dobře hydratované, takže jsou méně náchylné k suchu, vysvětluje.
A pro posílení výhod přidejte do sklenice nebo dvou čerstvou šťávu z citronu. Dodává přirozené elektrolyty které doplní klíčové minerály, které vás udrží hydratované. Nebo jednoduše do svého nápoje vmíchejte směs elektrolytů, jako je Liquid I.V. ( Koupit od Amazonu, 23,45 $ ) (Proklikejte a dozvíte se jak elektrolyty jako Liquid IV pomáhají při hubnutí a jak sladké brambory může zbystřit zrak.)
3. Zpříjemněte si kávu (poté čaj!)
Nejste příznivcem obyčejné vody? Žádný problém! Usrkávání každodenního šálku kávy je relaxační způsob, jak zlepšit své vidění za 7 dní – a výsledky zaznamenáte do hodiny od prvního doušku. Kofein v Javě stimuluje žlázy ve vašich očích k produkci výrazně více slz za pouhých 45 minut, navrhuje studii v Oftalmologie .
Spropitné: Pokud máte sklony k suchým očím, zkuste místo toho vyměnit druhý šálek kávy za bylinný čaj bez kofeinu. Jeden šálek kávy nebo sklenka vína je v pořádku, ujišťuje doktor Dello Russo. Ale kofein a alkohol jsou diuretika, která mohou vysušovat oči, když jich máte nadbytek. Chytrý kompromis: Pampeliškový čaj. Rostlina je bohatá na obojí lutein a zeaxanthin , dvě klíčové živiny pro oči, které udrží váš zrak ostrý po mnoho let.
ChamilleWhite/Getty
Příbuzný: Lékaři odhalují svačinu, která sníží vaše riziko katarakty zatemňující zrak na polovinu
4. Spusťte zvlhčovač že jo cesta
Podobně jako zvýšení příjmu tekutin může zlepšit váš zrak za 7 dní obnovením vlhkosti, i zvýšení vlhkosti v interiéru může zostřit váš zrak. Vzduch v interiéru může vysušovat, zejména v zimních měsících, kdy je teplo. A to může dráždit vaše oči, říká Dr. Dello Russo. Pro boj s klimatem podobným poušti doporučuje spustit zvlhčovač vzduchu ve vaší ložnici, když spíte nebo ve vašem pracovním prostoru během dne, abyste udrželi oči hydratované a váš zrak čistý.
Spropitné: Dr. Ahua doporučuje, abyste místo toho, abyste si zvlhčovač položili vedle sebe na noční stolek, umístěte jej asi 3 až 5 stop daleko. Pokud je proud vzduchu ze zvlhčovače příliš blízko vašich očí, může to ve skutečnosti narušit slzný film vašeho oka a potenciálně zhoršit vaši suchost. (Kliknutím zobrazíte více výhody používání zvlhčovače .)
Barney jde do vězení
5. Vykoukněte z okna
Až budete příště platit účty online nebo psát e-maily, které vám pomohou se sbírkou ve vaší církvi, nastavte si časovač, abyste si každých 20 minut udělali přestávku a alespoň 20 sekund se podívali na něco vzdáleného 20 stop, doporučuje Dr. Ahua. Tento trik 20-20-20, který Dr. Ahua dělá sama, vám může pomoci promazat vaše oči. Naše frekvence mrkání se snižuje, když se díváme na obrazovky, vysvětluje. Když ale odhlédneme od obrazovky, více mrkáme, což vám do očí napumpuje přirozenější slzy.
Pokud můžete strávit přestávku koukáním na stromy nebo na oblohu, ještě lépe. Stres může zhoršit suché oko zvýšením zánětu, což snižuje přirozenou produkci slz vašich očí. Ale jen letmý pohled do přírody může pomoci zkrotit napětí , výzkum v Environmentální věda a technologie navrhuje. (Proklikejte a objevte další zdravotní přínosy přírody.)
©andyjbarrow/Getty
6. Nasaďte si sluneční brýle
Už víte, že sluneční brýle usnadňují zvládnutí oslnění za jasného dne. Pokud ale bojujete se suchým okem a problémy se zrakem, nejlepší volbou jsou sluneční brýle. Obvodový design je jako čelní sklo, vysvětluje Dr. Dello Russo. Pomáhá blokovat vítr a nečistoty, které mohou zhoršit stav suchého oka. Doporučuje hledat čočky se 100% UVA/UVB ochranou, které odfiltrují škodlivé sluneční paprsky a ochrání vaše oči před poškozením. Jeden k vyzkoušení: Duco Wraparound Polarized Glasses ( Koupit od Amazonu, 19,70 $ ).
7. Zkuste teplý obklad
Když máte rozmazané vidění a podrážděné oči, může pomoci teplý obklad. Aplikujte na oči jemné teplo zmírňuje příznaky o 80 % za pouhých 5 minut, říkají vědci z Harvardu. Podél očních víček máme mazové žlázy, které nám při mrkání dávají maz do očí, což pomáhá s kvalitou slz, vysvětluje Dr. Ahua. Když jsou tyto žlázy ucpané nebo neproudí efektivně, teplo je uvolní.
Ale raději než sahat po mokré žínce, vyzkoušejte chytrý trik doktorky Ahua: Opatrně zahřejte čistou ponožku naplněnou nevařenou rýží v mikrovlnné troubě, dokud nebude teplá (ale ne horká) na dotek, doporučuje. Zůstane v teple déle než vlhká žínka, což poskytuje lepší výsledky pro čištění zraku. Nikdy jste si nevyrobili vlastní tepelný balíček? Podívejte se na video níže, kde najdete rychlý návod.
8. Zhluboka se nadechněte
Jistě, zastavit se a zhluboka se nadechnout je relax. Ale je to také uklidňující způsob, jak hydratovat suché oči a zlepšit vaše vidění za mnohem méně než 7 dní. Strávit jen tři minuty břišním dýcháním zvyšuje produkci slz o 48 % , podle výzkumu v Oční povrch . Tento typ uklidňující dýchací techniky uklidňuje parasympatický nervový systém která reguluje tvorbu slz slzné žlázy . Chcete-li udělat: Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund a poté našich 6 sekund, aby se váš žaludek (spíše než hrudník) zvedal a klesal. Opakujte 3 minuty.
Kdy navštívit lékaře s problémy se zrakem
Většinu času lze mírné problémy se zrakem nebo podráždění způsobené suchým okem snadno vyřešit doma pomocí jednoho nebo více výše uvedených prostředků. Ale pokud jsou vaše oči stále nepříjemné nebo se vám po dvou až třech týdnech stále nedaří vidět jasně, domluvte si schůzku s očním lékařem, radí Dr. Dello Russo. Váš lékař může provést oční vyšetření, aby zjistil, zda je třeba aktualizovat vaše brýle nebo předpis na kontaktní čočky a zkontrolovat možné oční problémy, jako je šedý zákal nebo glaukom které mohou přispívat k problémům se zrakem.
Další způsoby, jak zlepšit svůj zrak:
Mohlo by příliš mnoho niacinu (vitamín B3) způsobit ztrátu zraku a poškození jater?
Špatné noční vidění? Zlepšete svůj zrak při slabém osvětlení pomocí těchto chytrých triků
Tyto bobule bohaté na antioxidanty mohou odvrátit ztrátu zraku související s věkem
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .
Women’s World si klade za cíl nabízet pouze ty nejlepší produkty a služby. Aktualizujeme, když je to možné, ale nabídky vyprší a ceny se mohou změnit. Pokud si něco koupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi. Otázky? Kontaktujte nás na adrese shop@womansworld.com .