Není žádným tajemstvím, že když zhubneme po 40 letech, naše pokožka se ne vždy vrátí tak, jak bývala. Dostaneme se do bodu, kdy už není možné zhubnout bez ochabování? Rozhodně ne, trvá na tom odborník na hubnutí Eric Berg, DC , jejíž oblíbená videa na YouTube na témata, jako je znovunastartování metabolismu a odolnost proti prověšení pokožky, zaznamenala více než 100 milionů zhlédnutí. Když si vyberete správnou stravu, vaše tělo a pokožka budou zdravější. Vaše pokožka se tak přizpůsobí vašemu úbytku hmotnosti – a dokonce můžete zpevnit místa, která byla zpočátku volná, jako je zadní část paží nebo pod bradou. Jen se zeptejte Lisy Brounsteinové, která právě shodila 150 kilo, když se dostala do menopauzy. Myslel jsem, že budu mít břicho po kolena, ale břicho mi nikdy nespadlo! Čtěte dále a zjistěte, jak ženy zhubly o 150 liber bez volné kůže – a jak ochabovat vlastní kůži, když zhubnete.
Proč může kůže po zhubnutí ochabovat
Povislá kůže po výrazném úbytku hmotnosti je častým problémem – když se zmenšujeme, naše kůže se nemusí vždy zmenšovat spolu s námi. Je to proto, že možná ztratila určitou elasticitu, takže se nemůže roztahovat a stahovat jako dříve. A problém se zhoršuje, čím déle máme nadváhu. A pokud jste starší, je tu další klíč: Jak stárneme a naše těla přirozeně produkují méně kolagen a elastin, dva proteiny, které dodávají pokožce strukturu a pružnost. Představte si je jako lepidlo, které drží pohromadě naše tkáně, orgány, svaly a kosti – a zabraňuje uvolnění kůže.
Příbuzný: Kolagen prospívá ženám nad 50 let urychlením hubnutí: MD odhaluje nejlepší druh k použití
Nejlepší způsob, jak zhubnout bez volné kůže
Chcete-li rozpustit tuk a zároveň zpevnit pokožku, Dr. Berg doporučuje začít s keto dieta . Pokud neznáte slavný plán s nízkým obsahem sacharidů, funguje to takto: Snížíte příjem sacharidů na přibližně 20 gramů denně, takže vaše tělo přestane produkovat dostatek cukru v krvi, aby se samo pohánělo. To pomáhá přimět váš systém k výrobě alternativního paliva, což dělá přeměnou tuku (jak toho druhu, který jíte, tak látek v tukových buňkách) na sloučeniny zvané ketony. Když vaše tělo běží na ketonech místo cukru, studie ukazují, že může zvýšit spalování tuků až o 900 % . Když omezíte sacharidy, přirozeně začnete jíst více bílkovin – Dr. Berg říká, že bílkoviny jsou plné aminokyselin, které jsou stavebními kameny pokožky. Je to klíčový důvod, proč lidé s keto dietou mají menší pokles než lidé používající jiné plány.
Příbuzný: Tato Keto detoxikační polévka usnadňuje rychlé hubnutí – bez pocitu hladu
Dalším způsobem keto pomáhá předcházet prohýbání
Keto také pomáhá předcházet tomu, co výzkumník Baylor College of Medicine Rajani Katta, MUDr , hovory pokles cukru . Ukázalo se, že přebytečné molekuly cukru se mohou připojit k bílkovinám v naší kůži a orgánech. To doslova oslabuje kolagen, který nás drží pohromadě, což vede k problémům, které jsou obvykle obviňovány stárnutím – vše od vrásek a ochabnutí po šedý zákal, problémy s pamětí a ztuhnutí tepen. Keto dieta je velmi účinný způsob, jak tomu zabránit, pomáhá chránit celkové zdraví a zároveň udržuje pokožku pevnou a elastickou, říká Dr. Berg.
PŘÍBUZNÝ: Líná keto jídla pro lidi, kteří nenávidí dietní matematiku, ale přesto chtějí zhubnout
Jak udělat keto ještě lepší v prevenci volné kůže
Dr. Berg důrazně doporučuje začlenit keto dietu přerušovaný půst do jejich režimů. To jen znamená, že mezi posledním jídlem jednoho dne a prvním jídlem následujícího dne budete déle – a protože se při keto dietě zmenšuje hlad, většina lidí to považuje za snadné, říká doc. Navrhuje postupně zmenšovat časové okno, během kterého jíte každý den, na šest hodin, například od 13 do 19 hodin; za tím oknem se držte čisté vody, solnice, kávy a čaje. Proč? Bylo prokázáno, že půst stimuluje a 1 300% nárůst lidského růstového hormonu u žen, což je hormon, který nutí vaše tělo spalovat tuky, poznamenává.
A výzkum University of Southern California ukazuje, že přerušovaný půst může spustit samočistící režim v našich buňkách nazývaný autofagie . Autofagie ničí buňky poškozené cukrem a spouští vaše tělo, aby na jejich místě generovalo zcela nové. Doslova nahrazujete buňky, které způsobují ochabování a nemoci, optimálně fungujícími buňkami, vysvětluje Dr. Berg. (Kliknutím se dozvíte více o přerušovaný půst po 50 letech )
150 lb hubnutí před a po: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Poté, co držela diety od dětství až do svých 30 let, Lisa Brounsteinová se postupně smířil s její velikostí. Ale s 52 a 325 librami (pokles z historického maxima 387 liber) tento klid ustupoval bolesti a strachu o její zdraví. Její cukrovka se tak zhoršila, že potřebovala sedm pilulek denně, aby měla pod kontrolou hladinu cukru v krvi. Měla neustálou bolest a snažila se obejít. Jen jsem se chtěla cítit lépe, vzpomíná.
V té době se Lisa s jistým úspěchem věnovala nízkosacharidovému stravování. Potřebovala ale více struktury, a tak se rozhodla zkusit keto. Sledovala videa na YouTube, aby se dozvěděla, co má dělat, a než se nadála, jedla jídla jako vejce se sýrem, krůtí lahůdky a zeleninu a kuře a brokolici se spoustou másla.
Jak týdny plynuly, Lisa byla ohromena tím, jak dobře keto fungovalo. Rychle se zmenšovala a nacházela recepty, které by mohla s radostí jíst navždy: pizza s kuřecí krustou, bagety z mandlové mouky, dokonce zmrzlina s nulovým obsahem sacharidů. Začala poslouchat své tělo a zjistila, že ráno nemá hlad. Usrkla kávu a první jídlo si dala kolem 13:00.
Moje pleť vypadá lépe než kdy předtím
Lisa se bála o svou pleť, a tak hledala na internetu a dokonce začala přidávat kolagenové doplňky, protože ženy přísahaly, že větší množství bílkovin udržuje pokožku pevnou. Postupem času se její pleť zdála hladší a vlasy hustší.
Jak Lisa zhubla, její tělo se úplně proměnilo. Zhubla 150 kilo. Jakmile měla velikost 38, zjistila, že vklouzla do džínů velikosti 12. Už nepotřebuje přístroj CPAP na spánkovou apnoe ani inhalátor na astma. Mé triglyceridy se zvýšily z 208 na 60, říká. Její hladina cukru v krvi, sotva kontrolovaná léky, klesla z 250 na 80. Vzhledem k tomu, jak moc zhubla – a že k jejímu úbytku hmotnosti a menopauze došlo přibližně ve stejnou dobu – je ohromená tím, jak moc se její kůže stáhla zpět. S tímhle můžu žít, není potřeba žádné zvedání břicha, sdílí. Stále si myslím, že pokud se cítíte dobře, na velikosti nezáleží. Ale pro mě, keto mi umožňuje žít úžasnější život. Moje nálada je skvělá, energie vysoká, lépe spím a cítím se silná. A myslím, že moje pleť vypadá lépe než kdy předtím.
PŘÍBUZNÝ: Denní dávka kolagenu prokazatelně urychluje hubnutí u žen nad 50 let
Žádný úspěch při hubnutí na pokožce: Jennifer Christmas, 46
Byl jsem prediabetik, bolely mě kyčle, kolena a doktor řekl, že budu doživotně brát léky na krevní tlak, vzpomíná kosmetolog z Floridy Jennifer Vánoce , 46. Pak jsem našel doktora Berga a během osmi týdnů už žádná z těch věcí nebyla pravda.
Když ztratila více než 150 liber, dělala si starosti, jak to zvládne bez volné kůže. Celý život jsem držela yoyo dietu, takže jsem si myslela, že moje kůže je natažená nad naději. Ale teď je to mnohem pevnější, než jsem si myslel, že je to možné. Jsem menší než na střední škole a moje energie je neomezená. Tohle je nejlepší plán na světě!
Snadné nápady na jídlo, které vám pomohou začít
Chcete-li se řídit pokyny Dr. Berga bez dietní matematiky, jděte na porci bílkovin o velikosti dlaně, 2–3 šálky zeleniny a 2–3 porce tuku na posezení. Začněte jíst tři jídla denně, pak postupně přejděte na brunch v poledne a časnou večeři, přičemž všechna jídla sníte každý den ve stejném 4- až 8hodinovém okně. Pít hodně vody; čaj a káva s trochou stévie jsou také v pořádku.
Pečeme z avokádových vajec
Irrin0215/Getty
Do vypeckovaných půlek avokáda rozklepněte 2 vejce; pečte při 425 °F na požadovanou propečenost, asi 20 minut. Vychutnejte si s kořením a trochou šunky nebo slaniny bez dusičnanů, pokud chcete.
Lososové dorty na kari
nata_vkusidey/Getty
kteří hráli ve všech v rodině gloria
Smíchejte 1 konzervu lososa, 1 vejce, ¼ šálku mandlové mouky, 2 nakrájené jarní cibulky a 1 lžičku. prášek kari; tvoříme placičky a opékáme na středním plameni v olivovém oleji, 3 minuty z každé strany. Přidejte přílohový salát se 2 PL. obvaz s nulovým obsahem sacharidů.
Zelené smoothie Dr. Berga
Aamulya/Getty
V mixéru smíchejte 3 šálky mraženého kale, 1 šálek lesních plodů a 2 šálky filtrované vody po dobu 4 minut. Přidejte 3 lžičky. citronová šťáva, 1 lžička. prášek z pšeničné trávy, 1 tb. kokosový olej a stévie podle chuti; bleskově rychle. Vychutnejte si jako vegetariánskou porci k jakémukoli jídlu.
Rozmarýnový steak
robynmac/Getty
Vykostěné žebrové oko potřete olivovým olejem. Smíchejte 2 tb. jemně nasekaný rozmarýn, 1 PL. sůl, 1 lžička. pepř, česnekový prášek; posypat na maso. Grilujte nebo opékejte podle chuti. Vychutnejte si 1 ½ šálku dušeného květáku rozmačkaného s 1 PL. hustá smetana, 1 polévková lžíce. máslo a sůl.
Bonusový recept: Pomalu pečící vepřové maso
VeselováElena/Getty
Tento snadno vyrobitelný protein je nabitý aminokyselinami zpevňujícími pokožku – navíc je jemný a všestranný. Podávejte ve stylu taco v hlávkových zábalech nebo s jednoduchou květákovou kaší.
Ingredience:
- 3 libry vepřová plec bez kosti
- 3 tb. vaše oblíbené koření
- 2 lžičky sůl
- ½ šálku vývaru
Pokyny:
- Vepřovou plec přidejte do velkého pomalého hrnce a dobře potřete kořením a solí, obalte všechny strany.
- Přidejte vývar. Přikryjte a vařte při nízké teplotě 8 hodin nebo při vysoké teplotě 4 hodiny.
- Rozdrťte dvěma vidličkami a rozmixujte maso na šťávu. Připravte 6-8 porcí.
Proklikejte se a získejte další tipy na hubnutí pouze pro ženy nad 50 let:
Ženy nad 50 let ztrácejí více než 100 liber s touto super vlákninou – bez pocitu deprivace
MD odhaluje tip na proteinové těstoviny, který pomáhá ženám nad 50 let ztratit meno-břicho
Ženy nad 50 let ztrácejí více než 100 kilo bez diety jen tím, že chodí *Takto*
Tento obsah nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc nebo diagnostiku. Před zahájením jakéhokoli léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem .